Går det att växa om man äter viss mat. Är det värt att förlita sig helt på mat. Vilka åtgärder kommer dessutom att bidra till att öka tillväxten i vuxen ålder.
Människans tillväxt påverkas av faktorer som genetik, hormoner, näring, sport, god sömn och hållning. Den fysiologiska tillväxtprocessen slutar vid 20–25 års ålder. Det kommer inte att vara möjligt för en vuxen att växa med 20 cm, men med 5–7 är det ganska realistiskt. Förlita dig dock inte enbart på produkter.
Om du inte får tillräckligt med sömn, slarvar med träningen och rycker med socker, rökning, alkohol, koffein, då kommer du inte att kunna uppnå ett bra resultat. Se även: Livsmedel för muskelåterhämtning och tillväxt
Användbar mat för att öka kroppens tillväxt
Hos en vuxen är tillväxtkorrigering möjlig genom att öka tjockleken på det intervertebrala brosket. Detta hjälper inte bara stretching, utan också ett antal produkter. Det är bättre att tänka på bentillväxt i en tidigare ålder, som tonåren.
Vilka livsmedel är bra för tillväxt:
- Bönor. De innehåller vitamin B och proteiner som är nödvändiga för tillväxten av ben och muskler.
- Ägg. Det är en av de viktigaste källorna till D-vitamin.
- Biff. Kompositionen innehåller zink, järn, protein, vitaminer E och B12 nödvändiga för ben och brosk. Om rött kött är kontraindicerat är kycklingbröst en bra proteinkälla.
- Keso och mejeriprodukter. De är användbara på grund av innehållet av kalcium, vilket är nödvändigt för produktionen av vitamin D. Keso är särskilt användbart på grund av innehållet av lättsmält protein.
- Äpplen med skal. Innehåller B-vitaminer, magnesium, kalcium, kalium.
- Havre. Rik på vitaminer K, E, A, B, magnesium, jod, järn, fluor. Havregryn hjälper till att bygga upp ben- och muskelvävnad.
- Bananer. Rik på kalium. Särskilt användbar i kombination med andra tillväxtprodukter, såsom fermenterad mjölk.
- Med. Främjar absorptionen av magnesium och kalcium, och ersätter även skadligt vitt socker.
- Nötter. Rik på aminosyror användbara för tillväxt. Dessutom innehåller mandlar kalcium och protein, och valnötter kan normalisera sömnen, under vilken melatonin produceras, som är involverat i syntesen av tillväxthormon.
- Skaldjur och fet fisk. Lax, tonfisk, ostron, räkor, krabba. Rik på omega, protein och vitamin B12.
- Vattenmeloner, ananas. Innehåller nyttiga aminosyror.
- Morot. Rik på vitamin A, involverad i proteinsyntesen. Förutom morötter innehåller vitaminet pumpa, vindruvor, aprikoser.
- Svamp. Rik på D3.
Människans näring bör varieras, med en balanserad kombination av protein, fibrer, kolhydrater. Fetter i stora mängder bromsar ämnesomsättningen, dvs. produktionen av tillväxthormon minskar. Med brist på koppar minskar proteinmetabolismen, vilket leder till tillväxthämning. Se även: Hur får man muskelmassa?
Body Growth Supplements
Om en person får en varierad kost finns det inget behov av att ta multivitaminkit. När du väljer en tillsats, var uppmärksam på att kompositionen innehåller vitaminerna A, C, E, K, D, såväl som kalium, fosfor, kalcium, järn, selen, fosfor, zink, magnesium, koppar. Främja produktionen av tillväxthormon - lysin, arginin, glutamin. När du väljer ett aminosyratillskott, var uppmärksam på dessa komponenter.
Naturliga källor:
- Arginin: sesam, nötter, fläsk, ägg, mejeriprodukter;
- Lysin: rött och fjäderfäkött, soja, ost, mjölk;
- Glutamin: bönor, rödbetor, fisk, kött, grönsaker.
För att påskynda tillväxten är det användbart att ta linolsyra och leucin. När det gäller kalcium ska man inte sätta stora förhoppningar på det. Det är nödvändigt under perioden med aktiv tillväxt för barn upp till 3 år. Vuxna behöver också kalcium för att bibehålla benhälsa, men ett överskott av det kan vara skadligt. Läs också: Hur återhämtar man sig snabbt efter ett träningspass?
Slutsats
Produkter har störst påverkan på skelettet fram till 20–25 års ålder. För att öka höjden i vuxen ålder kommer ytterligare åtgärder att behövas:
- Stretching, yoga, hängande på den horisontella stången, träna med expanders.
- Korrigera din hållning med en korsett och övningar.
- Minska trycket på ryggraden, avstå från styrketräning i 4-5 månader.
- Försök öka produktionen av somatotropin tillväxthormon med hjälp av HIIT, aminosyror, god sömn.
- Gå mer under dagen för D-vitaminproduktion.
Är det värt det att bli upprörd om det, efter alla rekommendationer, inte var möjligt att växa? Att vara lång är mer av ett känslomässigt än ett fysiologiskt behov. Om strategier inte hjälper dig att växa, kommer de att hjälpa dig att hålla dig frisk till hög ålder, och detta är viktigare än att vara lång. Se även: sportnäring för daglig kost