en recension av 15 kort träning med Tracey klubba på youtube från problemområden

Tracey klubba är en certifierad personlig tränare, instruktör för gruppklasser i aerobics, en expert inom området Pilates och en sportnäring. Tracy är mycket känd i fitnesscirklar, dess videotrekant efterfrågat runt om i världen.

Booty Barre är den mest populära serien av övningar från Tracey klubba. Tidigare släpptes vår webbplats redan detaljerade recensioner av dessa studier. Idag erbjuder vi dig ett urval av korta program från Tracey klubba för olika problemområden. Videor varar 10-15 minuter och är fritt tillgängliga på youtube.

Du kan kombinera flera lektioner i en hel 30 - eller 60-minuters träningspass. Eller lägg till korta videor i deras huvudsakliga fitnessprogram för extra belastning. En stor del av följande övning är också perfekt för morgonlektioner. De kommer inte att skapa mycket buller och tar dig väldigt lite tid.

Träning med Tracey klubba mage

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 minuter)

Programmera endast Awesome Abs Workout för utbildad hantering. Lektionen börjar med kroppens aktiva arbete i stående läge: du kommer att utföra en cirkelrörelse, panorera, luta. Det andra segmentet innehåller olika remmar, som körs i dynamik. Den sista delen är på baksidan med omvända crunches, cykel och båt. Video fungerar bra hela magen och kärnan. Inventeringen behövs inte.

2. Booty Barre Abs & Flexibilitetsträning (13 minuter)

Detta är ett av programmets segment, Booty Barre: Total Body, som vi nämnde tidigare på vår webbplats. Video till pressen delas på youtube-kanalen BeFit. Om du inte har haft tid att prova Booty Barre-komplexet, är det dags att göra det efter segment för magen. De första åtta minuterna ägnas åt övningar för kroppen: bäckenet böjer sig, pushups, tränar för magen i halvt sittande läge, sidobord, Superman. Då hittar du en 5 minuters avkopplande sträcka, så den här videon ska spelas i slutet av träningen. Inventeringen behövs inte.

3. Pilates abs träning: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-träning för magmuskler. För att köra programmet behöver du en liten gummikula. Motion är den långsamma, fokuserade takten, alla övningar utförs liggande på ryggen. Övningarna baseras främst på höjning av ben och kropp, så det är inte ett akut behov av att använda bollen. Programmet är bättre att inte köra personer med ryggont och nedre ryggont.

4. Träning för ab-konditionering: Lose The Belly Flab (12 minuter)

Video för magmuskler och bark Ab Conditioning Workout äger rum helt på golvet. Först tränar du med ett elastiskt band som löper på baksidan. Då gör du sidoplanken och plankan på händerna och armbågarna. Det sista segmentet kommer att hållas igen på baksidan: Tracy förberedde några övningar med en gummiboll. Det är ganska enkelt träning för buken, det är perfekt lämplig för nybörjare. Dessutom kan den utföras utan ytterligare utrustning.

Träning med Tracey klubba för ben och skinkor

1. Baby Cellulite Blaster-träning: Få tillbaka din kropp (11 minuter)

Detta är ett segment från välbekanta program Get Your Body Back. Den är utformad speciellt för att återställa figuren efter förlossningen, men uppsättningen övningar passar dem som bara vill dra kroppen. På youtube-kanalen var BeFit värd för segmentet, vilket hjälper dig att arbeta med celluliter på ben och skinkor. Ganska dynamisk och inkluderar knäböj, diagonala och sidoutfall, arabesker, benliftar i sidoplanken. Programmet kompliceras av de pulserande rörelserna.

2. The Look Good Naked Barre Workout (10 minuter)

Barna-övning med en stol, The Look Good Naked Barre Workout skapad speciellt för youtube-kanalen och POPSUGAR, som är känd för högkvalitativa samlingar av videor från olika tränare. Programmet består av 15 satser främst balett-typknäböj på tårna, benliftar, förlitar sig på stolen, knäböj. Lektionen späds ut med aeroba rörelser för att öka hjärtfrekvensen och bränna fett.

3. Ben & Booty Shaper-träning (14 minuter)

Det är aerob och funktionell träning för viktminskning och att skapa vackra former den nedre delen av kroppen. Sessionerna hölls nästan utan avbrott från smidiga övningar. Tracey klubbor balettrörelser och traditionella träningsövningar. Det finns olika modifieringar av lungor, knäböj och benlyft. Förutom att stärka musklerna i skinkorna och höfterna kommer du att förbränna en stor mängd kalorier.

