Innehåll
Casey Ho (Cassey Ho) - är en av de mest populära bussarna på YouTube, som erbjuder ett stort urval s träningsbaserade Pilates med låg effekt. Hennes videokanal Blogilates har mer än 3.5 miljoner prenumeranter och är en av de mest populära fitnessresurserna i USA. Vi erbjuder dig 10: s träning med låg effekt för ben från Blogilates som hjälper dig att dra åt musklerna, förbättra lindring av dina höfter, för att bli av med hängande och problemområden.
Casey Ho erbjuder främst kort träning. Du kan göra en video som utför den på några varv eller kombinera flera sessioner beroende på tillgänglighet och kapacitet. Du kan också lägga till dessa för dina träningspass i din träningsplan för den extra belastningen på benmusklerna. För att uppnå snabba resultat på de föreslagna träningsvideorna för ben minst 3 gånger i veckan 30 minuter om dagen.
Workout Blogilates passar alla nivåer, men erfarenhet av att arbeta i ett program kan verka mindre dynamisk. All träning sker utan ytterligare utrustning, om det inte specificeras separat. Klasser presenteras ingen uppvärmning och nedkylning, men vi rekommenderar att du alltid bär dem vidare, till exempel videor från Blogilates:
- Uppvärmning: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Hitch: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10: s träning med låg effekt för ben från Blogilates
Träning som är helt på golvet
1. 5 bästa bantningsövningar för lår (10 minuter)
Träningen innehåller 5 effektiva övningar för smala ben: Flexerat innerlår (vänster och höger), Criss cross sax Bencirkel sänks, Butterfly kickouts. Alla övningar utförs liggande på golvet och hjälper det att effektivt smala ben. Särskilt aktiv med det här träningsprogrammet elimineras problemområdena på det yttre och inre låret.
2. Perfect Legs Workout (10 minuter)
I detta program kommer du aktivt att engagera inte bara lårmusklerna utan också musklerna av skinkorna och barken. Lårens yttre sida förblir inte utan uppmärksamhet. Casey Ho erbjuder följande övningar: Half clam lifter, Half clam pulse, Bloor tap, Brogger, Criss cross legs, Liten bencirkel, Bencirkel.
3. Bästa lårövningar för tonade ben (11 minuter)
Detta program består huvudsakligen av benlyftar i en benägen position på hans sida, så under lektionen, särskilt för att aktivt arbeta ytterlåret. Du väntar på följande övningar: Triangellår, Clamshels Förlängda musslor, Spetsiga saxar.
Träningspass som står
4. Bikini Blaster: Sexiga ben träning (12 minuter)
För detta träningspass behöver du lätta hantlar 1-2 kg, men du kan klara dig utan dem. Video inkluderar intressant modifieringar av lungor och knäböjsom hjälper dig att engagera musklerna i skinkorna och benen. Casey Ho erbjuder också övningar för balans och lätt plyometrics. Träning: Korslång rumpspark, enbent t-knäböj, knäböj, smal knäböj, sidolång, lungspark.
5. Skulpterade ben i mager leggings träning (14 minuter)
Detta är effektivt balettträning med en stol hjälper dig att effektivt arbeta på problemområden i ben och skinkor. Casey Ho erbjuder några övningar, men på grund av flera reps och pulserande rörelser i dina muskler kommer du att påminna mig själv genom hela videon. Du kommer att träna: Diamant Knäböj, Circlethons, bulgariska Utfall, bro.
Blandade övningar (stående och på golvet)
6. Glutes & Lår Trimdown
Träningen inkluderar klassiska övningar för ben och skinkor: knäböj, bro, sax och till och med lätt hoppning i remmen. Lektionen är kort, men ganska intensiv träning. Du vill ha: Knäböj, Bro, Enbensbro, Enkelbenscirklar, sax i sidled, Dansande djur, Plankjack.
7. Lår bantning utmaning
Under den första halvan av träningen kommer du att utföra knäböj, lungor och gungor under andra halvan - benlyft ligger på golvet. Särskilt aktivt arbetat med skinkor och inre lår. Du väntar på följande övningar: Sida utfall, Spätta knäböj, Ben gungor, Inre lår pulser, Sida ben hissar.
8. Ben i eld (10 minuter)
Detta träningspass innehåller tillräckligt av de ursprungliga övningarna. Om du har gjort för YouTube-kanalen Blogilates, och jag tror att du inte har något att överraska, kan du prova den här videon. Visst kommer Casey att kunna erbjuda dig något nytt. Övningarna i detta program är följande: Lunge och knäböj, kalvattacker, plog & knäböj, diamantbroar sadelväska rakapparat.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Ben
Detta program från Blogilates kan vara ungefär uppdelad i 3 delar: i den första delen kommer du att utföra övningarna som ligger på ryggen, i den andra delen - på knäna i den tredje delen gjorde tränaren baletten knäböjande. I den här videon, arbeta effektivt på skinkor, lår och kalv, och till och med delvis magmuskler.
10. Träning av lårtrimmer & rumplyftare
Funktionen i detta Blogilates-träningspass är att övningarna genomförs med ett fitnessband. I den här korta videon erbjuder Casey några mycket bra övningar för ben och skinkor, som är mer komplicerade med expanderens motstånd. Träning: Svängdörr, knäpromenad, tryck, bakåt, tryck, håll, dragspel lår, lårtorkare.
Bonus: Kan jag göra 1000 Squats (45 minuter)
Denna övning hjälper dig att aprikera fast rumpa i 45 minuter. Du väntar på alla typer av modifieringar knäböj: klassiska, benliftar, plie-knäböj, knäböj med åsnahöjningar, knäböj på ett ben knäböj och till och med rulla över på mattan. 1000 knäböj på 45 minuter är inget skämt. Dina muskler kommer att brinna.
Vi betonar ännu en gång att för viktminskning i benen räcker inte för att utföra regelbundna övningar. Minskning av fett uppnås endast med ett dagligt kaloriunderskott. Läs mer om detta i artikeln: Räkna kalorier: populära frågor och svar
Se även: Topp 25 bästa videon för innerlåret.
För ton och muskeltillväxt med låg träningspass, ben och glutes