Skapa ditt kostprogram Ät rätt mat och sedan kan du hantera din aptit och vikt. Istället för mat med högt kaloriinnehåll och mat med mycket vatten, välj frukt och grönsaker med lågt kaloriinnehåll. Inkludera fiberrika fullkorn i din kost: havregryn, flingor, pasta och bröd. Fiber, eller mer specifikt, olösliga fibrer, gör att du känner dig mättare eftersom det tar längre tid för kroppen att smälta det. Och om det inte finns någon hungerkänsla, varför äta då?
Hoppa inte över måltiderna
Resultatet av hunger är överätande. Nutritionisten Sarah Raiba rekommenderar att varje måltid innehåller mat rik på protein, fett och kolhydrater. Sarah föreslår att inte äta måltider, utan att äta i små portioner 4-6 gånger om dagen: dela upp varje tillagad rätt i 2 portioner och ät den i 2 omgångar med en skillnad på 2 timmar. Dessutom råder hon att äta långsamt, utan att rusa någonstans, och försöka att aldrig gå utan mat i mer än 3 timmar. Få tillräckligt med sömn Sömn och hormonnivåer påverkar aptiten. Nivån av hormonet ghrelin, som signalerar hunger, och leptin, som indikerar en mättnadskänsla, beror på sömnens kvalitet och kvantitet. Om du inte får tillräckligt med sömn ökar ghrelinnivåerna och leptinnivåerna sjunker, du svälter och längtar efter fet mat. För att inte bli ett offer rekommenderar forskare att sova 7-9 timmar varje natt. Drick mer vatten Vatten är bra för att kontrollera aptit och vikt eftersom det fyller dig och inte innehåller några kalorier. Drick 2 glas vatten före måltider för att dämpa aptiten. Ibland, när kroppen är uttorkad, skickas falska signaler till hjärnan. När du tror att du är hungrig, istället för att skynda dig att äta, drick lite vatten och vänta 10 minuter. Kanske var det ett falskt larm. Grönt te dämpar också aptiten. Den innehåller katekin, som stabiliserar blodsockernivån och dämpar hungerkänslan. Källa: healthyliving.azcentral.com Översättning: Lakshmi