Flera sätt att dämpa aptiten

Den konstanta känslan av hunger kan förvandlas till en mardröm, speciellt om du försöker gå ner i extra kilon eller bara utvecklar en känsla av proportioner i att äta mat. Dessutom kan överdriven aptit ha en negativ effekt på humöret. Den goda nyheten är att det finns sätt att minska även den mest brutala aptiten utan att använda droger. 1. Drick vatten Forskning visar att människor tenderar att blanda ihop hunger med brist på vatten, vilket gör att de vill äta mellanmål. Vad är vägen ut? Försök att dricka vatten varje gång du känner dig hungrig eller vill äta något. Om kroppen vid den tiden behövde en dos vatten, borde känslan av hunger avta. Viktigt: undvik vätskor som innehåller konstgjorda sötningsmedel, eftersom de bara stimulerar aptiten, förutom att de inte tillför kroppen någonting nyttigt. Om du inte gillar smaken av vanligt vatten, lägg till en skiva citron eller apelsin, eller ett bär för smaken. 2. Undvik socker och godis Socker främjar aptit och hunger, vilket kan orsaka överätande, enligt en studie från University of California. När vi äter mat med hög sockerhalt, som kakor, godis och vitt bröd, stiger och sjunker vårt blodsocker lika snabbt. Denna obalans gör att vi känner oss hungriga igen efter ett par timmar. En lämplig lösning är kolhydrater med lågt glykemiskt index, såsom brunt bröd, havregryn, sötpotatis, äpple, päron. Kombinera kolhydrater med naturliga fetter (nötter, jordnötssmör, avokado). 3. Mer fiber Som du vet får mat som är rik på fibrer dig att känna dig mätt och dämpa din aptit. Dessutom minskar sådan mat nivån av insulin, ett hormon som stimulerar aptiten. Fiber tar längre tid att smälta i magen. Ditt fiberbehov kommer att tillgodoses av livsmedel som frukt och grönsaker (helst råa), baljväxter, nötter och frön. 4. Få tillräckligt med sömn Sömnbrist stimulerar frisättningen av "hungerhormonet" ghrelin och kan också göra dig mer insulinresistent. Vad är risken? Sugen på mat under dagen, samt risken att utveckla typ 2-diabetes. Kom ihåg att optimal sömn är 7-8 timmar om dagen.