Innehåll
Boot Camp är ett program som släpptes av Bob Harper tillsammans med deltagarna i showen "The Biggest Loser". Till exempel kommer avdelningarna Bob visa hur för att uppnå en vacker figur även trots dess naturresurser.
Programbeskrivning Bob Harpers Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp är ett komplex av korta träningspass för att förbättra din kropp. Klasserna baseras på en kombination av kraftsegment och explosiva kardiointervall, som du bränner fett, påskyndar ämnesomsättningen och stärker kroppens muskler. Tillsammans med Bob Harper visar programmet deltagarna i showen "The Biggest Loser". Du kan uppnå märkbara resultat på bara 6 veckors träning!
Komplexet består av flera delar:
- Uppvärmning (5 minuter)
- Nivå 1 (20 minuter)
- Nivå 2 (15 minuter)
- Nivå 3 (10 minuter)
- Den sista sträckan (5 minuter)
En översikt över alla träningspass Bob Harper
Lärjungarna till Bob Harper visar flera modifieringar av övningar (från enkla till komplexa) så att du kan välja det lämpligaste alternativet för dig. För övningar du behöver hantlar (1.5 till 3 kg), och eventuellt också att engagera sig med expanderaren och den medicinska bollen (men inte nödvändigtvis). Komplexet är lämpligt för både nybörjare och den mer erfarna studenten, du kommer lätt att kunna anpassa träningen på din nivå.
Programmet varar i 6 veckor, under vilken du kommer att förändra din kropp och öka din fysiska uthållighet:
- 1-2 veckor: nivå 1
- Vecka 3-4: nivå 1 + nivå 2
- Vecka 5-6: nivå 1 + nivå 2 + nivå 3
Starta alltid lektioner med uppvärmning och avsluta med stretching.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Fastigheten är lämplig för nybörjare och de som börjar studera efter en lång paus.
2. I detta program kombineras styrkaövningar med aerob träning för maximal viktminskning och korrigering av problemområden.
3. Programmet är bekvämt uppdelat i svårighetsnivåer. Först ska du göra 20 minuter om dagen, sedan 35 och slutligen 40 minuter om dagen.
4. Under träningen demonstrerar flera typer av övningar: för nybörjare och avancerade.
5. Programmet involverar deltagarna i showen ”The Biggest Loser” som började gå ner i vikt med en vikt på mer än 100 kg. Det ger extra motivation att utföra komplexa.
6. Trots det faktum att du under lektionen och använder expanderbollen kommer att klara dig med bara hantlar. En av tjejerna visar varianten utan att använda extra utrustning.
Nackdelar:
1. Programmet erbjuder chock. Om du inte byter ut övningarna på stegen eller väljer en annan övning.
Komplex Boot Camp liknande programmet Bob Harper eller till exempel Jillian Michaels. Men de som är ny eller bara vill diversifiera dina träningspass så passar det på bästa sätt.
Läs också: Topp 10 populära youtube-kanaler om träning hemma på ryska.