Vissa sjukdomar är lättare att förebygga, för när du väl hittar de första tecknen kommer du inte att kunna bota dem helt. En av dem är diabetes mellitus, som i sig medför många hälsoproblem – metabola störningar, fetma. För att förhindra denna sjukdom bör du följa en diet, inkludera fysisk aktivitet på din fritid och börja älska sådana produkter:
bönor
Bönor är rika på fibrer, vilket sänker kolesterolnivåerna, normaliserar mättnadskänslan och stabiliserar blodsockernivån. 100 gram bönor innehåller 10 procent av den dagliga normen av kalcium – det deltar i fettomsättningen och hjälper till att minska vikten. Bönor är också en proteinkälla, samtidigt som de inte innehåller fett, vilket gör att du inte är i fara för arteriell skleros.
Bär
Alla bär innehåller polyfenoler och fibrer. Till exempel innehåller björnbär 7.6 gram fibrer per 100 g, och blåbär-3.5 gram. Om du äter bär regelbundet normaliseras blodtrycket och nivån av det goda kolesterolet ökar.
Tonfisk
Denna fisk är rik på omega-3-fettsyror och vitamin D. Tonfisk innehåller även kvicksilver, som är giftigt för kroppen och nervsystemet i synnerhet, så ät tonfisk högst 350 gram per vecka.
Mejeriprodukter
Kombinationen av kalcium och D-vitamin gör mejeriprodukter extremt användbara för att förebygga diabetes – risken att bli sjuk av det minskar med 33 procent.
Gröt
Denna gröt är rik på fiber, vilket hjälper till att sänka kolesterolet och förbättra insulinresistensen. Fiber sänker absorptionen av kolhydrater, och insulinhopp är inte så intensivt.
Linser
I 100 gram kokta linser är 16 gram fiber och 360 mg folsyra praktiskt taget den dagliga normen för en vuxen. Linser är en källa till vegetabiliskt protein.
Pärlgryn
Pärlkorn är rikt på beta-glukanfibrer, vilket rekordartat minskar halten av skadliga fetter och hindrar dem från att tas upp. En portion pärlkornsgröt kan sänka kolesterolnivåerna med nästan 10 procent.
Grönt
En kopp greener innehåller upp till 6 gram fiber och upp till 250 gram kalcium, beroende på typ. Gröna är en källa till folsyra, vilket kan minska nivån av homocystein. Denna aminosyra framkallar vaskulär skleros.
Valnötter
7 skalade nötter innehåller 2 gram fibrer och 2.6 gram alfa-linolensyra. Det är värt att överväga det höga kaloriinnehållet i nöten, särskilt för personer som försöker gå ner i vikt.
rödvin
Rött vin innehåller resveratrol. Detta är en förening som kan reglera nivån av insulin i blodet. Måttlig konsumtion av rött vin lindrar signifikant tillståndet och minskar risken för diabetes.
Linfrö
Linfrön är rika på alfa-linolensyra, vilket minskar risken för hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar, normaliserar nivån av socker och dåligt kolesterol i blodet.
Kanel
Kanel, förutom sina andra användbara egenskaper, minskar blodsockret och triglyceridnivåerna och ökar insulinkänsligheten.
Gurkmeja
Gurkmeja hjälper inte till att förhindra utvecklingen av sjukdomen, men det saktar ner dess utveckling avsevärt. Gurkmeja är också ett av de mest effektiva antitumörmedlen.
Mörk choklad
Mörk choklad innehåller bioflavonoider, som minskar blodtrycket och nivån av dåligt kolesterol i blodet. Och höja bara stämningen - nyckeln till god hälsa.