Du behöver inte vara buddhist eller hindu för att utöva meditation: det kommer att ha sina gynnsamma effekter på dig, även om du uppfattar det som en sorts träning som involverar sinnet och sinnena. Den positiva effekten av meditation beror på det faktum att den hjälper oss att hitta ett tillstånd av lugn, bli av med stress, vilket lindrar spänningar, normaliserar andningsrytmen och blodtrycket, kroppen är mättad med syre och immunförsvaret är förstärkt. Genom att låta ditt sinne vila hjälper du det att få styrka för nya idéer och prestationer: meditation har visat sig stimulera kreativitet. Och, naturligtvis, meditation hjälper dig att bli mer balanserad, lugn och motståndskraftig mot yttre påverkan.
Grundläggande principer för meditation inkludera följande termer. Först måste du hitta ett avskilt hörn och se till att du inte blir störd under träningen. Stäng av telefonen, stäng dörren, ställ datorn i viloläge. För det andra måste du ta en bekväm position och slappna av dina muskler: någon gillar att sitta i lotusställning, för någon är det bäst att sitta i en mjuk soffa. Det viktigaste - kom ihåg att ryggen måste vara rak så att luften kan cirkulera fritt genom andningsvägarna och mätta varje cell i kroppen med syre. Andas djupt, jämnt, helst inte från bröstet utan från magen. Denna typ av andning gör att kroppen får mer syre och ökar lungornas vitala kapacitet; dessutom är det mer naturligt att andas – det är så bebisar andas. Slutligen, försök att befria dig från alla tankar – koncentrera dig på ditt andetag, på dina känslor – eller tänk inte på någonting. Detta är den svåraste delen av meditation, vilket är dess huvudsakliga väsen. Till en början kommer det att vara svårt att bli av med tankar - den inre rösten kommer att försöka berätta om den gångna dagen, om framtiden, om störande problem och glada upplevelser. Om du plötsligt inser att efter några sekunder kommer den rastlösa tanken tillbaka till dig igen – förebrå inte dig själv, kritisera inte, utan säg "tack" till ditt sinne för att du har märkt detta och ger dig en chans till att skapa "tystnad" i ditt huvud.
I det inledande skedet det rekommenderas att ägna minst fem minuter åt meditation – gradvis kan du öka detta intervall. Ge dig själv tid. Om och om igen blir det lättare för dig att lugna dina tankar, du kommer att kunna hålla dig i balans längre och de positiva effekterna av meditation kommer att märkas tydligare. Som vilken vana som helst kräver meditation regelbundenhet och stabilitet: du kan göra det två gånger i veckan, försök bara göra det vid ungefär samma tid utan att missa en annan gång. Nedan finns olika sätt att meditera – experimentera så hittar du det som är perfekt för dig. Kom ihåg att för att skapa harmoni i själen är alla medel bra!
klassisk meditation
Faktum är att när vi pratade om de grundläggande principerna för meditation, förlitade vi oss bara på det klassiska förhållningssättet till meditation. Skapa lugn och ro runt omkring, ta en bekväm position, blunda. Andas jämnt, låt andetagen vara djupa och utandningarna så fulla som möjligt. Befria dig från tankar, koncentrera dig på nuet. Känn hur luften passerar genom andningsvägarna, fånga förnimmelserna efter utandning. Du kan prova att andas in genom näsan och andas ut genom munnen – detta hjälper till att etablera en rytm och distrahera från främmande tankar.
Meditation-aromaterapi
Ibland tycker nybörjare att det är lättare att meditera med hjälp av ytterligare element, som dofter. Doften av ett ljus eller en rökelsestav och en graciös rökkvist ger en extra koncentrationspunkt, tillsammans med andningen, och gör det lättare att tänka ingenting. Dessutom har aromen i sig en positiv effekt: lukten av lavendel anses vara den bästa lugnande, salvia stimulerar kreativiteten och pepparmynta hjälper till att upprätthålla koncentrationen av sinnet. Inte mindre välgörande effekt är också den doft du själv gillar mest, så tänd gärna ljus med doften av kaffe eller pinnar med doften av nyklippt gräs och – begrunda din inre värld.
choklad meditation
Den här typen av meditation är en av de roligaste, speciellt för dem som har en söt tand. Samtidigt är chokladmeditation, precis som arommeditation, lätt att lära sig och ganska lämplig för nybörjare. Men för personer med många års erfarenhet, erfarna i meditation, kommer det att bidra till att ge en trevlig variation till den dagliga praktiken. För meditation är några skivor mörk choklad perfekt, men om du föredrar mjölk eller vit, ta gärna det; i det här fallet kan choklad vara en trevlig del av praktiken, men inte den viktigaste. Först, luta dig tillbaka, ta några djupa andetag in och ut och slappna av. Blunda om det gör att du känner dig mer bekväm. Ta en bit choklad och lägg den på tungan. Försök inte att svälja det direkt: känn hur det långsamt smälter, hur dess konsistens och smak förändras, vilka förnimmelser som uppstår i din kropp. Efter att ha svalt den första chokladbiten, pausa: försök att fånga den förändrade smaken och taktila känslan. Klä inte din uppfattning i ord och tankar: koncentrera dig enbart på vad du känner. När du tar den andra chokladbiten, försök att följa handens rörelse och musklernas arbete, hur fingrarna håller i chokladbiten och stoppa sedan in den i munnen. Efter det kan du ägna lite tid åt klassisk meditation för att befästa det uppnådda tillståndet av fred. Förresten, om du av någon anledning inte vill eller inte kan använda choklad, kan du alltid ersätta den med någon annan produkt som inte kommer att distrahera dig från praktiken. Det är osannolikt att morötter är lämpliga för detta ändamål – de är för knapriga, men russin eller havregrynskakor är ett bra val.
Meditation i badrummet
Meditation i badet kombinerar fördelarna med klassisk meditation med den avslappnande effekten av vatten. Nedsänkning i vatten ger en extra känsla av trygghet och gör att du kan isolera dig från problem och stressfaktorer ett tag, så att kroppen får den nödvändiga tiden att återhämta sig och förnya sig. Du kan tillsätta aromatisk olja eller salt i badet, och sedan kan du också kombinera meditation med aromaterapi. Med den här meditationsmetoden måste du följa alla standardprinciper: sitta bekvämt, andas med magen, befria dig från tankar och fokusera på dina förnimmelser. Och, viktigast av allt, låt inte din inre röst distrahera dig från detta trevliga arbete med dig själv.
Meditation till musik
Rätt vald musik hjälper till att uppnå en mycket djupare effekt av meditation. Melodin ska vara lugn och glad, helst utan ord. Klassisk musik passar denna beskrivning bra, men du kan välja ett annat alternativ som passar dig. Att åtfölja meditation med musik kan också tjäna ett annat syfte – att kontrollera tiden. Du kan välja kompositioner av en viss varaktighet och inte oroa dig för att meditationen ska ta längre tid än planerat; samtidigt blir utgången från meditation smidigare och mjukare.
Oavsett vilket meditationsalternativ du väljer, fokusera på processen, inte resultatet. Kanske kommer inte allt att lösa sig för dig direkt, men till och med själva försöket att komma ur livets frenetiska tempo och vara ensam en tid kommer att tas emot av din kropp med tacksamhet.