Det finns många sätt att stärka immunförsvaret. Det finns komplexa och icke-traditionella, det finns effektiva och dyra, det finns moderiktiga och tvivelaktiga. Och det finns enkla, prisvärda och beprövade. Till exempel är härdning en obligatorisk del av befolkningens hälsoprogram under sovjettiden. Om du på denna plats blev besviken, utan att vänta på en magisk upptäckt, om du absolut vill vara frisk bara under en varm filt och inte på något sätt under en kontrastdusch, läs sedan till slutet och skingra dina tvivel.
Vintern är den lämpligaste perioden för härdning, eftersom kroppen vid denna tid på året är mobiliserad och lättare tolererar effekterna av låga temperaturer. Men du bör inte bokstavligen följa ordspråket "Från elden till stekpannan." Det är lämpligt att börja vänja sig vid kylan gradvis, utan risker och stress.
Första stegen
Ja, precis steg, barfota hemma. Till en början räcker det med 10 minuter, efter en vecka kan du öka tiden och gradvis ta upp den till 1 timme. Nu kan du fortsätta till de svala fotbaden. Doppa fötterna i bassängen i bara några sekunder, sänk vattentemperaturen med 1 grad varje dag. Du kan också använda två tvättställ – med kallt och varmt vatten, vilket skapar en kontrast. Klarade denna etapp framgångsrikt – fram till de snöiga stigarna. Men detta är värt att nämna separat.
Snö och is
För härdning är snö det lämpligaste ämnet, mjukare och skonsammare än vatten. Du kan springa barfota i snön, dyka ner i en snödriva efter ett bad, eller ta med den hem i en hink, gnugga kroppen med snöbollar och sedan med en varm, torr handduk. Det finns bara ett "men". Perfekt, ren och fluffig snö finns antingen i ett hus på landet eller i en bild på skrivbordet. Stadssnö blandas med lera, sand och kemiska avisningsmedel. Därför är det bättre för invånare i metropolen att ersätta denna artikel med följande.
Spolar
På kvällen fyller du en hink med kallt vatten och låter den värmas upp lite på natten. På morgonen efter den vanliga dagliga duschen, häll över förberett vatten och sänk gradvis dess temperatur. Efter denna procedur kommer du att känna dig glad och energisk. Metaboliska processer kommer att förbättras, du kan till och med gå ner ett par kilo. Denna effekt beror på frisättningen av endorfiner, glädjehormoner, och du kanske vill gå längre – till ishålet.
Vinterbad
Nedsänkning i ett ishål anses vara en extrem typ av härdning och är inte lämplig för alla. Med en så skarp kylning börjar hjärtat arbeta i ett stressigt läge, blodtrycket stiger, så vinterbad är förbjudet för personer med hjärtsjukdomar, sjukdomar i cirkulationssystemet och astma.
Innan du går in i hålet måste du värma upp kroppen, men i inget fall med alkohol. Jogging, knäböj i en kvart kommer att förbereda kroppen för dykning. För nybörjare bör tiden i hålet inte vara mer än 15 sekunder. Doppa inte huvudet för att inte öka värmeförlusten. Efter dykning bör du torka dig torr, klä dig varmt och dricka varmt te.
Det är nödvändigt att göra det första inträdet i hålet med medföljande personer, och det är bättre på specialutrustade platser för vinterbad, där likasinnade samlas som kommer att försäkra och ge hjälp. Traditionellt utövas simning i ishålet på trettondagen – det här är en bra utgångspunkt för att börja vinterbada. Även om du inte bekänner dig till ortodoxi, har massdopbad fördelar – utrustade fonter, räddningsarbetarnas skyldighet, och, ja, … någon form av beskydd av högre makter, vem som än tror på vad. Det finns åsikter från forskare att vattnet på denna semester får en speciell struktur, på grund av vilken det inte försämras och anses heligt.
Så du kan och bör börja härda på vintern. Och låt den bittra kylan inte skrämma. Bara i torrt kallt väder är SARS-virus vilande och orsakar mindre problem, de aktiveras på de fuktiga dagarna i slutet av vintern. Men vid det här laget kommer vi att vara redo.