Om du vill hålla ditt hjärta starkt kommer mörk choklad att göra dig gott. Mörk choklad med kakaoinnehåll på 70 procent eller mer är rik på flavonoider, som hjälper till att förhindra plackuppbyggnad i artärerna. Det stärker också immunförsvaret och innehåller anti-cancer enzymer.
Andra livsmedel som toppar listan över hjärthälsosamma livsmedel inkluderar:
Nötter. Hjärtats fördelar med nötter har bekräftats i ett antal stora studier. En handfull nötter som tas dagligen kan minska risken för hjärtsjukdomar.
Linfrö är känt för sitt höga innehåll av omega-3-fettsyror som minskar risken att dö i hjärtinfarkt. Välj frön som är bruna eller gyllengula med en behaglig lukt. De är också en bra källa till fibrer och antioxidanter.
Gröt. Den kan användas för att göra flingor, bröd och desserter. Havregryn är en bra källa till lösliga fibrer, niacin, folsyra och kalium. Svarta bönor och kidneybönor. Dessa baljväxter är en bra källa till niacin, folsyra, magnesium, omega-3-fettsyror, kalcium och lösliga fibrer.
Valnötter och mandel. De innehåller omega-3-fettsyror, vitamin E, magnesium, fibrer och fleromättade fetter.
Bär. Blåbär, tranbär, hallon och jordgubbar är bra källor till betakaroten och lutein, polyfenoler, C-vitamin, folsyra, kalium och fibrer.