När man talar om begränsad mat framträder allt mer kost 1200 kcal om dagen. Hur effektiv är denna metod för viktminskning och kan vi kalla sådan mat är ofarlig för kroppen?
Läs vår andra användbara artiklar om näring:
- Rätt näring: den mest kompletta guiden till övergången till PP
- Varför behöver vi kolhydrater, enkla och komplexa kolhydrater för viktminskning
- Protein för viktminskning och muskler: allt du behöver veta
- Räkna kalorier: den mest omfattande guiden för kaloriräkning!
Om näring på 1200 kalorier om dagen
1200 kcal anses vara ett magiskt tal där, å ena sidan, går ner i vikt och å andra sidan inte metaboliserar. Kärnan i kosten är väldigt enkel: du måste äta inom denna kalori dagligen tills du går ner i vikt. Det finns inga speciella krav på menyn, men det är naturligtvis bättre att välja rätt mat. Även om sådana begränsningar är särskilt skadlig mat och inte äter.
Fördelarna med näring på 1200 kalorier:
- Med en sådan begränsad diet kommer du att gå ner i vikt. Under en månad kan du förlora 5 till 10 kg beroende på vikt.
- Nästan garanterat att din meny kommer att bestå av rätt och hälsosam mat. Annars att hålla sig inom en så begränsad kalori mycket svårt.
- Denna metod för viktminskning orsakar inte allvarlig skada på kroppen, i motsats till monodiet med mycket lågt kaloriintag (kost på bovetegröt, yoghurt, grapefrukt, etc.).
Nackdelar med 1200 kalorier:
- Ät alltid under 1200 kalorier är mycket svårt. Och skulle du efter den efterlängtade viktminskningen återvända till en vanlig meny (även inom de normala 1800-2000 kalorierna), kommer du snabbt att gå upp i vikt. Din kropp saktade ner ämnesomsättningen för att fortsätta sin försörjning i denna dåliga näring. Och när du ökar energiintaget i den dagliga kosten kommer det att fyllas på som fett på din kropp.
- När man använder 1200 kalorier om dagen finns det en hög risk att bryta sig loss från kosten. Ändå innebär en sådan diet betydande exponering, eftersom kroppen uppenbarligen får mindre än vad som krävs.
- Med en sådan begränsad kost kommer du inte att få alla nödvändiga vitaminer och mineraler som finns i produkterna.
- Om du äter 1200 kalorier har du ingen fysisk styrka till effektiv kondition. Och bantning utan sport är inte det bästa alternativet om man ser på lång sikt.
- Och viktigast av allt, varför tortera dig själv genom att äta inom en så begränsad kalori, om du kan uppnå exakt samma resultat och minska energivärdet på deras meny till en rimlig siffra. Läs mer om detta i artikeln om att räkna kalorier.
Därför kan man undra om spelet är värt ljuset? När allt kommer omkring, eftersom vi inte vill gå ner i vikt snabbt, är vårt yttersta mål att hålla kroppen frisk och fungera smidigt. Och detta är bara möjligt med en kombination av en balanserad meny och vanlig sport. Näring på 1200 kalorier passar enkelt in i detta koncept.
Vänligen notera! 1200 kalorier kan vara helt normalt för viktminskning om du har låg vikt, liten längd och inte tränar. Under sådana initiala data kommer kaloriinnehållet att vara lågt och det kommer inte att vara skadligt för kroppen (var noga med att beräkna länken ovan).
Tips som går ner i vikt på systemet med 1200 kalorier
Om du fortfarande är bestämd eller redan äter under 1200 kalorier om dagen, kommer du att dra nytta av några tips:
- Övergången från begränsad till adekvat mat måste byggas korrekt. Det är mycket viktigt att gå smidigt för god näring. Även om du har uppnått de önskade resultaten i viktminskning är det i alla fall omöjligt att plötsligt börja äta utan begränsningar. Detta kommer att leda till en fullständig retur av förlorade pund. Öka gradvis kaloriintaget genom att lägga till cirka 100 kalorier i veckan.
- Försök att äta olika. Vissa produkter gillar vi mindre, vissa mer, men med en så knapp kost är det väldigt viktigt med en varierad meny. Naturligtvis, ja, om du har hittat din perfekta kost som passar din smak och passar in med en begränsning på 1200 kcal. Kroppen behöver dock en varierad kost, så glöm inte att varva köttsorterna, flingor, grönsaker och frukter.
- Använd vitaminer. Kost, vad de än var, åtföljs alltid av brist på vitaminer eller mineraler. Så var noga med att köpa ett vitaminkomplex på apoteket och ta dem regelbundet. Detta minskar risken för biverkningar av kostintaget.
Det är uppenbart att näring på 1200 kalorier om dagen är en effektiv metod för att gå ner i vikt, utan snarare den extrema. För att skapa vackra former mycket enklare och effektivare för att beräkna ditt faktiska kaloriintag, för att välja en kvalitativ övning och för att framgångsrikt kombinera dessa två områden.
RÄTT NÄRING: hur man börjar steg för steg