Vi vet att vi måste vara fysiskt aktiva för att hålla oss i form, starka, förebygga sjukdomar och behålla en hälsosam vikt. Och den mest populära fysiska aktiviteten är kanske promenader.
Att gå regelbundet har många hälsofördelar, inklusive en minskad risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och depression.
Och det bästa med att gå är kanske att det är gratis. Promenader kan utövas var som helst, och de flesta tycker att det är relativt lätt att införliva denna typ av fysisk aktivitet i sitt dagliga liv.
Vi hör ofta att 10 är antalet steg du behöver ta under dagen. Men är det verkligen nödvändigt att göra exakt 000 steg om dagen?
Svar: inte nödvändigtvis. Denna siffra populariserades ursprungligen som en del av en marknadsföringskampanj och har varit föremål för . Men om hon pressar dig att röra på dig mer, kommer detta naturligtvis inte att vara överflödigt.
Var kom siffran 10 ifrån?
Konceptet med 10 steg formulerades ursprungligen i Japan inför 000 OS i Tokyo. Det fanns inga verkliga bevis som stödde denna siffra. Det var snarare en marknadsföringsstrategi att sälja stegräknare.
Idén var inte särskilt vanlig förrän i början av 21-talet, men sedan tog australiensiska hälsofrämjande forskare upp konceptet 2001 för att hitta ett sätt att uppmuntra människor att vara mer aktiva.
Baserat på ackumulerade data och enligt många rekommendationer för fysisk aktivitet behöver en person minst 150 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka. Detta motsvarar cirka 30 minuter om dagen. En halvtimmes aktivitet motsvarar ca 3000-4000 steg i måttlig takt.
Ju större desto bättre
Naturligtvis kan inte alla människor ta lika många steg per dag – till exempel äldre, personer med kroniska sjukdomar och kontorsanställda kommer inte fysiskt att kunna gå ett sådant antal. Andra kan ta många fler steg på en dag: barn, löpare och vissa arbetare. Målet med 10 steg är alltså inte för alla.
Det är inget fel med att sätta sig en lägre ribban. Huvudsaken är att försöka ta 3000-4000 steg om dagen eller gå i en halvtimme. Men de tycker fortfarande att att ta fler steg är förknippat med bättre hälsoresultat.
Flera studier har visat förbättrade hälsoresultat även hos deltagare som tog färre än 10 steg. Den visade till exempel att personer som tog mer än 000 steg om dagen hade en mycket lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och stroke än de som tog mindre än 5000 steg.
visade att kvinnor som tog 5000 steg om dagen hade en betydligt lägre risk att bli överviktiga eller ha högt blodtryck än de som inte gjorde det.
, som genomfördes 2010, fann en 10% minskning av förekomsten av metabolt syndrom (en samling tillstånd som ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och stroke) för varje 1000 steg per dag.
, som genomfördes 2015, visade att varje ökning med 1000 steg per dag minskar risken för för tidig död oavsett orsak med 6%, och de som tar 10 eller fler steg har 000% lägre risk för tidig död.
En annan, som genomfördes 2017, fann att personer med fler steg spenderade mindre tid på sjukhus.
Så, poängen är att ju fler steg, desto bättre.
Stig fram
Det är viktigt att komma ihåg att 10 steg om dagen inte är för alla.
Samtidigt är 10 steg ett mål som är lätt att komma ihåg. Du kan enkelt mäta och utvärdera dina framsteg med hjälp av stegräknaren som passar dig.
Även om 10 steg inte är ett lämpligt mål för dig, försök att öka din aktivitetsnivå. Det viktigaste är att vara så aktiv som möjligt. Att sikta på 000 steg om dagen är bara ett sätt att göra det.