Programmet Jillian Michaels förvånansvärt varierat: bland dem hittar du lektioner för nybörjare och avancerade. I den här artikeln överväger vi bara de träningspass som är lämpliga för mer avancerade inom träningsområdet. För att hitta detaljerad information om programmet, klicka på länken som innehåller dess namn.
Varje kurs beskrivs i detalj på vår webbplats, när du klickar på länken kan du hitta mer specifik information om ett visst fitnessprogram. För att göra det lättare att navigera bland de många programmen från Jillian, rekommenderar jag att du läser artikeln: Träning Jillian Michaels: träningsplan i 12 månader.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
- De 50 bästa övningarna för smala ben
- Topp 15 TABATA videoträning från Monica Kolakowski
- Attacken: varför vi behöver + 20 alternativ
- Allt om push-UPS: funktioner i lektionsplanen. versioner av push-UPS
- Hur man tar bort sidan: 20 huvudregler + 20 bästa övningar
- FitnessBlender: tre färdiga träningspass
- Styrketräning för kvinnor med hantlar: plan + övningar
Programmera Jillian Michaels för avancerade
1. Hård kropp (stark kropp)
De som vill göra allvarlig belastning är att göra träningen "Hard Body". Programmet består av två nivåer, men redan i början gör dig redo en bra svett. Träning kombinerar vikter och aerob träning med övningar för olika muskelgrupper. Lektionen varar i 45 minuter, för dess implementering behöver hantlar. Vissa kritiserar programmet för att vara för komplicerade kombinationer av övningar som är svåra att replikera i en hög träningsrytm. Men den "hårda kroppen" av en effektiv för din figur, utan tvekan.
Läs mer om Hard Body
2. En veckas strimling (gå ner i vikt på en vecka)
Gillian har ett utmärkt program för dem som behöver supersnabbt resultat. En omfattande veckolång träningspass One Week Shred hjälper dig att gå ner i vikt på bara 7 dagar. Programmet består av två delar: på morgonen utför du en 30-minuters styrketräning med hantlar, på kvällen säkras resultatet med en 30-minuters aerob träning. Övningar med vikter kommer att få dina muskler att tona och kardioaktiviteter hjälper till att bli av med överflödigt fett.
Läs mer om One Week Shred
3. Inga fler problemzoner (inga problemområden)
För dem som föredrar att träna i kraftstil är uppmärksam på “Inga problemområden”. Inom 45 minuter gör du styrkaövningar med hantlar och tränar alla muskler i kroppen. Programmet består av 7 cirklar, där du systematiskt tränar dina problemområden. Jillian lämnar inte utan uppmärksamhet åt någon del av din kropp, den övar leder till tonar musklerna i axlarna, biceps, triceps, bröst, AB, rygg, skinkor och lår.
Läs mer om No More Trouble Zones
4. Förvisa fett, öka metabolismen (kassera fett, påskynda ämnesomsättningen)
Fettförbränning intervallträning är en av de tuffaste hos Jillian. 45 minuters explosiva aeroba övningar syftar till att bränna överflödigt fett och påskynda ämnesomsättningen. Detta tillvägagångssätt gör att du snabbt kan uppnå en vacker figur och välformad kropp. Varför konditionsträning rekommenderas för alla som vill gå ner i vikt. Dessutom kommer regelbunden prestanda av "Metabolism" att förbättra kardiovaskulär funktion och öka din uthållighet.
Läs mer om Banish Fat, Boost Metabolism
5. Killer Body (Träna hela kroppen)
Killer Body är en komplex fettförbränningsträning för hela kroppen. Programmet innehåller tre videor: för den övre delen till den nedre delen av buken och bark. Jillian Michaels använder övningar med hantlar och viktminskning som hjälper dig att dra åt kroppen och bränna fett. Träningen varar 30 minuter och utförs enligt principen om kretsträning med repetitiva segment. Styrkaövningar är utspädda aerobics och plyometrics för extra kaloriförbrukning.
Läs mer om Killer Body
6. BodyShred (komplex 8 veckor)
BodyShred är ett omfattande tvåmånadersprogram som kan vara en fortsättning på kroppens revolution. Kursen innehåller 8 halvtimme-träningspass (+ 1 bonus). Du kommer att göra på den färdiga kalendern är 6 dagar i veckan med en ledig dag. Varje vecka hittar du 4 kraft- och 2 aeroba träningspass med progressiva svårigheter. Klasserna som gick in i programmet, belastning av mycket hög kvalitet, så att du kan nå dem även utanför komplexet.
Läs mer om BodyShred
7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)
Till och med namnet är uppenbart att detta program Jillian inte har något att göra med en lätt avkopplande yoga. Gillian predikar power yoga, som syftar till att tona dina muskler, öka flexibiliteten och bränna överflödigt fett. Programmet “Yoga Inferno” innehåller två 30 minuters träningspass, samtidigt energiska och fokuserade. Gillian späd traditionella statiska hållningar cardio intervallövningar med hantlar. Fans av klassisk yoga kan det vara svårt att ta en så modern strategi, men målet med programmet i första hand - att dra kroppen.
Läs mer om Yoga Inferno
Om du vill diversifiera din träning rekommenderar vi att du tittar på:
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
- Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
- Topp 20 övningar för att tona muskler och tonad kropp