Diet åtföljs ofta av hunger. Det provocerar matstallet, och att inget effektivt resultat av viktminskning och inte pratar. Vad kommer kalorifattiga livsmedel att hjälpa till att mätta kroppen och gå ner i vikt?
Potatis
En medelstor potatis innehåller 168 kalorier, 5 g protein och 3 g fiber. Stärkelsen som håller potatisen, matsmältningen omvandlas till glukos. Det är därför som hungerkänslan inte uppträder särskilt länge efter potatisen.
Äpplen och päron
Ett par päron innehåller drygt 100 kalorier, antioxidanter och mellan 4 och 6 gram värdefulla näringsämnesfibrer. De kan undertrycka hunger permanent. Äpplen är fördelaktiga för tarmfloran på grund av det höga innehållet av icke-smältbara föreningar, inklusive kostfiber.
Mandlar
Det perfekta mellanmålet för den som vill äta, men det blir inte bättre med mandel. Almond tillåter att inte känna sig hungrig hela dagen och äta mindre under huvudmåltiderna. Den dag du kan äta högst 22 bitar nötter är 160 kalorier med enomättade fetter, fibrer, protein och E -vitamin i kompositionen.
Linser
En portion linser innehåller 13 gram protein och 11 gram fiber, vilket gör att den kan vara den mest tillfredsställande produkten i kosten. En portion linser ger 30 procent mer mättnad än en portion pasta.
Fisk
Fisk - en bra proteinkälla som ger näring åt kroppen. Många typer av vit fisk är magra. Men fettsorter bör ingå i kosten som en källa till omega-3. Fiskprotein ger näring åt kroppen under en mycket längre tid än proteinet från nötkött.
kimchi
Fermenterade livsmedel innehåller probiotika, som hjälper matsmältningen. Hälsosam matsmältning säkerställer en sund funktion för hela kroppen och viktminskning. Kimchi har en positiv effekt på tarmfloran, förbättrar dess prestanda, eliminerar inflammation, förbättrar immunsystemet.
Biff
Magert nötkött är också en bra idé att mätta eftersom de innehåller mycket protein och aminosyror. 100 gram filé förser kroppen med 32 gram rent protein när det är 200 kalorier. Nötkött bör ätas 1-2 gånger i veckan.
Ägg
Två kokta ägg - 140 kalorier, 12 gram komplett protein och alla 9 viktiga aminosyror. De som äter ägg till frukost känner sig mättare under de närmaste 24 timmarna.
quinoa
En kopp quinoa innehåller 8 gram protein och nödvändiga vitaminer och mineraler för kroppens normala funktion. Fibern i quinoa är två gånger mer än i brunt ris.
Raspberry
Trots sin söta smak innehåller hallon bara 5 gram socker per kopp bär, men 8 gram fiber och många polyfenoler. Detta är en bra dessert för dem som går ner i vikt genom kosten.