Sträcker vadmusklerna i sittande läge

Stretchmuskler i sittande ställning - teknikövningar:

1. Sitt på en gymmatta.
2. Böj ett ben i knäet och lägg foten mot golvet för balans, som bilden visar.
3. Räta ut det andra benet och sträck ankeln.
4. Dra ut en strumpa med hjälp av expander, en handduk eller en hand (om du kan nå ut handen till foten). Håll den här positionen i 10-20 sekunder och utför sedan sträckan med det andra benet.