Är vissa frukter bättre för viktminskning än andra? Kul att du frågade! Samlas i en ring, mina knubbiga vänner! Fruktavdelningen i livsmedelsbutikerna är full av frukter rika på vitaminer och antioxidanter. Men när det gäller att bli av med visceralt fett (fett som avsätts på de inre organen) sticker vissa frukter ut. Alla har en visuell signal: de är röda. Här är de: sex frukter för viktminskning!
grapefrukt
En studie publicerad i tidskriften Metabolism visade att att äta en halv grapefrukt före måltider kan hjälpa dig att förlora fett och sänka dina kolesterolvärden. Deltagare i en sexveckorsstudie som åt en grapefrukt vid varje måltid sa att deras midjor var en tum smalare! Forskarna tillskriver resultaten kombinationen av fytokemikalier och C-vitamin i grapefrukt. Ät en halv grapefrukt innan din morgonhavregryn och lägg till några bitar i din sallad.
Körsbär
Förväxla det inte med de urkärnade körsbären vi är vana vid. Cherry har visat goda resultat i en studie på överviktiga råttor. En 9-veckors studie från University of Michigan visade att råttor som fick antioxidantrika körsbär visade en XNUMX % minskning av kroppsfett jämfört med råttor som fick en västerländsk kost. Dessutom drog forskarna slutsatsen att att äta körsbär hjälper till att förändra värdet av fethetsgener.
Bär
Bär – hallon, jordgubbar, blåbär – är rika på polyfenoler, naturliga ämnen som hjälper dig att gå ner i vikt – och till och med förhindra fettbildning! I en nyligen genomförd studie från Texas Women's University fann forskare att utfodring av möss med tre portioner bär om dagen minskade bildningen av fettceller med upp till 73 procent! En studie från University of Michigan gav liknande resultat. Råttorna som matades med blåbärspulvret i slutet av den 90 dagar långa studien vägde mindre än råttorna som inte åt bären.
Äpplen "Pink Lady"
Äpplen är en av de bästa källorna till fiber bland frukter, vilket forskning visar hjälper till att bränna fett. En nyligen genomförd studie vid Wake Forest Baptist Medical Center visade att för varje 10 gram dagligt ökat intag av lösliga fibrer förlorade visceralt fett 5 % av sin volym under 3,7 år. Dessutom resulterade en ökad aktivitet (30 minuters intensiv träning 3-4 gånger i veckan) i att man förbrände 7,4 % fett under samma period.
Råd! En studie från University of Western Australia fann att Pink Lady innehåller de högsta nivåerna av antioxidantflavonoider.
Watermelon
Vattenmeloner får ibland kritik för sin höga sockerhalt, men de är väldigt hälsosamma. En studie från University of Kentucky fann att att äta vattenmelon kan förbättra lipidprofilen och minska fettlagringen. Dessutom fann en studie bland idrottare vid Universidad Politécnica de Cartagena, Spanien att vattenmelonjuice minskade muskelsmärta – goda nyheter för magbrottare som jobbar hårt på magen!
Nektariner, persikor och plommon
En ny studie från Texas AgriLife Research tyder på att persikor, plommon och nektariner kan förebygga metabolt syndrom: en grupp riskfaktorer där magfett är huvudsymptomet. Dessa faktorer ökar risken för fetmarelaterade sjukdomar, inklusive diabetes. De fördelaktiga egenskaperna hos stenfrukt härrör från fenoliska föreningar som kan modulera uttrycket av fullhetsgenen. Dessutom innehåller frukter med gropar minst mängd fruktos, eller fruktsocker.