Innehåll
En av de mest populära träningscoacharna Brett Hebel har skapat ett superkomplex som du behöver bara 20 minuter om dagen! Nu slutar alla ursäkter om brist på tid för sport bara fungera. Ett trestegsprogram hjälper dig att snabbt och effektivt bli av med övervikt och problemområden.
Beskrivning av programmet The 20 Minute Body
Brett Hebel blev populär efter lanseringen av RevAbs-programmet och hans deltagande i en av säsongerna av The Biggest Loser som tränare. Han är expert på capoeira, en brasiliansk konst som kombinerar element av kampsport, dans och akrobatik. År 2014 producerar Brett en annan effektivt system för viktminskning: 20 minuters kropp. Programmets motto är väldigt enkelt: ”20 minuter i 20 dagar - 20 tum”. Du kan gå ner i vikt, påskynda ämnesomsättningen, stärka musklerna och forma en vacker figur.
Hänsynslös Steve-referens: 20-minuters träning för hela kroppen
20 Minute Body-programmet består av 13 olika övningar som ger snabbare och bättre resultat. Uteslutning och träning varar bara 20 minuter:
- 30hi - 30lo (Fas 1, fas 2, fas 3). Intervall konditionsträning: 30 sekunder intensiv träning, 30 sekunders vila.
- Urrörelser. Komplexet av kraftövningar för alla muskelgrupper med hantlar.
- Hej man (Fas 2, Fas 3). Intervallträning där styrkaövningar växlas med hjärt-kärlövningar.
- 4 × 4 (Fas 1, Fas 2). Avslappnad träning för kroppsmuskler och skinkor.
- Pyramiden. Träning med konditionsträning och styrketräning med gradvis ökande intensitet.
- Cardio Capoiera. Intervall konditionsträning med inslag av capoeira.
- Bps Booty & Abs. En fjärdedel av buken och skinkorna: crunches, bridge, benlifter för nedre pressen, benlift på händer och knän till skinkorna.
- Bps Bröst & Abs. Perioden för bröst- och kroppsmuskler: sidobord, armhävningar, hantlar som ligger, vridna.
- Stretch & Recovery. Sträckning av alla muskler, övningar för flexibilitet. Varar i 10 minuter.
Träning uppdelad i 3-4 omgångar. Varje runda innehåller flera övningar och dessa omgångar upprepas under 20-minutersperioden. I själva verket gör du det intensiv kretsträning. Under den sista omgången väntar du på komplicerade modifieringar av övningarna. Klasser byggda på principen om intervallträning med hög intensitet och inkluderar funktionella, aeroba och styrketräning samt övningar för att stärka kroppsmusklerna. Även Brett Hebel har inte glömt bort capoeira, inklusive den komplexa utbildningen baserad på den.
Programmet består av tre steg med ökande svårigheter. Varje steg varar i tre veckor, så hela hela kursen kan slutföras på 9 veckor (2 månader). Varaktigheten av alla pass mindre än en timme med uppvärmning och dragning. Klasserna måste prestera enligt den förberedda träningskalendern, där de är rätt målade med rätt video. Brett lovar att hans tillvägagångssätt minimerar risken för skador och också hjälper till att undvika ömma muskler efter träning. Du bör dock inte lita på det 100%: vysokogornyy-övningar som används i programmet kan vara traumatiska.
För lektioner behöver du en Matta och hantlarDessutom kan du använda expanderaren. Programmet är inte lämpligt för nybörjare, träning finns för träningsnivå över genomsnittet. Om du letar efter en liknande analog för nybörjare, titta på programmet: 20 Day Fix med Autumn Calabrese.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Växlingen mellan kraft och aerob träning och intervallprincipklass hjälper dig bränna fett, förbättra kroppens lättnad och bli av med övervikt.
2. 20 Minute Body är en komplex träning i två månader med färdig lektionsplan. Detta tillvägagångssätt för kondition är bekvämt, förståeligt och effektivt.
3. Efter sprängning av intervallträning kommer din ämnesomsättning att fungera till det yttersta, även under en viloperiod. Du kommer att bränna kalorier i timmar efter lektionen.
4. Brett Hebel försökte bygga ett träningspass så att du kan undvika skador och muskelsmärta efter träning. Detta är mycket viktigt, eftersom dessa två faktorer ofta väcker människor att lämna träningspass.
5. Var tredje vecka du kommer att öka träningens komplexitetsom hjälper dig att undvika platåer och regelbundet göra framsteg.
6. Träningen varar bara 20 minuter exklusive uppvärmning och nedkylning. Video som är mycket enkel att använda och förstå: det finns en nedräkning av enskilda övningar och hela omgångar.
7. Ytterligare utrustning kan klara sig med bara hantlar och en matta.
Nackdelar:
1. Brett erbjuder en högintensiv chockbelastning, så programmet visar bara de friska och hårda människorna.
2. Klasserna kan verka lite monotona: på grund av upprepade omgångar kommer du att utföra totalt 5-7 olika övningar för ett enda program.
Granskning av programmet, 20 minuters kropp Brett Hebela:
För dem som gillar slutföra ett program, naturligtvis, 20 minuters kropp från Brett Hebela passade perfekt. Du kommer att vara förlovad på bara 20 minuter om dagen och i gengäld få en vacker figur, tonade muskler och en hälsosam kropp.
Läs också: Topp bästa omfattande program för avancerad student.