Gör en lista med svar på frågan "varför?"
Fundera på varför du ska sluta röka och vad det kommer att ge dig. Dela ett blankt ark i två delar, i den ena skriv ner vad du får av att sluta cigaretter, i den andra – vad rökningen ger dig nu. Ta den här frågan på allvar, för du måste övertyga din hjärna om att du gör gott för det. Du kan hänga lakanet på en framträdande plats så att varje gång du vill ta en cigarett är alla fördelar med livet utan en dålig vana uppenbara för dig.
Beräkna kostnaderna
Räkna även ut hur mycket pengar du spenderar på cigaretter per månad. Låt oss säga att ett paket cigaretter kostar 100 rubel, och du röker en om dagen. Det är 3000 per månad, 36000 per år, 180000 på fem år. Inte så lite, eller hur? Försök att spara en dag för 100 rubel som du spenderade på cigaretter, och om ett år kommer du att ha en avsevärd summa som du kan spendera användbart.
Ha frukt till hands
Många, särskilt tjejer, är rädda för viktökning. När du slutat ta en cigarett i munnen kommer du att vilja fylla den med något annat. Denna åtgärd ersätter den gamla vanan, och faktiskt har du ett nytt beroende – i mat. Ibland går människor upp 5, 10 eller till och med 15 kilo eftersom de inte kan kontrollera sig själva. För att undvika sådana konsekvenser, ha till hands frukt eller grönsaker, såsom hackade äpplen, morötter, selleri, gurka. Det kommer att vara ett bra alternativ till chips, kakor och andra ohälsosamma mellanmål, eftersom frukt och grönsaker innehåller vitaminer och fibrer, som hjälper till att avgifta kroppen.
Prova tuggummi
Detta är ytterligare ett tillägg till föregående punkt. Tuggummi (utan socker) är förstås skadligt, men till en början kan det tillfredsställa tuggreflexen. Speciellt i det här fallet hjälper mynta. Om du inte känner för att tugga kan du också prova hårda godisar, och välja de som tar lång tid att lösas upp. Men när du inser att du inte längre vill ta en cigarett är det bättre att ge upp tuggummi och godis.
Ge upp kaffe
Detta är en riktig ritual – att röka en cigarett, eller till och med två, med en kopp kaffe. Vårt associativa minne triggas, smaken av kaffe framkallar omedelbart minnet av en cigarett. Om du verkligen älskar denna uppiggande dryck, ge upp den åtminstone ett tag tills "uttaget" går över. Byt ut den mot hälsosam cikoria, örtte, ingefärsdryck och färskpressad juice. Generellt är det bra att dricka mycket rent vatten och grönsaksjuicer för att ta bort nikotin från kroppen.
Sporta
Att spela sport hjälper dig att andas och hålla huvudet sysselsatt med något annat. Men poängen är att anstränga sig maximalt under träningen. Fördelen med detta är att du förutom att sluta röka även stramar upp din figur och mår bättre. Det är också bra att göra yoga, vilket hjälper dig att må bättre i kroppen och lugna ditt sinne.
Skapa nya vanor
När du bryter en dålig vana är det bra att skapa en ny. Fundera på vad du länge velat göra, vad ska du lära dig? Har du alltid velat skriva i en dagbok eller skriva med vänster hand? Eller kanske göra övningar om talteknik? Det är dags att börja använda den tid du brukade lägga på en rökpaus.
Omge dig med behagliga dofter
När någon röker hemma, och detta händer ofta, är rummet mättat med lukten av cigarettrök. Omge dig med behagliga, lätta eller ljusa dofter. Skaffa en aromlampa, lägg rökelse, spraya rummet med en sprayflaska med vatten och eterisk olja. Du kan till och med köpa färska doftande blommor.
Meditera
I nästan varje artikel råder vi dig att meditera. Och det är inte bara så! När du går inåt och fokuserar på dig själv minst en gång om dagen, blir det med tiden lättare för dig att skära av från dig själv det som inte är en del av ditt sanna jag. Sitt bara tyst, lyssna på gatans ljud, ta hand om din andning. Detta hjälper dig att ta dig igenom uttaget mer lugnt och du kommer lätt in i ett rent liv utan cigaretter.
Ekaterina Romanova