God sömn är grunden för vårt mentala och fysiska välbefinnande. Efter en aktiv dag är en djup sömn nödvändig, vilket gör att kroppen och sinnet kan "starta om" och vara redo för en ny dag. Den universella rekommendationen för sömnlängd är 6-8 timmar. Det är viktigt att komma ihåg att några timmar före midnatt är mycket gynnsamma för sömnen. Till exempel är 8 timmars sömn från 10 till 6 mer fördelaktigt än samma 8 timmar från midnatt till 8.
- Middagen ska vara lätt.
- Ta en kort promenad efter maten.
- Minimera ökad mental aktivitet, känslomässig överexcitation efter 8:30.
- Ungefär en timme före sänggåendet rekommenderas att ta ett varmt bad med några droppar lugnande eterisk olja.
- Tänd en trevlig rökelse (rökelsepinne) i ditt sovrum.
- Innan du tar ett bad, gör en självmassage med aromoljor och lägg dig sedan i badet i 10-15 minuter.
- Spela lugnande musik medan du tar ett bad. Efter badet rekommenderas en avkopplande kopp örtte.
- Läs en inspirerande, tyst bok innan du lägger dig (undvik dramatiska, actionfyllda romaner).
- Titta inte på tv i sängen. Försök också att inte arbeta medan du ligger i sängen.
- Blundar innan du går och lägger dig, försök att känna din kropp. Fokusera på det, lyssna. Där du känner spänning, försök att medvetet slappna av det området. Titta på din långsamma, lätta andning tills du somnar.
Genomförandet av minst hälften av ovanstående rekommendationer kommer definitivt att leda till ett resultat - en lugn, uppfriskande sömn.