En av våra läsare tränar länge hemma och bestämde sig för att dela med oss av din näringsplan när du tränar med Jillian Michaels. Som du vet, även under intensiva träningspass utan begränsningar i mat för att gå ner i vikt omöjligt.
Vår läsare Ekaterina delar med sig av sin personliga erfarenhet av hur man äter när man tränar Jillian Michaels.
Läs våra andra användbara artiklar om näring:
- Rätt näring: den mest kompletta guiden till övergången till PP
- Varför behöver vi kolhydrater, enkla och komplexa kolhydrater för viktminskning
- Protein för viktminskning och muskler: allt du behöver veta
- Räkna kalorier: den mest omfattande guiden för kaloriräkning!
Hur man äter om du tränar med Jillian Michaels
Catherine, 28 år
”Jag började med Jillian Michaels för 1 år och 2 månader sedan. Som många andra var mitt första program ”Slim figure 30 days”. Under en månad kunde jag uppnå goda resultat och bestämde mig för att prova andra klasser Gillian: ”Flat mage på 6 veckor” och ”Killer rolls”. Jag sedan 3 månader har uppfyllt "kroppens revolution", och sedan gått vidare till Body Shred. Till slut försökte jag alla träningspass Michaels, vissa utfördes oftare, andra mindre ofta. Och i åratal lyckades jag gå ner cirka 12 kg. Nu väger jag 57 kg. de senaste två månaderna är vikten på plats, men volymerna fortsätter att gå.
Men jag skulle inte kunna uppnå så utmärkta resultat om inte maten. Efter även det mest intensiva programmet Jillian Michaels “Gå ner i vikt, påskynda din ämnesomsättning” gör det möjligt att bränna 500 kcal. Och det är faktiskt bara 100 gram choklad. Så håll koll på din kost är ett måste. Förutom att följa principerna för korrekt näring försökte jag räkna kalorier. Men du kan inte säga att jag begränsade mig själv. Och jag svälte i alla fall inte. Inte en enda dag. Och du tipsar inte.
I allmänhet, enligt min mening, räcker det med att bara räkna kalorier för att gå ner i vikt. Men jag ville inte bara gå ner i vikt, utan att ändra matvanor. Nämligen att försöka att avvänja från sött, att vänja sig vid den dagliga konsumtionen av frukt och grönsaker, att inte glömma att äta regelbundet av proteinmat. Nu kan jag med säkerhet säga att även från en älskare av snabbmat, korv, pizza och särskilt godis (ja, det handlar om mig) kan göra en förespråkare för hälsosam kost.
Men även när jag började träna konstant kom jag direkt till detta. Därför bestämde jag mig för att dela med mig av min erfarenhet, som anses vara framgångsrik. Kanske alternativen för min kost hjälper dem som bara väljer den bästa maten för träning med Jillian Michaels.
På grund av mitt skiftarbete gör jag ibland morgon, ibland kväll. Min dagliga meny ser ut så här:
- Frukost: spannmål (havregryn eller hirs) med russin/katrinplommon, mjölk och kli
- Mellanmål: kaffe med 2-3 skivor choklad (vanligtvis mörk choklad, men tillåt mig ibland mjölk)
- lunch: ris/pasta/bovete/mindre potatis + kyckling/nötkött/kalkon/mindre fläsk + färska tomater/gurkor/paprika
- Mellanmål: frukt (valfritt, försök att växla olika) + lite nötter. Ibland äter jag morötter istället för frukt.
- middag: keso + mjölk. Om även tillåter korridoren av kalorier, lägg till frukt.
Beroende på vilken tid jag tränar med Jillian Michaels, ändras mitt matschema lite:
1) Alternativ 1: om du gör kvällen efter jobbet
- 7:30 - Frukost
- 9:00 - mellanmål
- 12: 30 - Lunch
- 15:30 - mellanmål
- 17:30-Träning: 30-60 minuter
- 20:00 - Middag
2) Alternativ 2: om du gör dagen efter frukost:
- 9:30 - Frukost
- 11:00 - mellanmål
- 13:00-Träning: 30-60 minuter
- 15: 30 - Lunch
- 17:00 - mellanmål
- 20:00 - Middag
3) Alternativ 3: om du gör det på morgonen före frukost
- 9:00-Träning: 30-60 minuter
- 11:00 - Frukost
- 12:30 - mellanmål
- 15: 30 - Lunch
- 17:00 - mellanmål
- 20:00 - Middag
Som ni ser är jag inte särskilt fördomsfull. Gå och lägg dig runt 23.00. Det totala antalet kalorier för dagen jag går ut 1700-1800. Ibland tillåter jag mig själv störningar när jag äter en dessert eller pizza. Men inte oftare än 1 gång i månaden. Menyn stryker inte, det finns vissa förändringar (till exempel ibland kadaverkålen, lagar broccoli, gör soppa eller köper konserverad majs). Men totalt sett har jag tränat mig till en sådan kost, bara variera ingredienserna, till maten var varierande. ”
Förhoppningsvis hjälper tipsen Catherine dig att forma din näringsplan under träning med Jillian Michaels. Om du vill uppnå samma fantastiska resultat (och Catherine kunde bli av med 12 kg), justera kosten och börja regelbundet träna. Och helst just nu.
Se även för träning hemma:
- Topp 20 damskor för träning och träning
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
- Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
- Topp 15 TABATA videoträning från Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tre färdiga träningspass
- Topp 20 övningar för att tona muskler och tonad kropp