Sträckning av musklerna i nedre delen av ryggen

Sträcker nedre delen av ryggen - teknikövningar:

1. Sitta på golvet. Lägg kudden under nedre delen av ryggen. Vik armarna över bröstet, nyp axelbladet. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
2. Höj dina höfter, flytta vikten på rullen, som visas i figuren. Vänd åt båda sidor omväxlande och flytta vikten åt vänster och höger, som bilden visar. Vid slutet av varje svängfördröjning på 10-30 sekunder.