Topp 20 korta träningspass för mage från HASfit + färdiga kalenderkurser på 30 dagar

Arbetet med press inkluderar inte bara övningar för rectus abdominis, som ser ut som en 6-pack, utan övningar för hela muskelsystemet. HASfit-tränare erbjuder en effektiv 30-dagars komplex kort träning som gör magen platt och hjälper till att arbeta med att stärka korsettmusklerna.

Även om du inte planerar att göra i kalendern, se till att ta en separat video av den föreslagna insamlingstjänsten. Dessa klasser är perfekta som ett komplement till någon utbildning, eftersom det varar bara 5-15 minuter. Dessutom finns det träningsalternativ:

  • för nybörjare
  • bara den nedre delen av magen
  • endast för och sneda magmuskler
  • med ett urval av övningar som utförs stående, om du är kontraindicerad att ligga på ryggen.

Program 30 -dagars Ab -utmaning från HASfit 30 DAYS

Om du vill ha ett omfattande arbete med kärnmusklerna, medan du inte gör mer än 15 minuter om dagen, kan du prova programmet 30 Day Ab Challenge HASfit från. Kalendern innehåller 18 unika träningspass, så du är garanterat inte tråkig och ensam. Video för magen hjälper dig att öka muskeltonen och förbättra funktionell styrka. För bästa resultat föreslår tränare att kombinera programmet med rätt näring och andra övningar för hela kroppen.

14: s cardio-träning med låg effekt från FitnessBlender för nybörjare utan att hoppa

Den föreslagna utbildningen passar nästan vilken utbildning som helst på grund av flera modifieringar av övningar som erbjuds tränarna. Komplexet är utformat i 30 dagar, träningen går i sekventiell ordning. Du måste ta itu med 5-15 minuter om dagen, 5 gånger i veckan med två lediga dagar. Om något enskilt videoprogram är lite för svårt kan du stanna kvar med det och börja gå vidare bara när du behärskar det helt.

Träna Ab-utmaning kräver ingen extra utrustning förutom en matta. I alla fall, för vissa övningar behöver du hantlarom du vill göra den avancerade versionen. Hantelns vikt bestäms individuellt, vanligtvis väger den från 1 kg till 5 kg. Dessa träningspass är lämpliga för både kvinnor och män.

20 korta videoövningar för mage från HASfit

Erbjud dig 20 träningspass från HASfit för mage och bark. De flesta av dem gick in i programmet 30 dagars utmaning, men du kan göra dem på egen hand utan en kalender genom att välja en enda mest intressanta video för dig.

5 styrketräning för hela kroppen från youtube-kanalen HASfit

Träna för mage och bark i 5 minuter

1. 5 min lätt träning för nybörjare

Min magträning för nybörjare utan utrustning:

  • Omvänd knäknäcka
  • Hip Ups
  • Reach Crunch (ben upphöjda)
  • En knähöjning + Crunch Combo
  • Stående armbåge till knä sned crunch
5 min enkla träningspass hemma för kvinnor, män och tonåringar - Abs träning för nybörjare

2. 5 minuter Abs träning hemma Ingen utrustning

Träning för mage utan utrustning:

3. 5 min lägre träningspass

Träning för underlivet utan utrustning:

4. 5 min träningspass med lägre ab 2

Träning för underlivet utan utrustning:

Träna för mage och skorpa i 7-8 minuter

5. 7 min platt mage träning

Träna i magen i 7 minuter utan utrustning:

6. 7 Min stående ab-träning

Ett urval av övningar som utförs stående:

7. 8 min träningspass med sex pack

Träna för magen i 8 minuter utan utrustning:

Träna för mage och bark i 10 minuter

8. 10 min enkel träning för nybörjare

Min magträning för nybörjare utan utrustning:

9. 10 minuters abs träning för nybörjare

Ett annat magträningspass för nybörjare utan utrustning:

10. 10 min Abs träning

Min magträning i 10 minuter utan inventering:

11. 10 min Abs träning 2

Ett annat alternativ i 10 minuter utan utrustning:

12. Träning i 10 min Abs och Obliques

Träning för mag- och sneda muskler utan utrustning:

13. Träning i 10 min Abs och Obliques 2

Det andra alternativet för buken och sneda muskler:

14. 10 min lägre träningspass

Det andra alternativet för underlivet utan utrustning:

15. 10 min träningspass med lägre ab 2

Träning för underlivet utan utrustning:

Träna för mage och skorpa i 12-14 minuter

16. 12 min snedsträning

Träning med betoning på snedställningar

17. 14 min MMA-träning

Träning baserad på övningar från kampsport:

Träna för mage och bark i 15-20 minuter

18. Träning i 15 min Abs och Obliques

Träning för mag- och snedmuskler:

19. 15 minuters stående abs träning

Ett urval av övningar som utförs stående:

20. 15 minuters intensiv träning

Intensiv träning för magen:

Bonus: 20 minuters träningspass för kvinnor och män

En fullständig 20-minuters träning för mage, där alternativa övningar på ryggen och remmen med studier av hela cortex muskler.

Om du vill gå ner i vikt i magen, se till att läsa artikeln: Hur gå ner i vikt lokalt i en viss del av kroppen?

För viktminskning, mage

Kommentera uppropet