Hösten är säsongen då vi ofta drabbas av viruset... Om du är sjuk, ska du "svettas" på gymmet eller hoppa över några lektioner? Vem vet inte själv hur irriterande en nysande och hostande person på offentlig plats är? Men allt är inte så enkelt, och du kan vara på hans plats. Det är normalt när den sjuke fortsätter att träna, eftersom fysisk aktivitet förbättrar immuniteten.
Lite om immunitet
Varje dag attackeras vår kropp av bakterier, virus, svampar och parasiter. De övre luftvägarna är mest känsliga för dem, med ett ord, vi blir sjuka av hosta, influensa, halsfluss etc. Som tur är är immunförsvaret inte vilande. Inför extern attack försöker hon hårt för att skydda oss. Dessa hinder kan vara:
Fysisk (näsans slemhinnor)
Kemisk (magsyra)
- Skyddsceller (leukocyter)
Immunsystemet är en komplex kombination av celler och processer som slår in när det är nödvändigt för att förhindra invasion av en infektion.
Tränar du när du är sjuk?
Om du inte känner att du blivit överkörd av en traktor rekommenderas lågintensiv träning med låg puls under de första sjukdomsdagarna. När vi är sjuka kan stressen av intensiv träning vara överväldigande för immunförsvaret. Men det finns ingen anledning att stanna i soffan när du visar tecken på förkylning. Vi pratar om obetonad rörelse, som:
Gå
Långsam cykling
trädgårdsarbete
Joggning
- Simning
- Цigun
- Yoga
Denna aktivitet kommer inte att lägga en outhärdlig börda på kroppen. Förmågan att bekämpa sjukdomen kommer bara att öka. Studier visar att även ett pass med måttlig träning förbättrar immuniteten, och det är bättre att göra det regelbundet.
Långvarig kraftig träning, tvärtom, gör en person mer mottaglig för infektioner. Efter ett maraton "sover" immunförsvaret i upp till 72 timmar. Det märks att idrottare ofta blir sjuka efter ansträngande träningspass.
Fysisk aktivitet är naturligtvis inte den enda faktorn som påverkar immunförsvaret. Vi utsätts för andra påfrestningar:
relationer, karriär, ekonomi
värme, kyla, föroreningar, höjd
dåliga vanor, näring, hygien
Stress kan utlösa en kaskad av hormonella förändringar som undergräver immunförsvaret. Dessutom kan kortvarig stress vara bra för hälsan, och kronisk (från flera dagar och år) ger stora problem.
Andra faktorer som påverkar immuniteten
Det finns många andra skäl att tänka på när du bestämmer dig för att träna när du är sjuk.
ju äldre desto svagare immunförsvar. Den goda nyheten är att detta kan kompenseras med regelbunden träning och rätt kost.
det kvinnliga hormonet östrogen tenderar att öka immuniteten, medan det manliga androgenet kan undertrycka det.
sömnbrist och dess dåliga kvalitet äventyrar kroppens motstånd.
studier visar att överviktiga personer kan ha immunproblem på grund av metabola störningar.
vissa forskare har teoretiserat att kall luft dämpar immunförsvaret, vilket orsakar en vasokonstriktionsreaktion i näsan och de övre luftvägarna.
ju mindre tid du håller dig i form, desto mer stressande blir övningarna för en sjuk kropp.
Av allt detta följer att träning under sjukdom kan och bör ske. Men du måste tänka på möjligheten att smitta andra. Du bör inte sprida viruset till gymmet, medan du är sjuk är det bättre att träna i parken eller hemma och undvika lagsporter.