aktiviteten ”skogsarbetare”

Övningen "tin man" är övningens teknik:

1. Anslut ett standardhandtag till en kabel som dras genom det övre blocket.
   
2. Stå åt sidan mot maskinen och ta tag i handtaget med en hand och ta sedan ett steg bort från simulatorn. Vikten ska höjas något och din hand ska fortsätta linan för att sträckas ut helt.
   
3. Fötterna är axelbrett isär.
   
4. Nå din fria hand upp till stödet och ta den med båda händerna. Händerna måste fortfarande rätas ut.
   
5. Dra i en rörelse handtaget nedåt och i sidled till det motsatta knäet och rotera din bål. Håll armarna och ryggen rak under rörelsen, benen böjer lätt på knäna.
   
6. Återgå långsamt till startpositionen.
   
7. Fyll i önskat antal repetitioner.
   
8. Byt sedan händer och gör samma sak för den andra sidan.

Dricks: uppmuntra rörelsens maximala amplitud och håll magmusklerna spända under hela övningen.