Stretching Superman

Ligg på golvet eller på en gymmatta med framsidan nedåt. Armarna sträcker sig helt framför honom. Detta kommer att vara din första position.
Lyft samtidigt upp dina armar, ben och lyft bröstet från golvet, som visas i figuren. Håll denna position i några sekunder. Tips: för att maximera stretch, dra åt nedre delen av ryggen. Under denna rörelse behöver du ta ett andetag.
På andas långsamt ned armar, ben och bröst, återgå till startposition.
Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: du kan också utföra denna övning genom att växelvis höja en arm och ett ben sedan med vänster, sedan höger sida.

stretchövningar för nedre ryggövningar