TapouT XT: en uppsättning ultraintensiva träningspass baserade på blandad kampsport

Programmet TapouT XT kan hänföras till den grupp av extrema träningspass som lovar dig fantastiska resultat på bara 90 dagar. Mike Karpenko lade till de vanliga fitnessklasserna, element från kampsport och fick en helt ny och extremt effektiv uppsättning.

Mike garanterar dig en helt ny form på bara 90 dagar efter att ha följt sina videor. Och tro mig, det här komplexet fungerar verkligen. Denna helt nya stilklasser: originalövningar, intressanta sladdar, skarpa explosiva rörelser och, naturligtvis, mycket intensiva. I varje träningspass strävar du efter att maximera och förbättrar deras fysiska kondition.

För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:

• Topp 20 övningar för att tona muskler och tonad kropp
• Topp 15 TABATA videoträning från Monica Kolakowski
• Topp 20 damskor för träning och träning
• Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
• Elliptisk tränare: vad är fördelarna och nackdelarna med?
• Motionscykel: fördelar och nackdelar, effektivitet för bantning

Allmän beskrivning av programmet Tapout XT (Mike Karpenko)

Programmet Tapout XT är delar av MMA (blandad kampsport). Blandad kampsport är en kombination av tekniker från olika kampsport som utvecklats för att slita ner din motståndare och inaktivera honom från striden. Men nej, den komplexa TapouT XT är skapad inte för dem som vill lära sig kampsport. Träningen är utformad för att förändra kroppens form och kvalitetsförbättringar. Programmet inkluderar traditionella aeroba, styrka och plyometriska övningar med inslag av kampsport.

Lärare expert inom fitness och tränare för MMA-stjärnor Mike Karpenko. Han hävdar att hans träning kan bränna upp till 1000 kalorier per timme! Du kommer att gå ner i vikt, skapa muskelmassa och forma dina drömmar. Du behöver inte tunga hantlar och stavar, specialutrustning och sällsynt utrustning. Expander och din egen kroppsvikt är de viktigaste formningsverktygen och den fantastiska figuren med TapouT XT.

TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval

Programmet är inte för alla. Först måste du ha god uthållighet och vara i fysisk form. För det andra måste du vara redo. Var inte rädd för att prova nya övningar som kan överraska dig vid första titt. För det tredje måste du ha god hälsa och inga problem med lederna. Och för det fjärde bör du svara positivt på träningen baserad på kampsport, för sakerna därifrån kommer att mötas under lektionerna.

För att slutföra träningskursen Mike Karpenko behöver du inte hantlar och skivstänger. Du kommer att träna med vikten av hans egen kropp, och som styrka motstånd för att stärka musklerna använde gummi stötdämpare. Hälften av den föreslagna videon behöver du expander i röret, och i de två videoklippen behöver du också ett fitnessband. Detta är ett av få komplex där övningarna utförs utan vikter.

Tapout XT jämfört med andra program

Tapout XT kallas en hybrid av Insanity och P90x med tillägg av specifik MMA-belastning. Jämförelse med Insanity i Tapout XT erbjuds inte så intensiv konditionsträning när du arbetar nästan på gränsen till deras kapacitet. Men om Shaun T du i grunden utvecklar hjärt uthållighet och bränner fett, praktiskt taget ingen förbättrad kraft träning med Mike Karpenko du dessutom kommer att arbeta alla muskelgrupper.

I detta avseende är det mer lämpligt att jämföra detta program med P90x, för till och med några av de enskilda träningarna från Tapout XT kommer att se ut som en liknande video med Tony Horton. Men precis som ett kraftprogram slår P90X Tapout XT, enligt många fitnessspecialister. Tony betalar bonen mycket större uppmärksamhet på att arbeta över muskler och öka styrka, med hjälp av motståndsträning

Mike bygger sina klasser på principen om funktionell träning. Med det kommer du att bygga en tonad kropp är en lättnad, men det är osannolikt att du uppnår allvarlig muskelutveckling. Men uthållighet, explosiv muskelstyrka och hastighet kommer du att förbättra. Kanske för dessa ändamål passar Insanity ännu bättre, men inte alla är villiga att utföra en sådan ansträngande träning som Shaun T.

RÄTT NÄRING: hur man börjar steg för steg

Värt att nämna den viktiga fördelen med Tapout XT P90x innan: för klasser behöver du bara expanderaren, snarare än en uppsättning hantlar och en chin-up bar som i programmet för Tony Horton. Men igen, om du med hantlar är mycket lätt att spåra dina framsteg, helt enkelt låsa dig van vid vikten, kommer expanderaren att göra det mycket svårare.

Bland analogerna Tapout XT kan du vara uppmärksam på ett program UFC Fit, Rushfit (den senare kommer att diskuteras i vår nästa artikel). De är dock sämre än Tapout XT och arbetsbelastningens komplexitet och olika klasser.

