Frukt och grönsaker В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов och минералов, старайтесь есть фруктыц. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. перившев.) порция салата = 1 миске (för каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, bananer, spelare) = 1 frekvens 1 avdelning фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 фруктам 2 порц чика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированном сокетствует правилу. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 5 ml/день или разбавляйте его водой, чтобы санизитах. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем вхсвежия. 150 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Mejeriprodukter Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и ринабофлавия. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много много соков ( чше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 portion = 200 ml 1 portion = 1 portion = 1 kupong Nötter och baljväxter Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча för гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика för пинг-понга, форция орехового масла евица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легазать. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки kolhydrater Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, лаки ов, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам болевыние. (Ny, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 парц у теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 g хлеба = 2 кусочкам хлишкам хлилеба 1 ме лапши = размеру 60 «гнезда» пасты (тальятелле) Fetter
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лиучш сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиртью, зиона ь их потребление. 1 porslin оливкового масла = 1 stоловой ложке масла 1 порция заправки för салата основе оливкового масла 50 порция заправки för салата основе оливкового масла 1 порция заправки för салата основе оливкового масла о масла = размеру 1 почтовой марки. то мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми