Tio sätt att bekämpa sockersuget

Det finns individuella eller kollektiva orsaker till sockersug som diskuteras i den här artikeln. Gå igenom varje punkt och se om informationen är relevant för din kost eller livsstil. Att minska sockersuget kräver inte herkuleska ansträngningar eller stor viljestyrka. Att vara medveten om de fysiologiska och andra faktorer som driver sockersuget kan hjälpa dig att minska det suget.

1. Minska salt och salt mat

Behovet av kostsalt från naturliga källor (vi pratar om soltorkat havssalt) beror på flera faktorer: bristen på salt kan orsaka trötthet, stimulera överätande och önskan om animaliskt protein. Men med tillgången till kvalitetshavssalt, misopasta, tamarisojasås och naturlig pickles är det lätt att gå över en rimlig dos. Törst och lust efter sötsaker är de mest uppenbara indikatorerna på överskott av salt i kosten.

2. Minska mängden animaliskt protein

Den amerikanska allmänheten har länge varit påtvingad idén om de "fyra stapelvarorna" och myten om att animaliskt protein ska vara basen i kosten. Filosofin om potatis och kött som basprodukter måste ses över eftersom studier visar det överskott av animaliskt protein kan leda till tjocktarms- och prostatacancer. Om potatis och kött är stapelvaror i din kost, kanske du vill minska portionsstorlekarna (till 2-4 uns) och äta dessa livsmedel tre till fyra gånger i veckan (högst) snarare än dagligen.

3. Minska mängden mat

Överätande leder till trötthet och slöhet. I detta tillstånd blir stimulantia som kaffe och socker mer attraktiva. Att äta oftare hjälper dig att bekämpa överätande med minimal ansträngning.

4. Ät oftare under dagen

Långa mellanrum mellan måltiderna är den vanligaste orsaken till sockersug, speciellt lusten att äta socker på kvällen. Genom att äta oregelbundet slutar du mätta blodet med glukos. Ditt blodsocker sjunker, och när du äntligen börjar äta har du ett starkt sug efter socker. Oregelbundet ätande leder också till överätande och behovet av fett som sockerersättning. Intervallet mellan måltiderna bör inte vara mer än 3,5 – 4 timmar.

5. Ät inte precis innan du lägger dig

Om din kropp smälter mat vid en tidpunkt då den behöver vila behöver du mer sömn, fler drömmar och det blir svårare att vakna pigg och fräsch. God djup sömn är grunden för vakenhet under dagtid. Att äta före sänggåendet gör det svårt att vakna och leder till att du behöver socker- eller koffeinstimulering på morgonen. Middagen, 2,5 – 3 timmar före läggdags, ska vara lätt.

6. Att ge upp socker

Denna idé kan tyckas självklar, men när du fortsätter att konsumera socker sjunker dina blodsockernivåer, vilket stimulerar behovet av mer socker, och så fortsätter cykeln. Även om frukt innehåller enkelt socker, att byta till frukt istället för socker är ett bra första steg. Du bör också äta fruktens skal, eftersom fibern bromsar blodsockerhöjningen.

7. Måttlig men regelbunden träning är nödvändig

Daglig aerob träning kommer att öka blodcirkulationen och utveckla viljestyrka. Rask promenader, cykling, jogging och andra övningar ökar naturligtvis känsligheten för effekterna av socker. Minst 5 gånger i veckan, ägna 20 till 30 minuter till trevlig träning. Njut av dem. De behöver inte vara en tråkig uppgift.

8. Öka dina naturliga hela komplexa kolhydrater

Om din dagliga kost innehåller fullkorn (brunt ris, havre, hirs, etc.), grönsaker (rötter, gröna bladgrönsaker och runda grönsaker som pumpa, kål, etc.), som huvudkällan till bränsle för kroppen, då sugen på socker kommer automatiskt att minska. Söta grönsaker som morötter, kokt lök, majs, kål, palsternacka, pumpa etc. kan vara en källa till naturligt socker i din kost. Inkludera havsgrönsaker (tång) i din kostpå grund av vilket blodet är berikat med mineraler.

9. Undertryck inte dina känslor

Det betyder inte att du ska visa alla känslor som uppstår i dig – bara de mest betydelsefulla och bara för människor som betyder mycket för dig. Matsug, särskilt godis, är ett bekvämt sätt att överrösta känslortyp av smärtstillande medel. Socker kan vara en källa till sensuell njutning och ger tillfällig lindring från psykiska problem och stress. Men godis kan sänka energinivåerna och störa mental klarhet, så att förmågan att hantera känslomässiga problem i slutändan försämras.

10. Vaksamhet mot "psykologiska provokatörer"

Det finns många kraftfulla psykologiska associationer förknippade med mat. Var vaksam när det kommer till släktingar, rituella resor på bio, bekanta restauranger, barndomsvanor, etc.