Innehåll
Vill du bara ladda en viss muskelgrupp? Eller leta efter korta träningspass emellan? Vi erbjuder dig ett komplex av 5-minuters sessioner från Denise Austin för att förbättra hela kroppen som har ett talande namn: “The thing!”.
Programbeskrivning Denise Austin: vad vi behöver
Komplex Denise Austin är utformad för att identifiera arbetet med din kropps topografi. Den innehåller 10 pass som bara varar i 5 minuter och inkluderar övningar för specifika muskelgrupper. Vill du bara arbeta över ridbyxorna? Snälla du. Finns det en önskan att pumpa upp ryggen? I programmet finns övningar för ryggmuskler. Eller kanske du är orolig för inre lår? Inkludera i din träningsplan bara för de kroppsdelar som vill förbättra.
Således är programmet "helt rätt!" består av 12 pass som varar i 5 minuter. I var och en av dem kommer du att utföra ett antal övningar som stärker en specifik grupp muskler. Du kan göra alla fem i rad och välja de mest intressanta delarna för dig:
- Uppvärmning
- Bröst
- Armar (biceps+triceps)
- axlar
- Tillbaka
- Rumpa
- Lårens fram- och baksida
- Lårens utsida, byxområdet
- Inre lår
- Sned
- Rektus abdominis
- Stretching
Programmet varar 60 minuter, men du kan väljahur mycket man ska göra då. Det enda tipset: starta alltid ett pass med uppvärmning och efter träning.
För klasserna behöver du en minsta uppsättning valfri utrustning: en stol, ett par hantlar, en matta på golvet. Komplexet är lämpligt för alla färdighetsnivåer, men för nybörjare är det bättre att ta hantlar på 0.5-1 kg. Ett sådant program som bygger på funktionell belastning bör kombineras med aerob träning. Detta hjälper till att bränna kalorier och fett. Jag råder dig att titta på konditionsträning Jillian Michaels.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Program Denise Austins "vad du behöver" du kommer att kunna uppnå muskelton och tonad vacker kropp.
2. Träningarna är väldigt korta. Du kan göra i 5 minuter om dagen eller köra hela programmet, om möjligt.
3. Komplexet omfattar alla problemområden: arm, buk, skinkor, ben. Och träning dividerat med muskelgrupper. Till exempel gör du inte bara allt i benövningarna och tränas separat fram, bak och inre lår.
4. Programmera perfekt lämplig för nybörjare. För det första är alla övningar tillgängliga och begripliga. För det andra, justera längden på lektionen oberoende.
5. Du kommer ihåg övningarna på stora muskelgrupper för vidare studier självständigt hemma eller på gymmet.
6. Du behöver bara en stol, en matta och ett par hantlar.
Nackdelar:
1. Helst bör ett sådant komplex kombineras med konditionsträning. Detta hjälper dig att påskynda processen med viktminskning.
Denise Austin glädjer som alltid sina fans ett universellt program för hela kroppen. Med programmet "det stämmer!" du kommer att träna varje muskelgrupp separat och du kommer att kunna föra hennes figur i perfekt skick. Läs mer om programmet Denise Austin: Smal figur på 15 minuter. Gå ner i vikt på kort tid!
Se också: Jag vill ha den kroppen med Tamile Webb - träna i 15 minuter om dagen.