Sammantaget sticker Tapout XT verkligen ut bland andra program exklusivt urval av övningar. Många av dem kommer att verka nya och intressanta även för dem som lyckades prova alla kurser Beachbody. Tja, användningen av element av blandad kampsport läggs till i programmet unika, så leta efter analoger av detta komplexa Mike Karpenko är inte meningsfullt.

Programmet Tapout XT

Programmet Tapout XT innehåller 12 pass och färdig kalenderkalender i 90 dagar. Varje månad ändras schemat, men vi kan inte säga att komplexet har tre svårighetsfaser. Det mesta av videon ska du göra i 3 dagar. Kalendern innehåller 90 pass per vecka med en ledig dag på söndag. På onsdagar väntar du på yogan, men andra dagar kommer du att vara i ett mycket intensivt läge.

En del av Tapout XT innehåller följande klasser:

1. Styrka & kraft övre (53 minuter). Styrketräning för din överkropp. Du hittar klassiska övningar för armar, bröst och axlar, blandade med element av blandad kampsport (expander).
2. Plyo XT (51 minuter). Intensiva plyometrics för att bränna fett i underkroppen och tonade lår och skinkor. Knäböj, lungor, hopp, stötar på ben och armar - allt enligt de bästa traditionerna med högkvalitativa plyometriska övningar (utrustning behövs inte).
3. Cross Core Combat (45 minuter). Träna barken, som alternativa övningar står och ligger på golvet. Ett stort antal stansar med aktiv kroppsinkludering, och också många remmar i olika modifieringar för utveckling av korsett av muskler och en platt mage (expander).
4. Konkurrens kärna (47 minuter). Ytterligare en video för barken, men den skiljer sig i struktur från föregående program. Du pumpar i en vertikal press och en horisontell position genom att höja knäna till buken, vilket inkluderar arbetet i alla magmusklerna. Många kardioövningar, hela övningen är snabb (expander).
5. Buns & Guns XT (31 minuter). Funktionell träning för alla muskelgrupper med bröstförlängaren och ett fitnessband. Du kommer att känna mycket högkvalitativa arbets höfter, skinkor, armar, axlar, bröst, rygg och bark. Genom arbetet med spjäll uppnår du en tonad stark kropp (expander, konditionsband).
6. Yoga XT (51 minuter). Du kommer definitivt att tycka om yogadagen med Mike, som hjälper dig att återhämta dig från den dagliga ansträngande aktiviteten. Men tränaren har förberett för dig som är poweryoga, så avkopplande program är inte värt att vänta (utrustning behövs inte).
7. Sprawl & Brawl (46 minuter). Intensiv video med inslag av övningar från blandad kampsport och het plyometrisk. Aktiviteten ökar, i slutet av lektionen kommer du knappast att andas normalt (utrustning behövs inte).
8. Muay Thai (40 minuter). Denna lektion kommer att tilltala dem som älskar kombinationen av slag och spark i hela klassen. Video baserad på inslag av thailändsk kampsport. Speciellt kommer du att känna fotarbetet och skälla (inventering behövs inte).
9. Rippad konditionering (41 min). Funktionell träningssimulator för alla muskelgrupper. Du kommer att arbeta med muskler utan extra vikter endast med hjälp av en expander. Din hjärtfrekvens kommer att höjas under hela klassen för extra viktminskning (expander).
10. Ultimate Par XT (15 minuter). Korta klasser för magmusklerna, som tar dig till sex tärningar. Försvinner när du ligger på ryggen (utrustning behövs inte).
11. Cardio XT (46 minuter). Intervall cardio träning för viktminskning och förbättra uthållighet. Du hittar klassiska aeroba och plyometriska övningar samt element från kampsport (inventeringen behövs inte).
12. Ben & rygg (40 minuter). Ytterligare en intensiv video med fokus på de två största muskelgrupperna. Förutom de triviala styrkaövningarna förberedde tränaren många plyometriska belastningar så att du kommer att känna spänning under hela övningen (expander, konditionsband). I slutändan bestämmer Mike sig för att testa dig för styrka, så var beredd:

Sådana extrema rörelser finns dock i privat praxis, men oroa dig inte. Huvuddelen av rörelserna fortfarande mer skonsam. Komplexet kan dock med rätta tillskrivas de mest intensiva träningsprogrammen för hemmet. Dag för dag kommer du att försöka förbättra din kropps kvalitet, öka uthålligheten, stärka musklerna och utveckla funktionell träning.

Starta din träningsresa med Tapout XT-programmet, förmodligen inte värt det. Men att fortsätta att förbättra sin kropp efter andra liknande komplex kommer att vara en bra lösning. Du kommer att gå utöver dina fysiska förmågor, uppleva din kropp och förvandla din figur. Träning Mike Karpenko är ett exempel på extrem kondition hemma.

Allt om CROSSFIT: funktioner och fördelar