Fördelar och skador med protein: 15 fördelar och 5 nackdelar

Mest förlovade förr eller senare frågan om antagning av sporttillskott. Idag kommer vi att prata om fördelarna och farorna med protein, som är den mest populära produkten bland fitnessentusiaster.

Protein är ett pulver med högt proteininnehåll (vanligtvis 60-90%) och med låg fetthalt och kolhydrat. Det viktigaste är smältbart protein, det är därför det är så populärt bland personer som är involverade i sport. Protein är den perfekta assistenten för dina muskler eftersom de behöver mat och byggmaterial under lastning.

Se även:

• Topp 10 bästa vassleprotein: betyg 2019
• Topp 10 bästa vinnare att lägga på sig: betyg 2019

För- och nackdelar med protein

Men som med alla produkter har proteinpulver sina fördelar och nackdelar. Låt oss ta en titt på argumenten om fördelarna och farorna med protein.

15 de största fördelarna med protein

Det är osannolikt att proteinet skulle ha vunnit en sådan popularitet, om inte för några övertygande argument om dess fördelar:

1. Protein främjar muskeltillväxtoch därmed uppnå maximala resultat.
2. Detta är en exceptionell produkt eftersom den innehåller ett protein utan stora mängder kolhydrater och fetter.
3. Hjälper till att undertrycka aptiten genom att sänka blodsockernivån och öka nivån av fria aminosyror.
4. Är ett bra mellanmål på jobbet eller hemma.
5. Du kan enkelt få dagliga mängder protein, särskilt för vegetarianer och är inte speciella fans av kött och fisk.
6. Proteinpulver är lätt att konsumera. Späd nog med vatten eller mjölk och färdig proteinmåltid.
7. Det absorberas snabbt och enkelt med nästan 100% och skapar inte tyngd i magen.
8. Ger kroppen ett komplett utbud av aminosyror.
9. Normaliserar insulinnivåerna, både hos friska människor och hos patienter med diabetes mellitus av den andra typen.
10. Hjälper idrottare att öka sin uthållighet, styrka och energi.
11. Du avslutar äntligen frågan om vad du ska äta efter ett träningspass. Lätt smältbart protein är en bra lösning efter sport.
12. Pulvret är enkelt att förvara och du kan alltid ta med dig. Till skillnad från mjölk och ost är det ingen förgänglig produkt.
13. Proteiner säljs ofta med tillsatser, så du kan välja den mest föredragna smaken: choklad, jordgubbe, vanilj, etc.
14. Protein som finns i sporttillskott är helt naturligt och helt fysiologiskt i förhållande till människokroppen.
15. Protein säkert för hälsan, om inte överskrider doseringen och gör sport.

5 huvudsakliga nackdelar med protein

Men nackdelarna har ett protein som alla andra produkter har också:

1. Protein kan orsaka ätstörningar. Särskilt i fara är människor som lider av laktosintolerans. Men detta kan undvikas om du köper tillägget utan något av innehållet i denna komponent. Till exempel ett isolat eller hydrolyserat vassleprotein.
2. Överdosering av protein kan påverka levern och njurarna negativt. Om du lider av sjukdomar i dessa organ är det bäst att begränsa sportnäring.
3. Proteinpulver är nästan "tom" produkt som inte innehåller vitaminer och mineraler. Det finns dock undantag, särskilt när producenter berikar det med näringsämnen.
4. Due till den höga kostnaden för inte alla studenter har råd regelbundet köp av sporttillskott.
5. Det rena proteinet är inte den trevligaste smakproven. För att förbättra smaken tillsätter tillverkare sötningsmedel, aromämnen artificiella och färgämnen.

Tips för proteinintag

Som i alla andra, även de mest naturliga produkterna, måste du känna till måttet. Vi ger dig några enkla tips om hur du inte lindar in ett mycket värdefullt produktprotein till skada för deras hälsa.

1. Försök att överväga normen för intaget protein givet protein. Mängden bör inte överstiga 2 g per 1 kg kroppsvikt (till exempel högst 120 g protein per 60 kg kroppsvikt).
2. Det är inte nödvändigt att ersätta proteinpulvret med full lunch och middag. Detta är det enda proteintillskottet.
3. Bättre att använda kosttillskott endast under den period du är aktiv i sport. Annars kommer proteinet helt enkelt inte att lära sig.
4. Om du har problem med njurarna eller levern, kontakta din läkare innan du äter protein.
5. Överskrid inte den rekommenderade dosen, nämligen 20-30 g protein vid en gång.

Se även: Typer av proteinlikheter, skillnader och funktioner i applikationen.