Kelly Coffey-Meyer är tränare med 30 års träningserfarenhet och mamma till två barn. Hon har släppt över 50 DVD-skivor med träningsprogram på olika nivåer av komplexitet. Nästan alla inkluderade i serien 30 Minutes to Fitness – du behöver bara 30 minuter för att få effektiva resultat av hög kvalitet.
Vi erbjuder dig att upptäcka tre av dess program: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT och. I vart och ett av dessa komplex ingår 2 halvtimmars träning att tona kroppen och bli av med kroppsfett. Lämplig för mellannivå och högre.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn är det perfekta programmet för viktminskning och muskeltonus. Komplexet består av cirkulära intervaller, som inkluderar aerob träning och styrketräning med hantlar. Aeroba intervaller består mestadels av enkla rörelser av kickboxning kan hjälpa dig att höja pulsen och bränna fett. Styrketräning med hantlar involverar flera grupper av muskler: med deras hjälp kommer du att arbeta med muskeltonus och eliminering av problemområden.
För både halvtimmespass (Träningspass 1 och Pass 2) behöver du 2 par hantlar, till exempel 1.5 och 4 kg. Om två par hantlar, kan du göra med en vikt. Båda träningarna är på samma intervall, alternerande vikter och konditionsträning, men mer intensiv träning 2 ladda video. Varva dessa klasser med varandra, så kan du få en bra funktionell och aerob träning för hela kroppen. I slutet av den andra videon hittar du ett 5-minuterssegment på golvet för magmusklerna.
Kelly Coffey-Meyer – LIFT
Detta komplex innehåller 2 ganska olika, men lika kraftfull träning från Kelly Coffey-Meyer: du kan bara välja en att träna, men kan växla mellan dem.
För träningspass 1 (Olympic Lifting) behöver du en Stången. Kelly använder en vikt på 14 kg, men du kan plocka upp en vikt som är optimal för dig. En av tjejerna visar varianten med hantlar, men sådan träning är bättre att utföra den med en skivstång. Sessionen kommer att bestå av några grundläggande rörelser som upprepas under en timme. Monoton, men mycket effektiv belastning hjälper dig att få musklerna i ton och att öka muskelstyrkan.
För Workout 2 (Powersculpting) behöver du 2 par hantlar av olika vikter. Vissa övningar utförs med en hantel, så vikten kan ta mer. Träningen hölls i hög fart i bara en halvtimme, så det är egentligen konditionsträning. Men en typisk aerob träning här, i princip kommer du att utföra styrkeövningar på vissa muskelgrupper. Men på grund av den dynamiska takten kommer din puls att vara konstant hög, vilket innebär att du inte bara stärker musklerna utan också bränner fett.
Kelly Coffey-Meyer delade sessioner
Även detta program är uppdelat till två halvtimmes videor: Split Sessions Upper (överkropp) och Split Sessions Nedre (för underkropp). Komplexet inkluderade också en kort bonusvideor Bonus Floor Legs (15 minuter), där du kan hitta övningar på mattan, benen och magen fitness elastiska band för bättre muskelprestanda.
Split Sessions Upper — styrketräning för musklerna i överkroppen. Du behöver hantlar från 3 kg och uppåt. Det är också önskvärt att ha en stegplattform, men inte nödvändigtvis, en av tjejerna visar övningarna utan det. Kan användas istället för en stepper fitball. Klassen innehåller övningar för musklerna i bröst, rygg, axlar, biceps och triceps.
Split Sessions Lower — träning för att bilda en smal tonad underkropp. Du kommer att förbättra formen på dina skinkor och höfter, minska benen och bränna kalorier. Du behöver ett par hantlar för knäböj, utfall och marklyft. Dessutom erbjuder Kelly Coffey-Meyer övningar med fitnessresårbandet för benen, så du behöver också detta ytterligare attribut. Träningen är ganska dynamisk och rik.
En halvtimmes träning från 30 minuter till Fitness hjälper dig att förbättra din kropp, bränna fett, bli av med problemområden och för att förbättra fysisk träning. Välj själv ett intressant program och börja gå hemma med Kelly Coffey-Meyer.
Se även: Cardio Pump med Kelly Coffey-Meyer: kickboxning + styrketräning med hantlar