Innehåll
Om du bestämmer dig för att ta hand om din kropp, bygga muskelmassa och / eller gå ner i vikt måste du vara uppmärksam på dess kvalitet och sammansättning när du väljer sportnäring.
Idrottsnäring
En idrottares huvudkost är en balanserad måltid. Huvudbetoningen bör läggas på frukost, det är han som ger en livskraftsförstärkning under hela dagen och främjar ämnesomsättningen och därigenom bromsar avsättningen av fettavlagringar i problemområden. Från vilket resultat du behöver från träningen justeras mängden, liksom sammansättningen av matintaget. En person med stor fysisk aktivitet behöver en betydande mängd kalorier, men bör inte överanvändas. Idrottarens kost består av 5-6 tusen kalorier, som måste fyllas på efter träning. Kött, fisk och fjäderfä innehåller protein, en stor muskelbyggare.
Om en man vill bygga muskelmassa bör dessa livsmedel, såväl som ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt, finnas i hans kost. För ökad uthållighet krävs kolhydrater och omättade fetter. Du kan inte klara dig utan fiber som finns i grönsaker och örter.
Typer av sporttillskott
Men ofta räcker inte näring ensamt för ett synligt resultat. Experter från sportnäringsbutiken "Nt-Sp" noterar att det finns hela komplex som innehåller proteiner, vitaminer, spårämnen och andra ämnen som hjälper till med ökad fysisk aktivitet. Sådana biologiskt aktiva tillsatser, främjar muskeluppbyggnad, fungerar som ett profylaktiskt medel mot slitage på ledband och leder och har också ett balanserat komplex av väsentliga komponenter.
Kosttillskott är indelade i:
- fettförbrännare
- protein skakar
- kreatiner
- vinnare
- vitamin- och mineralkomplex
Tänk på dem mer detaljerat.
Fettförbrännare
Vanliga fettförbrännande droger innehåller ofta ingredienser som aspirin, koffein och efedrin. Dessa ämnen bidrar till hög energiförbrukning, hämmar produktionen av fettceller från fettsyror och stimulerar också lipolys. Om en tillverkare hävdar att efedrin saknas i beredningens sammansättning, och huvudfunktionen utförs av extrakt av olika örter eller andra växter, är troligen sådana kosttillskott ineffektiva. Hittills har inga andra ämnen uppfunnits som aktivt kan arbeta i denna riktning. Ofta används ofarliga ”miljövänliga örter” för att täcka aktiva farmakologiska preparat.
Proteinkocktailar
Erfarna kroppsbyggare tillskriver fördelarna med proteinshakes till att det redan är ett balanserat och bekvämt sätt att få det protein du behöver. Det är inte alltid möjligt att laga tillräckligt med kött för ett regelbundet intag av protein i kroppen. Därför är att blanda en cocktail och ta den före träning en bra lösning i vissa situationer.
Kreatiner
Kreatin är en kvävehaltig karboxylsyra som finns i mänsklig muskelvävnad. Dess uppgift är att öka muskeluthålligheten under fysisk aktivitet, samt bromsa frisättningen av glykogen. Kreatin behåller dessutom vatten i musklerna, vilket bidrar till muskelhypertrofi. Dessutom hämmar det proteinnedbrytning. Kreatin produceras i levern och njurarna, och det kommer också från kött och fisk. Därför kan vegetarianer ha brist på detta ämne. Kreatin har ett ”men”: inte alla organismer assimilerar det, för många förstörs det i magen och når inte musklerna. Därför rekommenderas det i de flesta fall att ta kreatin med kolhydrater, vilket hjälper det att komma till muskelvävnad, det vill säga dricka det med juice eller ta det med honung. Den mest effektiva källan till kreatin är monohydrat. Resten av alternativen är ineffektiva och fungerar knappast.
Vinnare
Ursprungligen var viktökare avsedda för magra människor att gå upp i vikt snabbt, eftersom denna kolhydrat-proteinprodukt är den optimala lösningen för aktiv styrka och bidrar till tillväxten av muskelmassa och vikt. Nyligen har vinnare använts mer som muskelstimulerande medel än viktstimulerande medel. Det finns flera proportioner av proteiner och kolhydrater i gainers, och följaktligen används de för olika ändamål. Kalorikomplex (protein - 30, kolhydrater - 70) rekommenderas ofta för magra män som behöver mycket protein för att ”bygga” muskler. Proteinberedningar (protein - 60, kolhydrater - 40) är lämpliga för män med genomsnittlig byggnad, som inte har brist på kalorier. Men under alla omständigheter låt dig inte röra dig med dem, eftersom antalet kalorier i dem är stort och doserna ordineras på ett sådant sätt att du kan få en daglig dos av nödvändiga kalorier i en dos. Ta hänsyn till kalorier från frukost, lunch och middag, annars kanske du inte tål sådana belastningar.
Vitamin- och mineralkomplex
Under aktiv träning, glöm inte det tillräckliga intaget av vitaminer och mineraler. Men frågan är, hur lång tid behövs för detta? Är det värt att ta ytterligare syntetiska vitaminer, eller finns det tillräckligt med sådana som kommer in i kroppen med mat? Ofta rekommenderas dessutom vitaminer och mineraler under vintern och våren – under perioden med minskning av näringsämnen i naturprodukter. Vitaminer C, D, E bör tas, och från mineraler, glöm inte magnesium och selen.
Innan du tar sporttillskott och vitaminer rekommenderar vi att du kontaktar en erfaren specialist som korrigerar kursen, beräknar menyn och skriver ut träningsschemat. Med detta tillvägagångssätt kommer du att uppnå maximala resultat utan att skada din hälsa.