KettleWorX: 8-veckors omfattande program med vikter i hela kroppen

KettleWorX är ett träningspass med vikter från den amerikanska sportsexpert Alex Isaly. Det här är mest känt tyngdlyftningsprogram hemmasom är utformad för viktminskning, muskeltonus, förstärkning av den muskulösa korsetten och att bli av med problemområden i hela kroppen.

Programbeskrivning KettleWorX Alex Isaly

Programmets skapare KettleWorX är en av de mest framträdande och eftertraktade professionella amerikanska fitness Isaly Alex (Alex Isaly). Han har 20 års erfarenhet av sport, bland annat som professionell idrottare, utvecklare av internationell fitness- och nutritionsexpert. Dessutom är Alex en certifierad tränare inom kettlebell-friidrott och medlem i International Federation of kettlebell sport. På hans konto finns det ett antal publikationer i världens största sporttidningar: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, etc.

Hopprep: för- och nackdelar, övningar, lektionsplaner.

Träningen KettleWorX 8 veckors snabb utveckling fick snabbt en internationell publik. Programmet kännetecknas av effektiva, snabba resultat och en uppsättning kvalitativa övningar med vikter. Tränare erbjuder dig tre grupper av klasser: konditionsträning, styrketräning för muskeltonus och övningar för muskelkorsett. Detta omfattande tillvägagångssätt hjälper till att bränna fett, förbättra kroppens kvalitet, utveckla hjärtuthållighet och stärka musklerna.

Programmet innehåller de klassiska övningarna som du kanske har stött på vid annan träning, men genom användning av vikter kommer dina muskler att kännas helt ny last. Alex Isaly rekommenderar att man använder en standardvikt på 2-9 kg (specifik vikt är det bättre att bestämma utifrån dina fysiska förmågor), och det rekommenderas att ha flera vikter för olika övningar. Du kan använda en hantel istället för en kettlebell, men detta kommer att förändra belastningen, så om du har vikter - engagera dig bättre med dem.

Programmet KettleWorX

Komplexet är utformat i 8 veckor för att göra du kommer att vara redo att schemalägga träning. Grundschemat omfattar endast lektioner 3 gånger i veckan i 25 minuter. Detta skiljer programmet från andra träningskurser, främst för att instruktörerna erbjöd sig att träna 5-6 gånger i veckan. Men om du vill ha ett lite svårt diagram att göra är det också möjligt: ​​i kalendern lagt till en kort video för problemområden, vilket kan öka belastningen.

Programmet KettleWorX består av flera progressiva faser. Varje fas varar i två veckor och innehåller en specifik uppsättning träningspass:

  • Ta med motivationen (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Ta med energin (Resistance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Ta med kraften (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Ta med fokus (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Meisel)

Som du vet kommer belastningen att öka för varje ny fas och sedan växa och utvecklas under hela åtta veckor.

Så programmet KettleWorX ingår 12 huvudsakliga och 9 ytterligare utbildning. Alla lektioner hålls med vikter, den andra utrustningen behövs inte. Om du ska göra i huvudkalendern tre gånger i veckan i 3 minuter, följ bara kolumnerna märkta Grundläggande. Om du är villig att ta träning lite mer tid, notera också kolumnerna Super.

Huvudövningen varar 25 minuter, inklusive uppvärmning och drag:

  • Seriemotstånd (Resistance Strike, Surge Resistance, Rip Resistance, Resistance Slam). Denna styrketräning hjälper dig att uppnå muskeltonus och förbättra kroppsskulpturen. Du kommer att arbeta samtidigt med flera grupper av muskler som inte bara kommer att dra åt kroppen och bränna maximala kalorier.
  • Seriekardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Dessa hjärtövningar hjälper dig att påskynda ämnesomsättningen och bränna fett med intervallbelastningar och en kombination av aeroba, styrka- och plyometriska övningar.
  • Core-serien (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Meisel). Dessa övningar för barken innehåller effektiva övningar som hjälper dig att dra åt magmusklerna, träna midjan och stärka muskelkorsetten.

Övrig utbildning kommer att pågå i tio minuter och hjälper till att öka effektiviteten i klasserna:

  • Super Charge överkropp (Bränn, klipp, strimla). Träning för överkroppen: axlar, armar, bröst.
  • Super Charge Core (Bränn, klipp, strimla). Träning för skorpan: mage, rygg.
  • Super Charge underkropp (Bränn, klipp, strimla). Träning för underkroppen: höfter, skinkor, ben.

Träna KettleWorX lämplig för den genomsnittliga och över genomsnittliga konditionsnivån, men om du tar en vikt större vikt kan den avancerade belastningen verka ganska lämplig. Nybörjare som detta program ska köras rekommenderas inte trots dess tillgänglighet. Vikt är ändå inte det mest optimala redskapet för dem som just börjar träna.

KettleWorX Förhandsgranskning | 8WEEK Rapid EVOLUTION

KettleWorX 8 veckors Rapid Evolution Advanced Set

Efter den globala framgången med programmet KettleWorX släppte Alex Isaly en uppföljare för avancerade Avancerad uppsättning. Det nya komplexet lovar att vara ännu mer intensiv, ännu mer intensiv och ännu effektivare. Den världsberömda kettlebell-sporttränaren Alex Isaly guidar dig genom nytt och unikt träningspass som är utformat i åtta veckor. Du kommer att göra 3 gånger i veckan bara i 20-30 minuter om dagen, och det gör att du kan byta kropp på två månader.

Programmet är bättre att starta efter det första av komplexet, men du kan börja det från grunden om du är säker på att du kommer att kunna upprätthålla en viss sysselsättningsnivå. Komplexet är lämplig för avancerade student men naturligtvis den nivå du kan optimera för dig själva om du tar en vikt som är större eller mindre. Jämfört med den första delen av tränarna som ingår i klasserna är svårare övningar och ökade träningstakten som hjälper dig att bränna mer kalorier på 20 minuter.

Bara ett nytt program KettleWorX Advanced Set inkluderade tre serier av träningspass som liknar det första komplexet (lektionerna varar ~ 3 minuter):

Principklasserna av samma, bara träningsnivån blir högre. Färdig kalender utformad för 8 veckor. Om du ska göra i huvudkalendern tre gånger i veckan i 3 minuter, följ bara kolumnerna märkta Advanced Open water. Om du är villig att ta träning lite mer tid, notera också kolumnerna Super. Supercharged video hämtad från det första komplexet.

KettleWorX är troligen det mest populära programmet med vikter på marknaden hemmet för sport. Men många av oss fitnessentusiaster är skeptiska till den färdiga produkten och tycker inte att den är mycket effektiv och riktigt unik. Ändå är den klassiska kombinationen av aerobic och styrketräning det snabbaste och mest kvalitativa sättet att bli av med övervikt.

Se också: Plattform BOSU: vad är det, fördelar och nackdelar, de bästa övningarna med Bosu.

Kommentera uppropet