Hela livet vid olika tidpunkter – och ibland samtidigt! Vi står inför många slags dåliga nyheter. Det kan finnas många allvarliga chocker på vägen: förlust av ett jobb, upplösning av ett förhållande, missfall, en chockerande diagnos från en läkare, död av en älskad...
Dåliga nyheter kan vara förödande, irriterande och ibland vända upp och ner på hela din värld.
Att ta emot dåliga nyheter kan omedelbart påverka kroppen och få den att "kämpa eller fly": adrenalinet hoppar och sinnet börjar rusa mellan de värsta scenarierna i situationen.
Bland annat kan du behöva ta itu med konsekvenserna av dåliga händelser: leta efter ett nytt jobb, betala räkningar, träffa läkare eller berätta nyheterna för vänner och familj och hantera den fysiska och mentala påverkan av dåliga nyheter på dig.
Alla reagerar olika på stress och trauma, men alla kan hantera dåliga nyheter, utveckla en hanteringsmekanism och göra situationen mindre traumatisk. Här är 5 steg för att acceptera dåliga nyheter!
1. Acceptera dina negativa känslor
Att ta emot dåliga nyheter kan sätta igång en oändlig virvel av negativa känslor, som människor ofta börjar förneka för att skydda sig själva.
University of California i Berkeley genomförde en studie som visade att att undvika negativa känslor kan orsaka mer stress än att direkt konfrontera dem. Forskare har funnit att att acceptera mörka känslor istället för att motstå dem kan hjälpa dig att må bättre i det långa loppet.
Deltagare som allmänt accepterade sina negativa känslor upplevde färre av dem efteråt och förbättrade därför sin mentala hälsa jämfört med de som undvek negativa känslor.
2. Fly inte från dåliga nyheter
Precis som människor undertrycker negativa känslor, tenderar många också att undvika dåliga nyheter och skjuta allt som är förknippat med dem ur tankarna. Men i de flesta fall är det ologiskt att undvika den nuvarande situationen, och i slutändan tänker man bara mer på det.
Att bekämpa lusten att tänka på dåliga nyheter kan leda till mag-, axel- och bröstspänningar, förlust av fokus, kronisk stress, matsmältningsproblem och letargi.
Din hjärna är mycket bättre på att hantera negativa nyheter än du tror. Det är genom att bearbeta och smälta upplevelsen som du kan släppa dessa tankar och börja gå vidare.
Tel Aviv University i Israel att upprepad exponering för en negativ händelse kan neutralisera dess effekt på dina tankar och humör.
Forskare säger att om du till exempel innan du börjar arbeta läser en tidningsartikel om en tragedi, är det bättre att läsa artikeln noggrant och upprepade gånger utsätta dig för denna information än att försöka att inte tänka på händelsen. Upprepa exponering för dåliga nyheter flera gånger kommer att få dig att känna dig friare och kunna fortsätta din dag utan några negativa konsekvenser och vara på gott humör.
En annan, utförd av University of Arizona i Tucson, stöder också konceptet med återexponering. Teamet fann att i situationer som orsakar intensiv ångest, som ett uppbrott eller skilsmässa, kan konstant reflektion över vad som hände påskynda emotionell återhämtning.
3. Se på vad som hände från ett annat perspektiv
Nästa steg är att tänka om hur du ser på händelsen. Det är omöjligt att kontrollera allt som händer oss i livet, men du kan försöka använda den så kallade "cognitive reframing"-tekniken för att kontrollera din reaktion på vad som händer.
Summan av kardemumman är att tolka en obehaglig händelse på ett annat, mer positivt sätt, för att lyfta fram de positiva och ljusare aspekterna av händelsen.
Om du till exempel får sparken från ditt jobb, försök inte ta reda på varför det hände. Se istället på situationen som en chans att prova något nytt!
Som framgår av University of Notre Dame i Indiana kan det till och med vara en fördelaktig händelse att förlora ett jobb och nå botten, vilket gör att människor kan börja ett nytt kapitel i sina liv, få nya positiva arbetsupplevelser och släppa negativa känslor.
Forskare vid University of Illinois i Urbana-Champaign fann att det också är bra att fokusera på de kontextuella delarna av ett negativt minne snarare än den känslomässiga upplevelsen. Besatt av hur sårad, ledsen eller pinsam du var under en obehaglig händelse, dömer du dig själv till ännu sämre hälsa senare. Om du tar bort dig från negativa känslor och tänker på ett kontextuellt element – som en vän som var där, eller vädret den dagen, eller någon annan icke-emotionell aspekt – kommer ditt sinne att distraheras från oönskade känslor.
4. Lär dig att övervinna motgångar
Att misslyckas på ett högskoleprov, bli nekad ett jobb eller ha en dålig upplevelse med din chef är bara några av de situationer som kan orsaka frustration eller en känsla av misslyckande.
Nästan alla möter dessa svårigheter vid ett eller annat tillfälle, men vissa människor klarar dem bättre. Vissa ger upp vid första hindret, medan andra har en motståndskraft som gör att de kan behålla lugnet även under press.
Lyckligtvis kan alla utveckla motståndskraft och lära sig att övervinna motgångar genom att arbeta med sina tankar, handlingar och beteenden.
Detta bekräftades till exempel av en om studenter som misslyckades akademiskt och fann att tillgången till arbetsmarknaden var begränsad på grund av deras bristande kvalifikationer. Studien fann att att lära sig självreglerande färdigheter, inklusive målsättning och hur man anpassar sin väg efter motgångar, hjälpte eleverna att studsa tillbaka och bli redo att sträva efter nya livsframgångar och hantera alla ogynnsamma situationer de ställdes inför.
Andra har också visat att bloggande om sociala frågor kan hjälpa till att orka.
Journalföring är känt för att hjälpa till att lindra känslomässig stress. En studie publicerad av American Psychological Association har visat att bloggning kan vara en mer effektiv lösning för tonåringar som har det svårt.
Jämfört med tonåringar som inte gjorde något eller bara förde personliga dagböcker, hade de som bloggade om sina sociala problem förbättrad självkänsla, minskad social ångest och känslomässigt lidande.
5. Var snäll mot dig själv
Slutligen, när du ställs inför dåliga nyheter av något slag, är det mycket viktigt att vara snäll mot dig själv och ta hand om din fysiska och mentala hälsa. I stunder av trauma försummar vi ofta omedvetet vårt välbefinnande.
Ät hälsosam mat. Glöm inte att äta balanserade måltider med frukt och grönsaker tre gånger om dagen. Ohälsosam kost ökar kraftigt negativt humör.
Prova mindfulness meditation. När du förbereder dig för dåliga nyheter, istället för att distrahera dig själv eller försöka förbli positiv, utöva mindfulness-meditation, som låter dig fokusera på nuet och kompensera ångesten för att vänta på nyheterna.
Boka massage. , publicerad i Journal of Clinical Nursing, fann att upp till 8 veckor efter döden av en älskad, hand- och fotmassage gav viss tröst och var "en väsentlig process för sörjande familjemedlemmar."
När du ställs inför dåliga nyheter, oavsett hur svårt det är, är det viktigt att förbli lugn, fokusera på nuet och komma ihåg att andas fritt.