Innehåll
Daily Burn är en portal med onlineprogram från olika tränare för att gå ner i vikt, bränna fett och tona muskler. Vi har gjort ett urval av 7 effektiva pass från Daily Burn och idag presenterar vi gärna 8 videor för att skapa en underbar figur.
Presenterar övningar som kan utföras oberoende av varandra och som kan varvas under veckan. Data om banans svårighetsgrad och antalet förbrända kalorier tagna från den officiella sajten DailyBurn. Denna information kan variera beroende på dina individuella förhållanden. Observera att ungefär en del av annonsutrymmet är markerat som "valfritt". Det betyder att programmet klarar sig utan det.
I varje video (förutom Kb i 9) visas enkla och komplexa övningar. Klasser undervisas av olika tränare med sina funktioner för att utarbeta träningskurser. Om du inte har nått någon av de presenterade övningarna, skynda inte att avfärda alla Daily Burn -videor. Kanske kommer programmet av en annan tränare att du kommer att njuta av detta mycket mer.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
- De 50 bästa bästa övningarna för en platt mage
- Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
- Topp 20 bästa damskor för säker löpning
- Allt om push-UPS: funktioner + alternativ pushups
- Topp 20 övningar för att tona muskler och tonad kropp
- Topp 20 övningar för att förbättra hållning (foton)
- Topp 30 övningar för ytterlår
8 olika pass från Daily Burn
1. Cody Storey - Tabata Transformation
- Varaktighet: 38 minuter
- Svårighetsgrad: Hög
- Kalorier: 448 kcal
- Inventering: stol (valfritt)
Tabata Transformation är aerob styrketräning med bekant tränare Cody-våningen. Programmet bygger på principen om TABATA -träning igen i 6 uppsättningar om 20 sekunder med 10 sekunders paus mellan seten. Du hittar 5 övningar: utfall, push-UPS, rotera huset i en konsol, den komplicerade vridningen, hållningen av bordsdynamiken. Det antas mellan övningar 1 minut vila.
Team Daily Burn visar 3 modifieringsövningar: lätt, medium och svårt. För enkla ändringar av några övningar behöver du en stol, men det är helt valfritt. Programmet minimerade slagbelastningen, till skillnad från de flesta klasserna TABATA.
2. JR Rogers - Strength Push
- Varaktighet: 35 minuter
- Svårighet: Medium
- Kalorier: 202 kcal
- Utrustning: hantlar eller en bröstexpander
Push Strength är en traditionell styrketräning med tonvikt på överkroppens muskler. Du kommer att strama musklerna och förbättra kroppsskulpturen genom mnogopoliarnosti -övningar. Programmet utförs i en dynamisk rytm, för att bränna de extra kalorierna.
Du kan träna med hantlar (helst med 2 par) eller med en expander efter eget gottfinnande. Observera att om du ska göra med expanderaren måste du fixa på väggen eller dörren. Vikt hantlar och motståndsband fungerar beroende på din kraft.
3. Anja Garcia - Cardio Sports Drills
- Varaktighet: 38 minuter
- Svårighet: Medium
- Kalorier: 491 kcal
- Utrustning: stegplattform (tillval)
Cardio Sports Drills är en intensiv träning som hjälper dig att bränna cirka 500 kalorier på en session. Du hittar 4 intensiva rundor, som inkluderar plyometrisk, aerob och funktionell träning. Sessionerna hölls i ett högt tempo, men mellan övningarna finns en liten vila som gör att du kan vila lite.
Programmet är mycket chock, därför endast lämpligt för utbildade personer. Men om du gör övningen för en enkel ändring, kommer övningen att hantera även en nybörjare. Stegplattform för att vara valfri, det är ett tillägg för några av övningarna.
4. Keaira LaShea - Kickin It med Keaira
- Varaktighet: 37 minuter
- Svårighetsgrad: Låg
- Kalorier: 371 kcal
- Inventar: behövs inte
Detta är ett enkelt konditionsträning som hjälper dig att bränna kalorier och minska volymen utan intensiva chockbelastningar. Programmet är byggt på element av kickboxning med aktiv över- och underkropp. Om du gillar kampsportens träningsstil, så kommer du att älska den Kickin It.
Programmet använder inte komplicerade ackord, övningar optimerade för ett brett spektrum av studenter. En skarp, snabb rörelse hjälper dig dock att arbeta med att förbättra kroppen. Särskilt effektiv träning för problemområden på fötterna.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Varaktighet: 32 minuter
- Svårighet: Medium
- Kalorier: 443 kcal
- Utrustning: hantlar
Cardio Sculpt-detta är en aerob styrketräning för viktminskning och muskelton. Du kommer att utföra övningar med hantlar för olika muskelgrupper. Judy brown erbjuder en kombination av övningar som fungerar över- och underkroppen. För att öka hjärtfrekvensen och fettförlust kommer även konditionsträning mellan styrkesegment.
Av styrketräning med hantlar i ett komplext Cardio Sculpt inkluderar: hantel marklyft för rygg, utfall, knäböj, hantelpressar för axlarna, lyft hantlarna, räta ut armarna på triceps, lyfter händerna i remmen, tryck hantlarna över huvudet. Som cardio använde en enkel hoppning och hoppning. Programmet är idealiskt för att stärka musklerna och bli av med problemområden.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Varaktighet: 41 minuter
- Svårighet: Medium
- Kalorier: 386 kcal
- Utrustning: hantlar (tillval)
Konditionsträning Burn Box byggd på elementen i boxning. Gör dig redo att arbeta energiskt med dina händer under lektionerna. Anna Garcia har valt ut en mängd olika sparkar, slag och svängarmar för att höja pulsen, bränna kalorier och minska vikten.
Till skillnad från kickboxning i programmet för underkroppsarbete i mindre utsträckning, men huvudfokus är armar, axlar och kropp. Denna typ av aerob träning är särskilt lämplig för dem som undviker chockbelastningen är överviktig, återhämtar sig från olika benskador.
7. Keaira LaShea - Upperbody -berg- och dalbana
- Varaktighet: 46 minuter
- Svårighet: Medium
- Kalorier: 287 kalorier
- Utrustning: hantlar, stegplattform (tillval), horisontell stång (tillval)
Upperbody Rollercoaster är styrketräning med hantlar för överkroppen. Om du vill arbeta med formen på dina armar, axlar, bröst och rygg, kommer du att gilla det här programmet från Kira Lasha. Du hittar traditionell dragkraft, pressar, lyfter hantlar för olika muskelgrupper. Tränaren har också förberett några originalövningar för ytterligare arbete med målmusklerna.
Du behöver hantlar, det är önskvärt att ha 2 par för olika grupper av muskler. Step-up-plattform krävs för individuella övningar, men en av tjejerna visar modifieringar av övningarna utan att använda steget. Den horisontella stången krävs bara om du planerar att utföra pull-UPS. Förresten, nyligen har vi introducerat program för denna tränare: Burn to the Beat: 12 korta fettförbränningspass från Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb i 9
- Varaktighet: 16 min
- Svårighet: Medium
- Kalorier: 146 kcal
- Utrustning: kettlebell
Detta är en kort energisk träning från Cody -historien med vikter. Du kommer att växla övningar stående och liggande på mattan. På 15 minuter hinner du arbeta med alla muskler och bränna fett. Programmet innehåller bara övningar med vikter, men går i snabb takt på grund av hastigheten på repetitionerna av rörelserna.
Naturligtvis kan du ersätta kettlebell med en hantel, träningen kommer fortfarande att vara effektiv för viktminskning och fettförbränning. Belastningen vid träning med vikter skiljer sig dock från belastningen när man använder hantlar, så om du är i närvaro av en vikt, gör det bättre med det.
Portal Daily Burn erbjuder ett brett utbud av video, där alla kan hitta ett passande träningspass. Om du gillar att prova olika program, kommer den här sammanställningen att ha dig till hands.
Se även vår samling av videoträning:
- FitnessBlender: tre färdiga träningspass
- Topp 10 intensiv HIIT-träning på Chloe ting
- Topp 10 övningar för viktminskning utan att hoppa från Ekaterina Kononova
- Topp 11 bästa video för morgonövningar med Olga Saga