Program från Jillian Michaels är bland de mest populära i hemmaträningsvärlden. Hon har släppt ett antal kurser som kan garanteras komma i god form. I dag berättar vi om träningen för att börja din väg i sporten, det vill säga programmen Jillian Michaels för nybörjare.
Varje kurs beskrivs i detalj på vår webbplats, när du klickar på länken kan du hitta mer specifik information om ett visst fitnessprogram.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Topp 20 damskor för träning och träning
- Hur man väljer hantlar: tips, råd, priser
- Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
- Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
- Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
Vilka övningar Jillian Michaels kan du starta en nybörjare?
1. 30 dagars strimling (smal siffra på 30 dagar)
Det mest kända programmet för Gillian. Många börjar bekanta sig med videoträning. Programmet är väldigt enkelt och samtidigt mycket effektivt. Enligt metoden 3-2-1 (3 minuter styrketräning, 2 minuter cardio och 1 minut på pressen) i bara en månad kommer du att ta bort överflödigt fett och förbättra din kropp. Övningen varar i 25 minuter och består av tre svårighetsgrader och utrustning du behöver bara hantlar. 30 Day Shred från Jillian Michaels är utmärkt för nybörjare som bara går med i intensiv träning.
Läs mer om 30 Day Shred
2. Nybörjare Shred (Program för nybörjare)
Om programmet är 30 dagars skrot verkar för tung, du kan prova ett enklare träningspass Nybörjare Shred. Särskilt är det nödvändigt att vara uppmärksam på personer med fetma eller de som är kontraindicerade vid svår stress. Nästan helt frånvarande konditionsträning, så träning stör inte dina leder. Tre nivåer på 3 minuter hjälper dig att få din kropp i bra form inom en månad.
Läs mer om Nybörjare
3. Rippade i 30 (gå ner i vikt på 30 dagar)
Träna Rippade in 30 är liknande i struktur med 30 Dag Shred. Lektionen varar 30 minuter, det finns också ett 3-2-1-schema, men övningar Jillian blev helt annorlunda. Om "Sredakh" de är mer vanliga och bekanta, övar "Rip" mycket vackrare och intressantare. Du kör programmet i en månad, varje vecka på varje ny nivå av komplexitet. Det enda negativa - det finns ingen ryska översättning, men den engelska röstskådespelaren.
Läs mer om Rippat i 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxning)
Om du vill göra konditionsträning hemma, men "påskynda din ämnesomsättning" inte har råd, föreslå att du väljer "Kickboxing". Även om du aldrig har bedrivit kickboxning blir det inte svårt att upprepa övningen för Gillian. Programmet innehåller 3 klasser (övre, nedre, mage), var och en varar bara 20 minuter. Tack vare konditionsträningen Kickbox FastFix förbättrar du kardiovaskulär funktion, ökar din uthållighet och kommer att kunna bränna extra kalorier.
Mer information om Kickbox FastFix
5. Strimla med vikter (träning med vikter)
Trots det hemska namnet, detta programmet är mycket enkelt och mycket lämpligt för nybörjare i fitness. För övningar med en hantel eller en kettlebell väljs vikten utifrån den aktuella fysiska beredskapen (2 kg). Träningen varar i 30 minuter, under vilken du kommer att arbeta alla kroppens muskler, men särskilt muskelsystemet. Programmet innehåller två nivåer: börja med den första och med utvecklingen av den andra.
Läs mer om Shred-It With Weights
6. Het kropp, frisk mamma (efter förlossning)
Hot Body, Healthy Mommy är det senaste programmet Jillian Michaels som är utformat speciellt för att återställa figuren efter förlossningen. Komplexet innehåller 3 pass (överkropp, underkropp, mage och bark). Ladda het kropp på ett mycket skonsamt sätt som gör att unga mödrar kan träna utan att skada deras hälsa. Till och med favorit Jillian kardioövningar i det här programmets låga effekt och okomplicerade, så komplexet passar inte bara för unga mödrar utan också för nybörjare i fitness. Varje träningspass varar bara 25 minuter.
Läs mer om Hot Body, Healthy Mommy
För nybörjare anses det mest optimala videoprogrammet vara en ”Slim figure 30 days (30 Day Shred)” av följande skäl:
- tillgängliga övningar;
- effektiv metod;
- gradvis framsteg från nivå till nivå;
- träningstiden är bara 30 minuter;
- två svårighetsalternativ, som demonstreras av programdeltagarna
För att göra det lättare att navigera i tränarens program, se: Träning Jillian Michaels: träningsplan i 12 månader.