hyperextension på träningsboll

Innehåll

Ligga på träningsbollen så att din torso vilade i honom och var parallell med golvet, som bilden visar. För att upprätthålla balans slutar strumpor att vila mot golvet. Ta upp skivan och placera den under hakan eller under nacken. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
På andningen lyfter du långsamt upp överkroppen och böjer sig i midjan.
Håll den här positionen i några sekunder och spänn nedre delen av ryggen. Vid inandning sakta ner långsamt och återgå till sin ursprungliga position.
Fyll i önskat antal repetitioner.

Obs: det första steget är att prova denna övning utan vikt.

Variationer: du kan också använda en hyperextensionsbänk eller en vanlig bänk med hjälp av en partner.

hyperextensionsövningar för fitball