1. Skynda dig inte
Ha aldrig bråttom för att få resultat i yoga, ge ditt sinne och kropp tid att anpassa sig till den nya praktiken. Se till att gå på introduktionskurser för nybörjare om du precis har börjat eller bestämmer dig för att ändra din stil.
2. Lyssna mer och titta mindre
Ja, titta mindre på yogaklasser. Speciellt om du är nybörjare. Nivån på utövare, de anatomiska egenskaperna hos alla är väldigt olika, det finns ingen anledning att fokusera på de som övar på nästa matta. Det är bättre att vara uppmärksam på lärarens instruktioner.
3. Följ ditt andetag
Jag tröttnar aldrig på att upprepa den välkända, men mycket viktiga regeln: rörelse måste följa andningen. Andning förbinder sinne och kropp – detta är en nödvändig förutsättning för framgångsrik utövande av Hatha Yoga.
4. Smärta är inte normalt
Om du känner smärta i en asana, uthärda det inte bara. Kom ut ur posen och ta reda på varför du blev sårad. Även de vanliga grundläggande asanas är anatomiskt svårare än de tros vara. I alla yogaskolor måste läraren förklara i detalj hur man gör hunden på rätt sätt med ansiktet uppåt, nedåt, Planka och Chaturanga. Grundläggande asanas är grunden; utan korrekt behärskning kommer det inte att vara möjligt att bygga vidare praktik. Och precis i de grundläggande asanaserna ska du inte bli sårad. Aldrig.
5. Arbeta med saldon
Alla av oss är inte balanserade varken i kropp eller själ. Det räcker med att komma i någon form av balansställning – svår eller inte särskilt svår – för att bli övertygad om detta. Förstått att kroppens position är instabil? Excellent. Jobba på balans. Sinnet kommer att göra motstånd först, och sedan vänjer det sig och lugnar ner sig.
6. Döm inte dig själv eller andra
Du är inte sämre än andra – kom alltid ihåg detta. Men du är inte bättre än dina yogaklassgrannar. Du är du, de är de, med alla funktioner, perfektioner och ofullkomligheter. Jämför eller döm inte, annars förvandlas yoga till en konstig tävling.
7. Missa inte Shavasanu
Den gyllene regeln för Hatha Yoga är att alltid avsluta träningen med avslappning och vara uppmärksam på analysen av känslor och förnimmelser i kroppen efter träningen. På så sätt sparar du energin som du får under sessionen och lär dig att observera dig själv. Det är här den verkliga yogamagin börjar.