steg-för-steg-instruktioner om hur man tar bort mage och mag hemma

Förmodligen det viktigaste för många är frågan om hur man tar bort magefett. Idag kommer vi att försöka heltäckande svara på den här brinnande frågan och även erbjuda dig steg för steg instruktioner om hur man bygger en press hemma.

4 huvudfaktorer som hjälper dig att snabbt ta bort magefett

1. Konditionsträning

Hjärtövningar hjälper till att bränna överflödigt fett och förbättra ämnesomsättningen. Detta beror på att du under aerob träning snabbar upp din puls och accelererar blodcirkulationen. Därför är det en vanlig konditionsträning hjälper till att bli av med magefettoch i hela kroppen. Du kan oändligt svänga en press och för att inte uppnå någonting om du undviker aerob träning. Så, hur man bygger en press hemma? Till att börja med gör några träningspass.

2. Träning för hela kroppen

Det är viktigt att lägga märke till att lokal viktminskning är omöjlig. Det är omöjligt att bara ta bort magen / höfterna / flankerna / ridbyxorna etc. går ner i vikt hela kroppen som helhet, inte dess enskilda delar, så du måste träna hela kroppen. Ju mer olika muskler du använder när du tränar, desto mer framgångsrik är träningen. Dessutom är magmusklerna aktiva och när du tränar för händer, ben och rygg. Om du snabbt vill pumpa upp pressen - träna hela kroppen.

3. Core träningspass

För att pumpa upp pressen och göra kuber måste du arbeta magmusklerna. Så om övningarna glöm inte heller. På genetisk nivå ska flickor pumpa upp pressen tills kuberna är mycket svårare än männen, men att göra en snygg platt mage under kraften av varje. Träningarna är nödvändiga och viktiga, men det är inte nödvändigt att hantera endast med dem. Det är helt enkelt ineffektivt. Dessutom, även utan dem kan du uppnå en vacker press, rekommenderad läsning: 5 bra skäl till varför du INTE behöver svänga pressen.

4. Mat

Men även en daglig träning är värdelös om du konsumerar kalorier om dagen mer än du konsumerar. Allt ätit över det normala är försenat, personen på problemområden är fett. Hur man bygger en press och gör den platt, om den övre muskel kroppsfett? Näring är 70% av framgången i frågan om hur man tar bort magefett.

Steg-för-steg-instruktioner om hur man bygger en press hemma:

1. Börja räkna kalorier och planera din dagliga meny. Hur man börjar räkna kalorier har vi redan skrivit i detalj. Detta bör utföras minst 6-8 veckor tills du vänjer dig vid den nya kosten.

2. Glöm hungerstrejken, fastedagarna och mono (bovete, äpple, etc.). Minska inte kaloriintaget under dina normer! Du kommer att sakta ner ämnesomsättningen och resultaten kommer inte att uppnås.

3. Gör dig en träningsplan för månaden baserat på följande riktlinjer:

• Du borde ha 2 aeroba träningspass en vecka, inte mindre. Titta: Cardio-träning hemma
• Vänd dig till träningsplanen 2 träningspass på pressen. Syn: Topp 50 övningar för magmusklerna
• 1-2 gånger gör träningspass för hela kroppen. Syn: styrketräning med hantlar

Om du går på gym eller gruppklasser, följ ungefär samma princip för belastningsfördelning.

Detta är den optimala metoden för hur man pumpar upp pressen och rengör magen. Alla fyra faktorer som vi skrev om ovan fungerar tillsammans och kompletterar varandra. Om du vill ha snabba och kvalitetsresultat bör du inte försumma någon av dem. Åtgärd nu: gör din diet de närmaste två dagarna och gör en träningsplan för en vecka. Viktigast, var inte rädd för att börja!

Frågor och svar om hur man pumpar upp pressen och rengör magen

1. Hur tar jag bort magefett om jag inte gillar träning? Kommer kosten i mitt fall?

Beror på vad du menar med ordet diet. Om du menar olika hungrig och mono rekommenderas vi naturligtvis inte. Föreslår att du håller dig till en begränsad tillgång inom ett fast energiintag. Detta hjälper dig att gå ner i vikt och ta bort magefett. Hur länge och i vilken utsträckning - beror på din kropp. Skynda dig inte, trimma kosten mer och mer.

Träning hjälper dig gå ner i vikt snabbare. Dessutom kommer du att bli av med mjäll och gör din kropp mer elastisk. Utan träning för att göra kuber nästan omöjligt. Om du inte gillar att göra, titta på programmen för stretching, till exempel Body Balance. De hjälper till att få dina muskler i ton.

2. Jag tränar dagligen för pressen på tio minuter. Kommer det att hjälpa mig att bygga pressen?

Du bygger dina muskler, men arbetar inte för att minska fettet, och det är faktiskt det största hindret på vägen till 6 kuber. Du kan inte gå ner i vikt i magen, bara göra crunches. För att ta bort magefett behöver du ett omfattande tillvägagångssätt som vi skrev ovan.

3. Min vän gungade pressen dagligen och gjorde ingenting annat, och har under en månad gjort en perfekt mage. Ändå fungerar den här metoden?

Denna metod fungerar endast för viss genetik. Kanske för din flickvän är magen i allmänhet inte ett problemområde. Eller kroppen är så lyhörd även på en liten övning att du bara kan vrida pressen. Detta fall är ovanligt. Det är inte nödvändigt att följa vägen för minst motstånd, så du blev bara snabbt besviken över resultaten.

Det är viktigt att förstå att genetik spelar en viktig roll i formningen av formerna. Vissa äter allt, gör inte träning och har den perfekta kroppen. Annat utan sport och diet går omedelbart upp i vikt. Andra kan inte gå ner i vikt i höfterna, och den fjärde förstår jag inte hur man tar bort magefett. Denna ZDofRehoboam, om någon hjälper dagligen att vrida sig i 10 minuter om dagen, men dessa människor är fortfarande en minoritet.

4. Jag gör 5-6 gånger i veckan, men kosten följs inte. Det här kan vara anledningen till att jag inte går ner i vikt?

Självklart. Föreställ dig din dagliga norm på 2200 kcal (ta ungefärliga siffror). Med denna diet kommer du inte att gå ner i vikt eller bli bättre. Till exempel följer du inte måltiderna och äter 3000 kcal om dagen. En timmes träning bränner du 400-500 kalorier. Detta innebär att ditt överskott kommer att vara cirka 300 kalorier dagligen, vilket är cirka 15% över det normala. Och varje dag fördelas detta "överskott" på din kropp som fett. Så tänk på näringens roll i bildandet av kroppen även med dagliga aktiviteter.

Så nu har du en snabbguide hur man bygger en press hemma. Det återstår bara att ta mig ihop och börja arbeta på din kropp för att rengöra magen på kortast möjliga tid.

Se till att läsa artikeln: Hur man tar bort magefett: grundläggande regler, tips, funktioner och övningar