Innehåll
Ryggsmärta, bristande flexibilitet i ryggen, hållning - dessa problem känner ett stort antal människor. Stillasittande väcker bara obehag i ryggraden. Idag lär vi oss vilka övningar som hjälper dig utveckla flexibilitet i ryggen och varför är det viktigt att utföra dem regelbundet.
7 skäl att träna för att utveckla ryggens flexibilitet
Även om du aldrig har klagat på problemen i ryggen eller nedre delen av ryggen finns det flera viktiga skäl till varför du inte bör glömma att arbeta med flexibilitet i ryggraden:
- Baksidans flexibilitet förbättrar skarvförhållandena och elastiskheten hos mellankottskivorna.
- Ryggraden är grunden för vår kropp. Genom regelbunden träning kommer du att göra det stark och frisk.
- Du kommer att förbättra din hållning.
- Du kommer att bli av med ryggont och smärta i nedre ryggen.
- Du kommer att kunna utföra mer skickligt och korrekt styrkaövningar som t.ex. använder ländryggen knäböj, marklyft, Superman.
- Du kommer att kunna klara yogaens asanas, varav mycket kräver flexibilitet i ryggen.
- Övningar för utveckling av ryggens flexibilitet hjälper dig att slappna av, lindra spänningar och ställa in resten.
Den bästa behandlingen är förebyggande. Om regelbundet betalas för stretchövningar minst 15 minuter, kommer du att få en frisk kropp och rädda dig från potentiella ryggproblem i framtiden.
Kvalitetsträning från ryggont och nedre delen av ryggen hemma
När gör du övningar för ryggens flexibilitet?
Experter rekommenderar inte träning för att utveckla ryggens flexibilitet på morgonen eller ännu mer för att inkludera dem i övningar. Under den första halvan av dagen är ryggmusklerna avslappnade, vilket avsevärt ökar risken för skador och stukningar. Helst att engagera komplexet på kvällen innan sängenju mer han inte tar dig mycket tid.
Försök att öva regelbundet åtminstone 3-4 gånger i veckan för att uppnå märkbara resultat. Men överdriv inte detta och sträck dig igenom smärtan och vill nå tillbaka sträckmärken på kortare tid. Tvinga inte lasten, det är bättre att lägga tonvikten på vanliga klasser.
Effektiv hemövning för flexibilitet i ryggen med Olga Saga
Ett av de mest effektiva systemen för att öka flexibiliteten i bakstålvideo Olga Saga. Det ger en kort 15-minuters lektionsom hjälper dig att räta ut din hållning och lindra värk i rygg och midja. Olga Saga är en erfaren instruktör inom fitness-yoga och stretching, som du kan arbeta med att förbättra kroppssträckan.
Program för nybörjare: Flexibel och stark rygg på 15 minuter
Du kommer att börja träningen med enkla 5-minutersövningar i Lotus hållning. Var noga med att följa ryggen under deras prestanda, det borde det vara helt rak. Om du inte kan räta ryggen i denna position, placera en kudde under skinkorna.
Därefter hittar du övningar på golvet i en Cobra-ställning. De är särskilt användbara för att utveckla ryggens flexibilitet och ryggradens elasticitet. Gör övningarna långsamt och med koncentration. Det är inte nödvändigt att göra skarpa rörelser och att böja sig igenom smärtan.
Träningsvideor:
Program för avancerade: utveckling av en flexibel och stark rygg - Intensiv
Om den tidigare övningen verkar för lätt, försök en mer avancerad version från Olga Saga. Träningen börjar på liknande sätt med övningar för ryggen i Lotus-positionen. De kommer att fokusera på de första 5-minutssessionerna.
Under andra halvan av videon kommer du att göra övningar på magen, men mycket mer komplexän under den första sessionen. Till exempel hittar du en Purna-salabhasana, utföra som bara är möjlig med bra flexibilitet i ryggen. Om du fortfarande inte kan föreslå att du upprepar Olga Saga-övningarna, är det bättre att träna det första programmet. När du har fått flexibiliteten tillbaka kommer du att kunna hantera avancerat alternativ.
Träningsvideor:
Presenterade program för ryggsträckning ryggens främre ytaförbättrar andningen och blodcirkulationen, återställer och föryngrar djupa muskler i rygg och buk. Det rekommenderas dock inte att utföra komplexa under graviditeten och de kritiska dagarna, i närvaro av skador på ryggraden och nacken.
Båda övningarna hjälper dig att utveckla flexibilitet i ryggen, förbättra hälsan och förebygga sjukdomar i ryggraden. Video uttryckt på ryska, så att du enkelt kan förstå alla instruktioner och kommentarer från tränaren.
Läs också: Övningar för flexibilitet, förstärkning och avkoppling tillbaka med Katerina Buyda.
Yoga och stretchings träning med låg effekt