Kraftövning från HASfit muscle + färdig lektionskalender i 30 dagar!

Vill du inte bara gå ner i vikt och stärka musklerna och arbeta med muskelmassa? Vi erbjuder dig styrketräning hemma HASfit från för alla muskelgrupper som hjälper dig att förbättra kroppens terräng. Dessutom tränare populära youtube kanal och erbjuda en 30-dagars kalender för brottsbekämpningsprogram för muskeltillväxt och bygga en stark kropp.

30 dagars muskelbyggande program: styrketräning hemma

HASfit-tränare (Joshua Kozak och hans fru Claudia) utvecklades en 30-dagars gratis viktträning för muskeltillväxt hemma. 30 Day Muscle Building Program är ett perfekt program av detta slag som hjälper dig att öka din styrka och förbättra kroppssammansättningen. Komplexet är lämpligt för de flesta som arbetar på mellannivå till avancerad träningsnivå genom olika modifieringar av övningar och en avslappnad tempo i genomförandet.

Programmet inkluderar 20 olika träningspassså att du garanterat inte blir tråkig och monoton. Att exkludera uppvärmnings- och nedkylningssessioner tar dig cirka 30 minuter dagligen med en ledig dag i veckan. Håll dig kanske en annan dag (inte i kalendern) efter eget gottfinnande, men för att återställa minst en gång i veckan behövs det. Vissa dagar kommer du att erbjudas utbildning att välja mellan: Bränna (cardio-load) eller Bygg Flex (kraftbelastning för alla muskelgrupper) beroende på dina mål och behov.

Du kan upprepa en 30-dagars plan så många gånger du vill. Men tränarna rekommenderar att man ökar vikten som används för varje övning för att undvika platåer och stagnation. Denna kraftuppsättning passar både män och kvinnor. Flickorna bör dock inte oroa sig för att deras kropp ökar volymen på sådan träning. På grund av de låga nivåerna av hormonet är testosteron märkbar ökning av muskelmassa ganska ansträngande för kvinnor.

Minsta nödvändiga utrustning för detta program styrketräning hemma - två par hantlar (ett ljust par och ett tyngre). Tyngden av hantlar beror helt på din kondition och bestäms bäst empiriskt. Du borde inte vara lätt, det senare tillvägagångssättet ska utföras vid maximal spänning, men du måste följa rätt form av övningarna.

As extra utrustning du kanske behöver: en bänk, en träningsboll, skivstång, bar, kettlebell, expandern, men de krävs inte. Men vilken yta som helst för att utföra övningar som ligger ner är önskvärd. Du kan använda några avföring, det ersätter en bänk eller fitball. Men denna komplexa styrketräning för muskeltillväxt använder det minsta av utrustning till skillnad från andra liknande program:

  • P90X med Tony Horton: kraftprogram för ditt hem
  • Supreme 90-dagars träning: ett omfattande kraftprogram
  • Body Beast: den komplexa styrketräningen för muskeltillväxt

Ett urval av styrketräning för muskeltillväxt från HASFit

Om du inte vill delta i ett kraftkomplex kan du bara inkludera enskilda videor i din träningsplan. Nedan erbjuder vi styrketräning hemma HASfit från muskel över- och underkropp. Träning av barken i den här samlingen är inte inloggad. De kommer att samlas in i en separat artikel, eftersom kanalen presenterar mycket olika video för magmusklerna.

Var och en av följande övningar är markerade med Bygga muskel (bygga muskler) och de ingår alla i ett omfattande program 30-dagars muskelbyggnadsprogram hemma. Vi har tidigare erbjudit dig lite styrketräning från HASfit, som också rekommenderas för implementering som styrketräning. Men videon av en ny serie designad speciellt för att bygga muskler.

Varje video visar övningarna som ingår i träningen. Om övningarna kombineras i en grupp enligt bokstaven (t.ex. A1 och A2), så dessa övningar är alternerade. Siffrorna anger antalet repetitioner. För varje träning, du behöver hantlar. Annan utrustning är valfri. Oftast visar Claudia en variant med hantlar, och Joshua använder den horisontella stången, stången, expanderaren. Dessa styrketräning hemma passar både män och kvinnor.

Styrketräning hemma för skinkor och ben

1. Träning med 30 min hemma i kroppsbyggande ben.

För ett par övningar i denna styrketräning behöver du en stol / bänk / plattform.

  • A1: Hantel Sumo Deadlift 3-0-3 Tempo 4 × 8
  • B1: 1 ¼ Hantel Front Squat x12 x10 x8
  • B2: Hantel bulgariska höftgångjärn x12 x10 x8
  • C1: Hantelhack squats / upphöjda klackar x12 x10 x8
  • C2: Hantlar Stiff Ben Deadlifts / Toes Elevated x12 x10 x8
  • D1: Hantel Step Ups 3 × 8
  • D2: DB Side Lunge / Elevated Side Lunge 3 × 8
  • E1: Hantelknäböj + Kalvhöjning x 4 Tabata-omgångar på 20 sek arbete / 10 sek vila
30 minuters träning i hemmet med hantlar för kvinnor och män - Bodybuilding Ben Workout at Home Training

2. 30 minuters kroppsbyggnadsträning för att bygga muskler

Vattenkokare, skivstång, träningsboll / bänk - valfritt.

Styrketräning hemma för enskilda muskelgrupper

3. 30 min rygg och bicepsträning för att bygga muskler

Du behöver också en handduk. Stång - valfritt.

4. 30 min träningspass för att bygga muskler

Det är önskvärt att ha en fitball eller bänk.

5. 20 min axelträning med hantlar

Behöver bara en hantel.

6. Träning med 20 min hantelbröstmuskelbyggnad

Det är önskvärt att ha en fitball eller bänk.

7. Träning med 20 min muskelbyggande hantel

Stången, stången, resårbandet - valfritt.

8. 20 min muskeltillväxt hantel Bicep träning

Behöver bara en hantel.

9. 17 min Tricep-träning i hemmet med hantlar

Bänk - valfritt.

Träning kombinerad

10. 45 min bröst- och ryggträning med hantlar

Övning nr 6 + träning nr 7 (beskrivning se ovan).

11. 40 min träningspass för muskelbyggnad (Bicep och Tricep)

Övning 8 + övning 9 (se ovan).

12. 60 min träning i överkroppen hemma med hantlar

Träning # 3 + träning # 4 (se ovan).

Förutom ovanstående videor i komplex styrketräning för hemmiljön 30 dagars muskelbyggnadsprogram innehåller några klasser. Kalender med direktlänkar till filmerna finns här på den officiella webbplatsen HASfit.

Se även: 9 träningspass Total Body full body från FitnessBlender.

För ton- och muskeltillväxt, hantlar, styrketräning

Kommentera uppropet