Strimla det med vikter: styrketräning med Jillian Michaels

"Power training" med Jillian Michaels är en 30 minuters intervallträning med vikter eller hantlar. Han hänvisar till de program som hjälper dig att späda ut dina traditionella klasser eller lägga till en belastning på det.

  • Topp 20 damskor för träning och träning
  • Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
  • Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
  • Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
  • Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
  • TABATA-träning: 10 färdiga övningar för viktminskning

Om programmet Jillian Michaels: Strimla det med vikter

Programmet, trots det ryska namnet, har inget att göra med typisk styrketräning. Strimla med vikter är intervallträning med en viktförening i form av vikter eller hantlar. Klasserna går i genomsnitt, övningarna är huvudsakligen funktionella, med inkludering av flera grupper av muskler.

Kettlebell-vikt du väljer beroende på din kondition själv, rekommenderar Jillian Michaels från 1 till 4 kg. Träning är dock inte så tung för att begränsa minimivikten. Programmet är indelat i 3 segment. Varje segment består av tre eller fyra övningar, upprepade två omgångar. Strimla det med vikter vid mättnad och effektivitet är inte sämre än andra program Jillian Michaels.

Vikt: fördelarna med träning + träningsval

Så kursen inkluderar:

  1. Instruktioner. Gillian pratar om rätt teknik för att utföra övningar med vikter. Se till att titta på videon, den är inte översatt till ryska, men förstår allt intuitivt.
  2. Nivå 1. Nivån för nybörjare, passform och ganska vana vid fysisk aktivitet. Bland de svårare övningarna finns squat-hopp, som förekommer i det sista segmentet. Varaktighet - 30 minuters uppvärmning och hitch.
  3. Nivå 2. Denna nivå är svårare, för dess genomförande måste ha tillräcklig styrka i överkroppen. Dessutom är träningstempoet mycket högre och övar seriöst. Varaktighet - 30 minuters uppvärmning och hitch.

Gillian ger inte rekommendationer om hur många dagar du måste utföra första och andra nivån. Eftersom du inte kan kalla ”styrketräning” integrerat program är det möjligt att lägga till den andra träningen Jillian Michaels eller inkludera det i sin lektion för en förändring.

RÄTT NÄRING: hur man börjar steg för steg

Fördelarna med programmet:

  • träning är lätt nog (speciellt den första nivån), lämplig för nybörjare;
  • det varar bara 30 minuter med uppvärmning och hitch;
  • programmet ger belastningen över kroppen;
  • Gillian använder många okonventionella övningar som du inte har sett i hennes andra videor;
  • träning är det bästa sättet att använda korsettmuskler och överkroppsmuskler;
  • programmet innehåller två svårighetsgrader så att du kommer att kunna gå vidare i klassrummet.
  • komplexet översätts till ryska språket;

Nackdelarna med programmet:

  • programmet är lämpligt för nybörjare eller som extra belastning.
  • för träning är det önskvärt att ha en vikt.
Jillian Michaels: Strimla - Det med vikter

För att få önskat resultat rekommenderar vi att du gör "styrketräning" 4-5 gånger i veckan under en månad. Du kan också lägga till den i redan existerande klasser. Till exempel en kurs Rippad i 30, men en gång i veckan för att förbättra effekten och öka uthålligheten lägga till programmet Shred-it med vikter. Var inte rädd för att kombinera, försöka, för att söka den optimala kombinationen av träning.

TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval

Kommentera uppropet