Balettträning: redo träningsplan för nybörjare, mellanliggande och avancerad nivå

En av våra läsare bad mig hjälpa henne att planera baletträning för nybörjare. Kom ihåg att vi pratar om program som är baserade på element av balett, yoga och pilates. De har uppnått hög popularitet på grund av dess effektivitet och säkerhet.

Vi erbjuder dig att bekanta dig med träningsplanen balettträning för början, mellanliggande och avancerad nivå. Du kan följa en färdig lektionsplan. Eller baserat på kombinationen av program för att skapa din egen träningsplan.

Läs mer om balettövningar, deras användning och effektivitet, samt information om de mest populära programmen, läs artikeln: Topp bästa balettövning för en vacker och elegant kropp.

Gör balettövningar redo träningsplan

1. Fitnessplan för nybörjare

Om du precis har börjat träna är det bäst att välja träningselementnivå. Du kan välja den här planen också i så fall om du aldrig har haft balettutbildning. För nybörjare föreslår vi att man överväger följande program:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond med Tracey-klubba - perfekt för nybörjare. En mild takt och ett litet antal repetitioner. Inledningsvis finns det lite instruktioner om rörelsens tekniker.

2. Från Classic Barre Amped Suzanne Bowen innehåller flera segment för olika problemområden. Varar helt 70 minuter, men du kan växla några av segmenten för att engagera sig på mindre än en timme.

3. Balettkropp: Total kropp av Leah Disease - består av tre oberoende träningspass för underkropp till överkropp och mage. Varje del varar i 20 minuter.

Beroende på tillgänglighet erbjuder vi dig två färdiga träningsplaner för nybörjare.

För dem som kan ta från 40 minuter till 1 timme per dag:

  • MÅN: Balettkropp Total kropp: Övre kropp + låger Kaross + uppvärmning och stretch (50 minuter)
  • W: Classic Barre Förstärkt: Nej Lårarbete (60 minuter)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuter)
  • THU: Total Body Balett Body: Underkropp * + Core Workout + uppvärmning och sträcka (50 minuter)
  • FRI: Classic Barre Amped: Nej Sitsarbete (50 minuter)
  • SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuter)
  • Sön: ledig dag

* I vår träningsplan underkropp upprepas två gånger. Om du har ett problemområde, händer eller mage, ska du ta repetitionen av överkroppen eller Core Workout i enlighet med detta.

För dem som kan göra 20-30 minuter om dagen:

  • MÅN: Balettkropp Total kropp: Övre kropp + uppvärmning och stretching (30 minuter)
  • W: Classic Barre Förstärkt: första halvan (30 minuter)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: bara huvuddelen (30 minuter)
  • THU: Total Body Balett Body: Kärna Träna + värma upp och sträcka (30 minuter)
  • FRI: Classic Barre Amped: andra halvlek (30 minuter)
  • SB: Balettkropp Total kropp: Sänk Kaross + uppvärmning och stretching (30 minuter)
  • Sön: ledig dag

2. Fitnessplan för mellannivå

Efter månader av träningsplan för nybörjare kan du säkert flytta till mellersta nivån. Du kan också börja med honom, om du är säker på att den ursprungliga nivån inte ger den önskade belastningen. Planen för utbildning på mellannivå innehåller följande program:

1. Cardio Fat Burn från Suzanny Bowen - programmet bygger på genomförandet av balettövningar i en aerob takt. Även sektioner för kroppsskulptur. Varar helt i 75 minuter, men vi rekommenderar att du växlar mellan segment av Cardio Sculpt och Cardio Core.

2. The Booty Barre: Total New Body med Tracey-klubba - timmars träningspass där huvudbelastningen ligger på höfter och skinkor. Men för händer och mage också förberedda övningar. Varar ungefär en timme.

3. Lean Cardio med Tracy-klubba - programmet består av två 25-minuters träningspass. För det första är det aerob träning med låg effekt. Den andra är funktionella övningar.

För dem som är villiga att engagera sig i 50-60 minuter:

  • MÅN: Cardio Fat Burn utan Cardio Sculpt (60 minuter)
  • W: The Booty Barre Total New Body (60 minuter)
  • WED: Cardio Lean (50 minuter)
  • THU: Cardio Fat Burn utan Cardio Core (60 minuter)
  • PT: The Booty Barre Total New Body (60 minuter)
  • SAT: Cardio Lean (50 minuter)
  • Sön: ledig dag

För dem som kan göra 30-40 minuter väljer vi enskilda segment i ett program:

  • MÅN: Cardio Fat Burn: Extreme KONDITIONSTRÄNING Fett Bränna + uppvärmning och stretching (40 minuter)
  • W: The Booty Barre Total New Body: för händerna och tryck på + uppvärmning och stretch (35 minuter)
  • ON: Cardio Lean: Snygg kroppsbyggnad (25 minuter)
  • THU: Cardio fettförbränning: Cardio Sculpt + Core Cardio + uppvärmning och sträckning (40 minuter)
  • PT: The Booty Barre Total New Body: grundläggande utbildning + uppvärmning och stretch (35 minuter)
  • SAT: Cardio Lean: Smal kroppsbrännskada (25 minuter)
  • Sön: ledig dag

3. Fitnessplan för avancerad nivå

Om du redan har behärskat mellannivån och är redo att fortsätta att förbättra, erbjuder vi dig möjligheten för den avancerade studenten. I den avancerade planen ingår följande program:

1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey klubba - ett liknande program av The Booty Barre, som vi såg ovan, men för avancerad nivå.

2. Balettkropp: Tråd Leah Disease - igen, tillbaka till Leah, men prova mer komplicerade träningspass. De är också uppdelade i 3 delar: överkropp, underkropp, mage. Men var och en har varat i 40 minuter.

3. Cardio Melt Tracey klubba - programmet har samma struktur och innehåll som Cardio Lean. Men lite svårare. Består också av två pass på 25 minuter.

För dem som är villiga att göra 1 timme eller mer:

  • PN: Gängbalettkropp: Övre Kaross + Sänk Kaross (80 minuter)
  • W: Cardio Melt (50 minuter)
  • CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuter)
  • THU: Trådbalettkropp: Core Workout + Underkropp * (80 minuter)
  • FRI: Cardio Melt (50 minuter)
  • SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuter)
  • Sön: ledig dag

* Som på nybörjarnivån har vi inkluderat i planen, Lower Body två gånger. Om du har ett problemområde, händer eller mage, ska du ta repetitionen av överkroppen eller Core Workout i enlighet med detta.

För dem som är villiga att engagera sig på högst 45 minuter:

  • PN: Gängbalettkropp: Övre Kaross (40 minuter)
  • W: kardiosmältning: Intervall fettförbränning (25 minuter)
  • SR: Gängbalettkropp: Underkroppen (40 minuter)
  • THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: endast Byte barre & Abs + uppvärmning och stretching (45 minuter)
  • GRATIS: Cardio Melt: Total tonad kropp (25 minuter)
  • SB: Trådbalettkropp: Core träning (40 minuter)
  • Sön: ledig dag

Som du vet är detta bara en preliminär plan, som du kan anpassa för att passa deras behov och möjligheter. Jag hoppas att den färdiga lösningen hjälper dig att optimera din träning. Om du har några förslag på hur du kan förbättra eller ändra den föreslagna planen för balettträning, låt oss veta i kommentarerna.

Kommentera uppropet