Topp 10 korta cardio träning i 15-20 minuter

Ingen tid att göra konditionsträning? 15-20 minuter om dagen kan hitta varje! Vi erbjuder dig de 10 effektivaste korta träningsträningarna för träning hemma. Du kommer att kunna arbeta med viktminskning och utveckling av uthållighet effektivt, snabbt och effektivt.

Kort konditionsträning i 15-20 minuter

1. Cardio Dance för nybörjare Tracy c Anderson

Tracy Anderson skapar ett helt unikt program som skiljer sig markant från de andra videokurserna. Grunden för hennes konditionsträning är inte den vanliga trivialövningen, och rytmiska dansrörelser. Särskilt för nybörjare Tracy har skapat ett komplex för viktminskning Nybörjare Dance Cardio. Den innehåller fyra korta dansövningar som hjälper dig att bränna kalorier och fett. 15-minuters video kommer att vara ett utmärkt komplement till dagliga aktiviteter. Programmet erbjuder fyra svårighetsgrader så att du steg för steg kan tränga in i tränarens undervisningsmetoder.

• Cardio Dance för nybörjare: Nivå 1 (16 minuter)
• Cardio Dance för nybörjare: Nivå 2 (15 minuter)
• Cardio Dance för nybörjare: Nivå 3 (15 minuter)
• Cardio Dance för nybörjare: Nivå 4 (17 minuter)

Läs mer om Cardio Dance för nybörjare ..

2. HIIT-träning från Turbo Fire med chalene Johnson

Om du gillar programmet varmt, prova sedan högintensiv intervallträning (HIIT) från Turbo Fire. Chalene Johnson verkligen få dig att arbeta 100%. Effektivitet 15-20 minuters utbildning på ett HIIT-program jämförs med heltidsanställning. Du väntar på intensiva intervall med maximal intensitet, som alternerar med korta viloperioder. Träningen bygger på chockhopp och komplexiteten är över genomsnittet.

• HIIT 15 (15 minuter)
• HIIT 20 (20 minuter)

Läs mer om Turbo Fire ..

3. Kickboxning (Kickbox FastFix) med Jillian Michaels

Om du har en positiv inställning till att bekämpa sporter under träning, prova kickboxning med Jillian Mykes. Hennes lektioner består av intensiva slag och sparkar - som ett resultat du spola fett och dra åt musklerna i benen, armarna och buken. Programmet Kickbox FastFix består av 3 pass: överkropp, underkropp och buk. Du kan bo i en av videorna (beroende på dina problemområden) eller att växla mellan alla tre. Komplexet enkelt och ganska lämpligt även för nybörjare.

• Kickbox FastFix: Övre kroppen (20 minuter)
• Kickbox FastFix: Underkropp (20 minuter)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minuter)

Mer information om Kickbox FastFix ..

4. Cardio från programmet 22 Minute Hard Corps med Tony Horton

När Tony Horton skapade en 22 minuters hård kår använde den amerikanska militärens träningsmetoder. 22 minuter med intensiv konditionsträning och du kommer snart att kunna komma i bra form. Komplexet ingår en konditionsträning tre svårighetsgrader. Och om Cardio 1 är lämplig även för träning på mellannivå, Cardio 2 och Cardio 3 - kurser för avancerade. Träningen i 22 minuter hård korps inkluderar intensiva hjärt- och styrkaövningar som upprepas i tre omgångar.

• Cardio 1: 23 minuter
• Cardio 2: 23 minuter
• Cardio 3: 23 minuter

Läs mer om 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira av 20-minuters kroppen med Brett Hebela

Capoeira är en brasiliansk kampsport som kombinerar element av dans och akrobatik. Brett Hebel var inte bara en berömd fitness-trenerom utan också en av capoeiras mest kända anhängare. Hans konditionsträning från programmet, 20 Minute Body är osannolikt att det blir svårt, men dess primära funktion utför den. Du höjer pulsen och slår på din fettförbränningsmetabolism. Var inte rädd för okänd brasiliansk kampsport, Brett visar därför en mycket enkel rörelse utbildning överförs tillräckligt enkelt.

