lyft av hantlarna på en platt bänk griper "hammaren"

Lyft av hantlarna på ett platt bänkgrepp "hammaren" är tekniken för övningen:

1. Sitt på en bänk. Ta i varje hand en hantel med ett neutralt grepp. Händerna nedåt, armbågarna pressade mot kroppen. Detta blir din initiala position.
   
2. Följ ut böjningen av armarna vid biceps vid andning. Tips: en del av armen från armbågen till axeln ska vara stillastående. Arbeta endast underarmen. Rörelsen måste fortsätta tills biceps har minskat helt tills hantlarna ligger på axelnivå. Pausa ett ögonblick och anstränga musklerna.
   
3. Vid inandning sänker du hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.