Börja dagen i tysthet
Med andra ord från meditation. Många tror felaktigt att meditation är en buddhistisk sysselsättning, men i själva verket har det ingenting med religion att göra. Att börja din dag med 15 minuters introspektion kan sätta tankarna på en medveten dag. Lägg ifrån dig telefonen och ta tid för dig själv istället för att titta på nyhetsflödet. Blunda, andas djupt in i magen och visualisera din andning. Visualisera toxiner som frigörs från din kropp. Öppna sedan ögonen, ställ dig upp och sträck dig upp, ner och runt dig. Försök att röra vid tårna och stå på tårna. Denna lektion kommer inte att ta dig mer än 15 minuter, men genom att träna varje dag kommer du att märka resultatet!
Flytta
Vi pratar inte om löpning, hård uthållighetsträning, två timmars yoga och så vidare. Men visste du att bara 15 minuters lätt träning om dagen kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar? Dessutom skapar sådana aktiviteter nya nervceller i hjärnan, så daglig träning är ett måste om du vill behålla och förbättra dess prestation. Du behöver inte ens ett gym! Använd utrymmet hemma eller på jobbet under din lunchrast. Prova en lätt uppvärmning, 15 minuters yoga, sit-ups, armhävningar, magövningar. Gillar du att titta på tv på kvällarna? Kombinera denna tid med lite träning! Men det bästa alternativet är att göra det på morgonen för att omedelbart bränna kalorier och inte tänka under dagen att du behöver göra övningarna.
Gör minst en måltid hälsosam
Naturligtvis kan du byta till rätt kost direkt, men din kropp kommer att få en chock. För att förhindra att detta händer, inför goda vanor gradvis. Utse en måltid under vilken du bara äter hälsosam mat utan ett överflöd av fett, mjöl, salt och socker. Det kan vara frukost med en smoothie, lunch med en lätt soppa och en grönsallad eller middag. Du kommer att veta när din kropp är redo att gå över till en hälsosam kost helt, men tills dess, ät hälsosam mat minst en gång om dagen. Tro mig, din kropp kommer definitivt att be dig att ge upp skadlighet!
Vatten, vatten och mer vatten
Hur många gånger har de berättat för världen ... Men världen gör fortfarande motstånd eller glömmer helt enkelt! Vi tröttnar aldrig på att upprepa att en person behöver dricka mycket vatten. Vatten är den bästa allierade i kampen mot överätande, virussjukdomar och översurhet i magen orsakad av inre och yttre påfrestningar. Skaffa dig en en-liters (eller två-liters, om du redan är expert på denna fråga) flaska och fyll den varje dag med vatten i rumstemperatur, tillsätt lite citronsaft till den. Drick, drick och drick igen!
Gör en digital detox
Att ge upp din telefon och dator kan vara en prövning, men det är viktigt! Några av de största påfrestningarna på vår kropp och själ kommer från att vi ständigt utsätts för strålning från trådlös teknik. Gör en medveten ansträngning och stäng av i minst en dag, njut av en underbar stund med familj och vänner, gör dina favorithobbyer, sport, åk på en dagsutflykt. Använd denna tid för att stressa ner och ge din kropp en paus från digitalt brus och prat. Öva detta en gång i veckan och snart kommer du att se fram emot din "telefonfria dag"!
Prova hälsosamma kosttillskott och eteriska oljor
Hälsosamma kosttillskott är små hjälpare som fördubblar resultatet av dina ansträngningar. Hitta en bra källa till antioxidanter och lägg till dem i dina måltider. En skopa linfrön, chia, ett glas kokosvatten och många, många fler dagligen kommer att ha en positiv effekt på din hälsa. Vi rekommenderar också starkt att du provar eteriska oljor som pepparmynta, rökelse, citron och lavendel, som är bra för ditt humör och, naturligtvis, din hälsa!
Ekaterina Romanova Källa: