Innehåll
Vill du träna yoga regelbundet, men är orolig för att du inte kommer att kunna följa komplexa asanas? Eller tro det inte är tillräckligt flexiblaatt effektivt göra yoga? Beachbody-tränarna har en färdig lösning för dig - ett omfattande program är en 3-veckors Yoga Retreat.
Beskrivning av programmet 3 veckors Yoga Retreat
Komplex 3 veckors Yoga Retreat är perfekt för dem som vill lära sig grunderna i yoga. Beachbody-experterna guidar dig genom en tre veckors övning, som hjälper dig att minska stress, utveckla flexibilitet och förbättra din balans. Programmet kräver inga färdigheter och erfarenhet: du börjar en yogapraxis med studiet av de grundläggande fundamenten. För varje rörelse använder bussarna också ljusmodifieringen så att du enkelt kan utföra alla asanas. Du behöver inte ytterligare utrustning, men om du har en yogamatta, block eller rem kan du använda dem.
För program 3 veckor Yoga Retreat utvecklade färdigt schema för lektioner, som är mycket lätt att följa. Komplexet inkluderar 21 lektionervarje dag i tre veckor hittar du ett nytt effektivt träningspass. Video tagna på en solid vit bakgrund för att inte distrahera dig från dina rörelser och ge möjlighet att fokusera på rätt teknik. Är dagliga lektioner, men inte mer än 30 minuter åt gången. Efter att ha slutfört programmet kommer du inte bara att förbättra din fysiska prestation utan också komma till en djupare förståelse för yoga.
Vid utformningen av detta program utförs team Beachbody speciellt en grundlig sökning efter en kvalitetsyogainstruktör. De sökte fyra tränare som är verkliga mästare av praxis och hjälpa dig att skapa en kärlek till yoga. Den första veckan kommer du att delta i Vitas andra vecka - med Alice, den tredje veckan - Ted, och helgen väntar på dig videotro. Denna mångfald av utbildare säkerställer ett heltäckande tillvägagångssätt för att lära sig grundläggande yoga.
En del av utbildningen, 3 veckors Yoga Retreat
Program 3 veckors Yoga Retreat är uppdelat i 3 sju dagars fas. Under den första fasen kommer en solid grund för yoga att läggas, och sedan kommer de grundläggande färdigheterna att utvidgas och fördjupas i nästa faser. Du följer en enkel och tydlig träningskalender, som är utformad för 21 dagar. Är dagliga lektioner:
- Måndag till torsdag - 30 minuter;
- Fredag - 20 minuter;
- Lördag - 25 minuter;
- helg –10-30 minuter efter eget gottfinnande.
1. Första veckan: Foundation Vitas
Den första veckan tränar du med Vitas (Vytas Baskauskas), som har tränat yoga i över 15 år. Han studerade asanas med funktionellt och tekniskt perspektivdet hjälper oss att förstå inte bara poserna utan också varför de är viktiga. Under den första veckan i Vitas kommer du att lära dig grunderna i yoga så att du kan bygga en solid grund för de efterföljande lektionerna.
2. Andra veckan: Expansion Alice
Under den andra veckan kommer du att göra med Elise (Elise Joan). Det tar dig till en ny nivå och hjälper för att bredda och fördjupa asanas av den första veckan. En före detta dansare Alice är certifierad instruktör i Vinyasa och Hatha yoga. Hon hade ett stort antal kunder bland showbusiness-stjärnorna, hon hjälper dig också att lära dig yoga.
3. Tredje veckan: Progression med Ted
Förra tredje veckan kommer du framåt med Ted (Ted McDonald). Det kommer att höja nivån på yogakurser ännu ett steg högre och du kommer att börja se förbättra dina färdigheter och förståelse för yoga. Han är en expert inom Iyengar och Ashtanga yoga och hjälper sina kunder att förbättra flexibilitet och styrka. Ted undervisade yoga kända tränare Beachbody Tony Horton i flera år. Du kan vara säker på att han vet hur man uppnår resultat genom regelbunden träning.
4. Helgtro
Under veckan kommer du att engagera dig i processen, Alice och Ted, men på helgerna förberedde du video med tränare Faith (Faith Hunter). På lördag väntar du på dig avkopplande yogaoch söndag är en kort 10-minuterslektion. Faith, en instruktör från Washington, har tränat yoga sedan början av 90-talet och undervisat i många länder runt om i världen. Hon studerade Hatha, Vinyasa, till Ashtanga och Kundalini yoga, hennes undervisningsmetod kombinerar klassiska och fria principer för yoga.
Enligt kalendern motsvarar varje veckodag en viss typ av klasser: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Slappna av, Ta 10.
- Core (måndag). Du kommer att fokusera på övningar för cortex för att aktivera musklerna i nedre delen av ryggen och buken, inklusive djup.
- Stretch (tisdag). Du kommer att sträcka och förlänga alla kroppens muskler för att göra asanas djupare och mer exakt.
- Balans (onsdag). Dessa lektioner hjälper dig att utveckla en balans och att ytterligare stärka kärnan.
- Flöde (torsdag). Vinyasa yoga samlar alla undersökta ställningar i en kontinuerlig session med flytande rörelser.
- Flöde på-de-gå (fredag). Kort men en mer avancerad version av Flow som du spelade på torsdag.
- Koppla av (lördag). En avkopplande yogakurs för att lindra stress.
- Ta 10 (söndag). Välj att träna en 10-minuters video: för morgon, för kvällsavkoppling eller för att arbeta magmusklerna. Eller så kan du kombinera alla tre i en halvtimmeslektion.
Fördelarna med programmet:
1. 21 videotrekant i samma komplex! Sådan en mängd olika aktiviteter sällan sett även från Beachbody. Varje dag hittar du en ny video.
2. Programmet innehåller tre faser: grund, expansion, progression. Du kommer att utvecklas inom tre veckor.
3. Du får en färdig kalender med enkla och tydliga distributionsprogram.
4. Klassen är lämplig för nybörjare och de som aldrig har tränat yoga. Du kommer att börja med grunderna och gradvis förbättra din teknik steg för steg.
5. Komplexet innehåller en mycket bekväm uppdelning av träningen: varje dag i veckan motsvarar en viss aktivitet i kärnan, balans, stretching, avkoppling etc.
6. Kurser undervisas av riktiga yogaexperter med många års erfarenhet, är särskilt inbjudna att skapa ett omfattande och varierat yogakomplex.
7. Detta program hjälper dig att lägga rätt grund för framtida yogaträning som hemma och i gym.
Komplex 3 veckors Yoga Retreat hjälper dig att öppna dörren till yogas värld. Genom yoga förbättrar du inte bara din flexibilitet, kondition, balans och samordning, men ta också bort stress, lugna ditt sinne och harmonisera kropp och själ.
Se även: All träning, Beachbody i en praktisk sammanfattningstabell.