Innehåll
Om du har begränsade fysiska förmågor, för att återhämta sig från skador, ha en stor övervikt, eller helt enkelt bara börja, sedan denna samling av övningar från HASfit åt dig. Program skapat av familjens coachingpar, Claudia och Joshua, lämpligt för personer som inte kan hantera träningspasset med full effekt.
Träning på en stol för nybörjare, äldre och personer med skador
Dessa övningar från HASfit låg intensitet lämplig för äldre, personer med funktionsnedsättning, med stor övervikt och de som reabilitarea efter skada. Ett inslag i dessa program är att du kan utföra dem sittande. Det extra motståndet använde små hantlar eller ett par vattenflaskor.
5 träningspass från HASfit på stolen
1. 20 minuters övning för äldre och äldre
2. 20 min stolövningsövningar sittande
3. 25 min stolövningsövningar sittande
4. 30 min stående & sittande övning för seniorer, fetma, plus storlek
5. 30 min stående & sittande stolövning för äldre, äldre, äldre människor
Från smärta och obehag i olika delar av kroppen
HASfit har också utvecklat en serie träningspass som hjälper dig att bli av med smärta och obehag i rygg, nedre rygg, knän och nacke, förbättra hållning, avslöja axlar och höftled.
Övningar för hållning
Under den första sessionen kommer du att utföra stretchövningar för att slappna av musklerna och räta ut ryggen. Efter den andra träningen förutom stretchövningar, läggs övningar till som hjälper dig att stärka musklerna och fixa rätt position. För lektioner behöver du en rem eller handduk.
7 min hållning för att förbättra hållning
15 min bättre hållningsträning: Fixa övningar för korrigering av hållning
Träning för rygg och ländrygg
Om du lider av smärta i nedre ryggen är det värsta du kan göra att ignorera smärtan och hoppas att hon höll sig. Den föreslagna träningen hjälper dig att minska ryggont och nedre rygg, minska känslor av kompression och spänning. På HASfit finns några färdiga videoträningspass från smärta i nedre delen av ryggen från 12 till 30 minuter.
12 min smärta i nedre ryggen
25 min övre ryggövningar för smärtlindring i nedre ryggen
30 minuters övningar för smärtlindring av nedre rygg och höft
Träning för benen
HASfit-tränare erbjuder två effektiva övningar för att förbättra höftledens rörlighet, förbättra bensträckning, för att bli av med stelhet och stelhet i nedre delen av kroppen. I den andra övningen läggs övning för att utveckla musklerna och förbättra benstyrkan.
15 min höftsträckningar: höftsträckningsövningar för höftvärk
25 min höftsträckning och stärkande övningar för höftvärk
Träning från ischias (inflammation i ischiasnerven)
Men om du lider av inflammation i ischiasnerven, prova denna uppsättning övningar från HASfit. Det kan utföras dagligen.
18 min ischiasövningar för smärtlindring av benen
Träning för knäna
Dessa träningspass är speciellt skapade för att rehabilitera knäet. I det första programmet kommer du att utföra stretchövningar för att förbättra knäleds rörlighet. I det andra programmet läggs övningar för att stärka knäleden och stärka musklerna runt knäet. För lektioner behöver du en stol och en handduk, bälte eller rem. Du kan också behöva en liten låda eller en bunt med böcker.
17 min knästräckor - knäövningar för knäsmärtlindring
30 min knäövningar för knäsmärtlindring
Träning för nacken
Prova denna övning för nacken, tack vare vilken du kommer att öka rörligheten i lederna, stärka musklerna, minska smärta i nacken. För detta program behöver du en rem eller handduk.
15 min halsövningar - nacksmärta stretch
Träning för axlarna
Om du vill lindra smärtan i axellederna, erbjuder HASfit två högkvalitativa videor. Under den första sessionen i 10 minuter väntar du på dina stretchövningar som hjälper dig att lindra smärta i axlarna. För lektioner behöver en liten tennisboll. Under träning i 20 minuter, lagt till övningar för att utveckla muskler för att förhindra smärta i axlarna. Ta ett par vattenflaskor eller lätta hantlar.
10 min axelsträckor och smärtlindrande övningar
20 min axelsträckning och förstärkning för smärtlindring
Om du gillar träning HASfit, se och annan video. Till exempel:
- Topp 20 korta träningspass för mage från HASfit
- 5 styrketräning för hela kroppen
- Ett nytt träningspass från HASfit för muskeltillväxt
För nybörjare träning med låg effekt