4. Träning i underkroppen: Ben & Butt (7 min.)

Intensiv träning för ben och skinkor varar väldigt lite tid - 7 minuter. Bra men gör dig redo att svettas: Tracy erbjuder funktionell och plyometrisk övningar för att bränna fett och bli av med problemområden i nedre delen av kroppen. Du kommer att utföra följande övningar: lungor, hoppande lungor, diagonala lungor, knäböj, hopp i staketet. Du kan spela den här korta videon på tre varv för att få en bra HIIT-träning.

5. Träning med fast rumpa: Lose The Belly Flab (10 minuter)

Detta program är mycket användbart och prisvärt elastiskt band för träningsutrustning. Klassen syftar till att bearbeta skinkorna, men låren fungerar inte mindre för det. Särskilt effektiva de föreslagna övningarna som ett medel att eliminera byxor och slappa innerlår. All träning sker på golvet, men övningarna med bandet kommer bara att ske under första hälften av videon och gå sedan till övningarna utan ytterligare skal. Se till att läsa artikeln om fördelarna med att träna med elastik.

6. Butt-Lifting-träningen som är bättre än Spanx (10 minuter)

Ytterligare ett videotrees utvecklat av Tracey klubba för kanalen POPSUGAR. Det syftar till att skapa vackra och snygga skinkor. Den första halvan äger rum i en dynamisk takt, du kommer att huka dig, göra lungor och luta. Den andra halvan utförs på mattan. Du väntar på benhissarna i sidoplanke- och rumpövningar från en position på alla fyra. Se också ett urval av tio minuters video för elastiska skinkor från youtube-kanalen och POPSUGAR.

Träning med Tracey klubba för hela kroppen

1. Fat Blast semester träning (10 minuter)

Fat Blast Vacation Workout är en dynamisk träning för att bränna kalorier och bli av med problemområden. Det blir inte hopp och intensiv konditionsträning, men all träning är i hög takt för att öka din hjärtfrekvens och fettförbränning. Den första halvan står, du kommer att utföra lunges och plie-squats. Därefter tas du till mattan för olika moduler. Senaste träningsvideor fokuserade på ben- och skinkans arbete.

2. HIIT Fat Blast Training (6 minuter)

Mycket kort, men mycket intensiv HIIT träning med Tracey klubba hjälper dig att bränna kalorier i bara 6 minuter. Om du är redo för en längre belastning kan du slutföra den här lektionen i några varv eller kombinera till exempel med föregående video. Du väntar på följande övningar: några burpees, plankhopp, speedskater, hopp lunges, sparkar. Mellan övningarna antas en kort vila. Inventeringen behövs inte.

3. Booty Barre Ball Workout: Lår, bullar, abs (12 minuter)

Det arbetar med utbildning för problemområdena: lår, skinkor och mage. Lektionen med ditt favoritskal Tracy en gummikula. Hon har förberett för dig övningar för magmusklerna i läget halvt sittande, pulserande rörelse för skinkorna, hissar och spridande ben som ligger på ryggen, bron. Bra, enkelt och mycket effektivt.

Pilates träning med Tracey klubba

1. Nybörjare Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minuter)

Denna milda Pilates - ett träningspass som är perfekt lämplig för nybörjare. Du väntar på enkla ändringar av övningarna i långsam takt för att träna magmuskler, skinkor och ben. Alla sessioner hölls på golvet, du skördade crunches, benliftar, bridge pose bord, sit-UPS. Ett litet antal repetitioner och långsam takt gör videon lämplig för nybörjare.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 minuter)

Den tredje tio minuters Pilates springer med en gummikula. Detta enkla skal hjälper till att komplicera rörelse och använda ett större antal muskler. Den första halvan av klassen äger rum i magen, du kommer att arbeta på rygg, midja och magmuskler. Då kommer du att röra dig tillbaka och genom enkla rörelser stärker du kärnmusklerna, skinkorna och benen. Till slut väntar du på plankor och push-UPS. Detta är den mest omfattande Pilates-träningen från representerad, men det är önskvärt att ha bollen.

Träning baserad på Pilates och kroppsbalett från Tracey klubba hjälper dig att förvandla formen och uppnå en välproportionerad kropp. Tror du att du inte hittar tid för träning? Endast 10 minuter kommer att kunna fördela varje!