Om du tränar regelbundet bör du märka att det ena passet går bättre, och efter det andra känner du dig överkörd, trött och tappar motivationen. När sådana misslyckanden upprepas ofta, finns det en frestelse att sluta helt. Orsaken till att man mår dåligt kan vara olika – det känslomässiga tillståndet, näring, sömnmönster och en rad andra faktorer. Men sådana misslyckanden måste och kan bekämpas!
Brist på humör
Om du tror att träning är en börda för dig, förstör denna attityd nöjet med fysisk aktivitet. Istället för att tycka synd om dig själv och drömma om hur du vill slappna av behöver du ändra ditt tänkande i en positiv riktning. När du tränar cardio, känn glädjen av varje hjärtslag. Koncentrera dina tankar på att du gör träningen bra – så kommer ditt välbefinnande att gå upp.
Du har inte återhämtat dig från din skada
Efter att ha dragit i ryggmusklerna eller vridit fotleden bör du inte snabbt återgå till tjänsten – det kommer att göra dig olycklig och bara förvärra situationen. Utan att ge tillräckligt med tid för att läka kan du sluta sluta för gott. Om du springer men har plantar fasciit (inflammation i senan), byt till cykling eller simning.
Fastande träning
Negativa konsekvenser väntar på dem som försöker bränna fler kalorier och kommer till gymmet på fastande mage. Ett mellanmål före träningen ger en spräng energi och förbättrar välbefinnandet. Nutritionists rekommenderar att man kombinerar kolhydrater och proteiner och äter en portion 30 minuter före träning. Exempel: mandelsmör med fullkornskex eller grekisk yoghurt med bär och honung.
Нordentlig mat innan lektionen
Ännu värre än att inte äta något är att äta fel mat innan ett träningspass. Mat med hög fetthalt leder till tyngd i magen. Efter en sådan måltid måste du vänta från två till fyra timmar på att magen ska smälta det du har ätit. För morgonträning är flytande mat mer lämplig, som är lätt att äta tills aptiten vaknar. Det kommer att ge den nödvändiga hydreringen till kroppen. Det kan vara saftiga frukter eller vassle.
Brist på sömn
Sömnbrist har en dödlig effekt på träningsprocessen, vilket gör dig svag och slö. Forskare från Stanford University visade att basketspelare som ökade sin sömntid från 6 till 9 timmar var 9 % mer exakta vid frikast och sprang snabbare. En vuxen behöver minst sju timmars sömn per natt.
Behöver du en paus
Träning efter varandra ger inte kroppen möjlighet att vila och återhämta sig, och det är nyckelpunkter i sportschemat. Under vila får muskelcellerna styrka. Hur lång tid det tar att återhämta sig beror på träningens intensitet. Var noga med att se efter tecken på överträning, som kännetecknas av nedsatt prestationsförmåga, ökad muskelömhet och hjärtklappning i vila.
Оuttorkning
Även en liten brist på vatten har en betydande inverkan på fysisk prestation. Letargi och trötthet uppträder, yrsel, huvudvärk och till och med kramper kan förekomma. För att förstå om kroppen har tillräckligt med vatten räcker det att kontrollera urinens färg – blekgul betyder en god grad av fukt, och färgen på äppeljuice eller mörkare ger en signal om att det är dags att dricka. Helst ska du dricka en halv liter vatten 2-4 timmar innan träning och ytterligare 300 ml 10-30 minuter innan träning.
Inget träningsprogram
Om det inte finns någon plan, och du hoppar från en projektil till en annan, kommer du snart att bli uttråkad och känna dig frustrerad. Men om ett mål är satt, till exempel att springa så många kilometer, när du uppnår det, kommer du att få stor tillfredsställelse. Det är värt att ta hjälp av en kvalificerad tränare för att utforma ett individuellt program.
När sjukdomen slog till
Brist på energi och muskelvärk kan vara tecken på förkylning. Om symtomen oftast är ovanför nacken – halsont, lätt huvudvärk eller rinnande näsa – tillåter läkare att du kan fortsätta träna med vissa justeringar. I detta tillstånd rekommenderas det inte att lyfta vikter eller spurta. Men om hela kroppen är täckt av sjukdomen, muskler gör ont, frossa, illamående och feber, är det bättre att stanna hemma och återhämta sig helt.