• Cardio Capoiera (20 minuter)

Läs mer om Cardio Capoiera ..

6. Cardio-träning från Quick Burn Cardio Denise Austin

Om du föredrar ett mer traditionellt tillvägagångssätt för kondition, prova en 20 minuters konditionsträning med Denise Austin. Bränn fettet och påskynda ämnesomsättningen med ett positivt intervall Snabbförbränningskardio. Denise erbjuder ett Rockin 'träningspass som involverar enkla hopp och inslag av kickboxning. Programmet är perfekt för nybörjare och mellanliggande träningsnivå och för dem som inte gillar en tung belastning. Du höjer pulsen och blir av med övervikt, men utan tortyr i kroppen.

• Quick Burn Cardio: Intervallträning (20 minuter)

Läs mer om Quick Burn Cardio ..

7. Cardio-träning från nybörjare Cardio & Strength med Zuzka-ljus

Zuzka light är en riktig expert inom området korta effektiva träningspass. Hennes program kort och mycket produktivt innehåll. Nybörjarprogrammet innehåller 10 cardio-träningspass med progressiv svårighet som gör dig tunn även i 15-20 minuter. Zuzka använder en chockbelastning under kursen är plyometriska hopp, burpees, push-UPS, övningar i remmen. Låt dig inte luras av programmets namn, komplexet kan inte tillskrivas den ursprungliga svårighetsgraden. Men om du redan är avancerad i utbildning, välj helt enkelt de senare lektionerna på kursen.

• Nybörjarkardio: 1-10 (15-20 minuter)

Läs mer om Nybörjare Cardio & Styrka ..

8. Cardio program of the Skinny Rules av Bob Harper

Bob Harper kan knappast tillskrivas den grupp tränare som erbjuder en mild belastning. Programmet är fullt av intensiva övningar för snabb och effektiv viktminskning. Komplexet inkluderade konditionsträning med Skinny Rules fyra svårighetsgrader. Varaktigheten av kursen 15-20 minuter, belastningen får du en kolossal. Bob använder bara ett fåtal övningar, men det räcker för att höja din hjärtfrekvens till dess maximala värde.

• Cardio WOD 1 (16 minuter)
• Cardio WOD 2 (19 minuter)
• Cardio WOD 3 (19 minuter)
• Cardio WOD 4 (13 minuter)

Läs mer om 20 Minute Body ..

9. Lär & bränn: Bränn från Turbo Jam med chalene Johnson

Men om du nyligen började träna, är det osannolikt att du får en sådan belastning som Bob Harper. För nybörjare finns en fantastisk video från det integrerade Burn-programmet Turbo Jam. Detta är en kort konditionsträning, som baseras på kickboxning. Enkla rörelser tillgängliga, kort varaktighet - den är bara gjord för nybörjare. Naturligtvis kommer du över tid att missa massor, men för första gången kommer Burn att bli din oumbärliga träning.

• Lär & bränn: Bränn (17 minuter)

Läs mer om Turbo Jam ..

10. Cardio-träning av Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria hänsynslös har skapat ett system för att bilda en tonad och stark kropp. Programmet omfattade 20 olika träningspass som har en gemensam kvalitet - de tar ungefär 20 minuter. Steve är inte särskilt kreativ när det gäller val av övningar, de flesta av dem upprepas från lektion till lektion. Men effektiviteten i dess komplex ifrågasätts inte: intensiv träning, Weider Ruthless får dig att svettas. Varje kardioprogram Steve Uria har sina egna egenskaper, därför är det lämpligt att jämföra alla för att försöka välja det bästa alternativet.

• Lunatiska intervall (19 minuter)
• Nitro Burn (21 minuter)
• Dropp (21 minuter)
• Rip 10s (21 minuter)
• Hastighet, kraft, svett (21 minuter)

Läs mer om Weider Ruthless ..

För att hitta det perfekta programmet föreslår jag att du testar alla alternativ. Som du kan se behöver ett konditionsträning inte vara långt och tråkigt. 20 minuter om dagen kropp kommer att kunna hitta alla.

Se även:

• Topp 10 hemträningspass i 30 minuter: del ett