Innehåll
En av de mest effektiva sätt att gå ner i vikt anses vara intensiv intervallträning. Denna konditionsmetod var grunden för de flesta träningspass, inklusive hemma. Det berömda Insanity-programmet är ett utmärkt exempel på kvalitetsintervallträning med hög intensitet.
Denna högintensiva intervallträning?
Intervallträning med hög intensitet eller HIIT (intervallträning med hög intensitet) är en träningsmetod, där alternerande perioder med hög och låg intensitet. Till exempel kör du en sprint i 30 sekunder vid maxgränsen och återhämtar dig sedan i 60 sekunder, vilket minskar takten till måttlig. Och gå sedan tillbaka till snabbt tempo. Denna träningsmetod används både i kraft och aerob träning. Dessutom kan perioden med tung belastning vara längre än viloperioden.
HIIT positivt till träningsstandarden, passera i samma takt. Först bränner du mer kalorier på grund av högre puls. För det andra spenderar din kropp extra energi för att slutföra kraftfulla aktiviteter. Högintensiv intervallträning flera gånger effektivare än konventionella klasser. 20 minuter HIIT, du kan bränna ungefär samma kalorier som en timmes normala aerobics-lektioner.
De flesta moderna program använder intervallträning med hög intensitet. Det är därför de lovar snabba och högkvalitativa resultat. Även en halvtimme om dagen räcker vanligtvis för att förbättra deras form avsevärt i 2-3 månader. Men det är viktigt att förstå att det att motstå sådan träning endast kan passa fysiskt. Så om du börjar, är det inte nödvändigt att omedelbart genomföra HIIT-programmet. Vi rekommenderar att du tittar på: De bästa träningen för nybörjare.
10 fördelar med HIIT: intervallträning med hög intensitet
1. Under intervall med hög intensitet brände träning flera gånger fler kalorierän i vanliga konditionsträningar. Detta beror på hög puls och bonlängre kostar energi.
2. Genom HIIT kommer du att vara svår att bränna fett med minimal risk att förlora muskel. Till skillnad från konventionella aeroba övningar.
3. Dessutom kommer du att bränna kalorier för 24-48 timmar efter träningen. Effektiviteten i inlärningen ökar avsevärt.
4. Denna utbildning hjälper till att utvecklas uthållighet, eftersom du inte befinner dig i komfortläge och begränsar deras kapacitet.
5. De flesta nybörjare kastar bördan av tedium och monotoni. Intervallträning är aldrig tråkigt och monotont.
6. Kroppen svårare att anpassa till sådana aktiviteter. Regelbunden konditionsträning efter 4-5 sessioner har inte längre samma effektivitet. Med HIIT kommer du att kunna undvika fallande resultat.
7. Du kommer att behöva mindre tid, för att få ut det mesta av lektionen. Till exempel i Insanity Max 30 räcker till och med en halvtimme för att uppnå målet.
8. Tack vare högintensiv intervallträning förbättrar du din ämnesomsättning, minskar risken för platåer och stagnation i resultaten.
9. Denna typ av last kan användas för alla aktiviteter: springa, hoppa, spela på ellipsoiden, stepper, stationär cykel. Det viktigaste är att övervaka pulsens prestanda.
10. HIIT ökar kroppens känslighet till insulin. Detta möjliggör effektivare användning av kolhydrater som energikälla istället för att behöva skicka dem i fettvävnad.
Som du kan se är det mycket effektivare för viktminskning att göra intervallträning med hög intensitet. På mindre tid får du mer kvalitetsresultat. Träningsprogram baserade på HITT och förbättra deras kropp.
Från enkla HIIT-träningspass var noga med att försöka: 10 minuters lösning med Lisa Kinder.